4 نکته برای داشتن انگیزه بدون بدبختی

محتوا

• 1. برای خود یک وانت بریزید
• 2. تمریناتی را انجام دهید که شما را به چالش می کشد
• 3. در مورد خواب استراتژیک باشید
• 4. کربوهیدرات بخورید، اما زمان مناسبی برای آنها تعیین کنید
• بررسی برای

انگیزه فقط یک بازی ذهنی نیست. دانیل فولفورد ، استادیار و روانشناس بالینی در دانشگاه بوستون می گوید: "تحقیقات نشان می دهد آنچه می خورید ، چقدر می خوابید و عوامل دیگر می توانند بر رانندگی شما تأثیر مستقیم بگذارند." فولفورد می‌گوید، این تأثیرات فیزیکی بر آنچه که به عنوان ادراک تلاش شناخته می‌شود، یا میزان کاری که فکر می‌کنید یک عمل انجام می‌دهد، تأثیر می‌گذارد، که به نوبه خود می‌تواند تعیین کند که آیا به جلو بردن ادامه می‌دهید یا خیر.

نحوه عملکرد این فرایند به این صورت است: مغز شما بر اساس وضعیت فیزیولوژیکی شما ، سختی یک کار یا هدف را تا حد زیادی ارزیابی می کند. فولفورد می گوید: "از سیگنال هایی از جمله گرسنگی یا خستگی شما برای تعیین اینکه آیا فعالیت بدنی ارزش تلاش لازم را دارد یا خیر استفاده می کند." به عنوان مثال ، اگر خسته شده اید ، ممکن است مغز شما رفتن به باشگاه بدنسازی را بسیار بیشتر از تلاش بعد از هشت ساعت خواب نیاز داشته باشد و شما را متقاعد کند که برود.

بنابراین ، برای اینکه انگیزه خود را بالا نگه دارید ، باید درک خود را از تلاش کم کنید. (مرتبط: پنج دلیل برای از بین رفتن انگیزه شما) شکل با متخصصان کار کرد تا چهار استراتژی را شناسایی کند که از نظر علمی ثابت شده است که این کار را انجام می دهند، بنابراین شما می توانید هر هدفی را فتح کنید.

1. برای خود یک وانت بریزید

یک فنجان قهوه یا چای سیاه نه تنها به شما انرژی می‌دهد، بلکه باعث می‌شود کارهایتان قابل کنترل‌تر باشد. والتر استایانو ، دکترا ، سرپرست تحقیقات در Sswitch ، یک شرکت عملکرد عصبی ، می گوید: "کافئین سطح آدنوزین مغز شما را کاهش می دهد ، یک انتقال دهنده عصبی که باعث خواب آلودگی شما می شود. با تسکین خستگی ذهنی ، وظایف کمتر مشکل می شوند." به بر اساس تحقیقات انجام شده در مجله ، برخی نوشیدنی های شیرین ممکن است تأثیر مشابهی داشته باشند روانشناسی و پیری. بزرگسالانی که 10 دقیقه قبل از انجام تست جستجوی حافظه 25 گرم گلوکز مصرف کرده بودند نسبت به افرادی که نوشیدنی بدون قند می نوشیدند، درگیرتر بودند. محققان هنوز نمی دانند که آیا اشکال دیگر قند مانند ساکارز موجود در شکر و فروکتوز در میوه ها نتایج یکسانی را ارائه می دهند یا خیر. بنابراین برای اطمینان ، ژل گلوکز ، قرص یا نوشیدنی را انتخاب کنید.

2. تمریناتی را انجام دهید که شما را به چالش می کشد

استیانو می‌گوید که ورزش منظم و مداوم می‌تواند باعث شود که هر چیز دیگری که روی آن کار می‌کنید دشوارتر شود. او می‌گوید: «ما دریافتیم که 30 دقیقه انجام کارهای شناختی سخت که بیشتر مردم را از نظر ذهنی خسته می‌کرد، تأثیری بر دوچرخه‌سواران نخبه نداشت. "ما فکر می کنیم این امر به این دلیل است که وقتی بدن خود را آموزش می دهید ، مغز خود را نیز تربیت می کنید ، و در برابر خستگی روانی مقاوم تر می شود و برای مقابله با چیزهایی که تلاش زیادی می طلبد ، قوی تر می شود." Staiano می گوید هرگونه فعالیت بدنی سخت این تأثیر را خواهد داشت و درک شما از تلاش را کاهش می دهد. فقط به خود فشار بیاورید تا وزنه های سنگین تری بکشید ، دورتر حرکت کنید ، سریعتر حرکت کنید یا عمق بیشتری بکشید. (اینجا سخت ترین تمریناتی است که می توانید تنها با یک دمبل انجام دهید.)

3. در مورد خواب استراتژیک باشید

فولفورد می گوید استراحت کافی نمی تواند همه چیز را سخت تر به نظر برساند. در یک روز معمولی ، این چندان مهم نیست-شب بعد بخوابید ، و انگیزه شما باز می گردد. اما تحقیقات نشان می دهد که اگر شب قبل از یک رویداد بزرگ مانند یک مسابقه را پرتاب کنید و بپیچید ، می تواند شما را کنار بگذارد. فولفورد خاطرنشان می کند: «کمبود خواب بر تمرکز شما بر روی یک هدف تأثیر می گذارد و عرضه انرژی به مغز را کاهش می دهد. "استقامت ذهنی و تلاش شما کاهش می یابد ، که عملکرد شما را کاهش می دهد." خبر خوب: فولفورد می گوید: فقط آگاهی از این که خواب آلودگی بر انگیزه شما تأثیر می گذارد اما توانایی های جسمانی شما کافی نیست تا بتوانید به عقب برگردید. برای موفقیت، فقط به خود یادآوری کنید که مهارت های موفقیت را دارید.

4. کربوهیدرات بخورید، اما زمان مناسبی برای آنها تعیین کنید

کمی گرسنه بودن برای انگیزه خوب است. فولفورد می گوید: "این یک علامت فیزیکی برای مغز شماست که باید برای یافتن غذا اقدام شود ، بنابراین می تواند شما را بیشتر هدایت کند." از طرف دیگر سیری بدن را در حالت استراحت قرار می دهد. " برای ارضای اشتها و تقویت موجو، غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان و پاستا را انتخاب کنید. فولفورد می گوید: "آنها گلوکز را خیلی سریع آزاد می کنند که می تواند در کوتاه مدت انرژی بیشتری به شما بدهد. غذاهای پرچرب مانند آووکادو به انرژی بیشتری برای هضم نیاز دارند که ممکن است انرژی را از مغز دور کند و منجر به درک بالاتری از تلاش شود." . (مطالب مرتبط: راهنمای زن سالم برای خوردن کربوهیدرات)

از خوردن یک وعده غذایی بزرگ یا پر از چربی درست قبل از اینکه نیاز به بازدهی داشته باشید، خودداری کنید. و اگر می بینید از گرسنگی به گرسنگی از خط عبور می کنید ، یک میان وعده کوچک سنگین کربوهیدرات مانند موز بخورید تا لبه آن برداشته شود.

بررسی برای