نکاتی برای بدترین روز شما

محتوا

• بررسی برای

در یک مجله بنویسید. یک دفترچه یادداشت در کیف یا کیف خود نگه دارید و زمانی که ناراحت یا عصبانی هستید، چند دقیقه وقت بگذارید. این یک راه امن برای تخلیه احساسات بدون بیگانه کردن همکارانتان است.

حرکت کنید. پیاده روی 15 تا 30 دقیقه ای شما را آرام می کند ، اما اگر برای مدتی تنگ هستید ، نشان داده شده است که حتی دو دقیقه پیاده روی استرس را کاهش می دهد.

ایجاد ضریح محل کار. گوشه ای از میز خود را با عکس غروب آفتاب ، گلها ، خانواده ، نازنین ، رهبر معنوی یا هر چیزی که روح شما را آرام می کند و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد ، به یک فضای مقدس تبدیل کنید. وقتی احساس اضطراب می کنید ، به حرم خود بروید. فرد ال میلر، نویسنده کتاب آینده، پیشنهاد می کند: "فقط 10 ثانیه توقف کنید، به عکس نگاه کنید، سپس در احساس یا لرزش تصویر نفس بکشید." چگونه می توان آرام گرفت (Warner Books, 2003).

نفس کشیدن. هراس را با استراحت های کوچک دور کنید: نفس عمیقی بکشید تا شماره چهار بشمارید، آن را تا چهار شماره نگه دارید و به آرامی آن را تا شماره چهار رها کنید. چندین بار تکرار کنید.

مانترا داشته باشید. یک مانترای آرامش بخش برای تلاوت در شرایط سخت ایجاد کنید. چند نفس عمیق بکشید و در حالی که آنها را رها می کنید، به خود بگویید: «این را رها کن» یا «منفجر نکن».

اگر همه چیز شکست خورد، «بیمار» به خانه بروید. از کسی بخواهید که شما را بپوشاند و به خانه بروید. یک سی دی آرامش بخش را انتخاب کنید ، بپوشید و از کار خود-و بقیه جهان-استراحت کنید.

بررسی برای