نحوه مصرف مکمل کراتین

محتوا

• نحوه مصرف کراتین
• 1. مکمل به مدت 3 ماه
• 2. مکمل با اضافه بار
• 3. مکمل چرخه ای
• کراتین برای چیست؟
• سوالات متداول
• 1. در چه ساعتی از روز مصرف کراتین توصیه می شود؟
• 2. آیا مصرف کراتین بد است؟
• 3. آیا کراتین چاق کننده است؟
• 4- آیا می توان از کراتین برای کاهش وزن استفاده کرد؟
• 5- آیا کراتین برای افراد مسن بی خطر است؟

کراتین یک مکمل غذایی است که بسیاری از ورزشکاران از آن استفاده می کنند ، به ویژه ورزشکاران در زمینه های بدن سازی ، تمرین با وزنه یا ورزش هایی که به انفجار عضلات مانند دو سرعت نیاز دارند. این مکمل به افزایش توده لاغر کمک می کند ، قطر فیبر عضلانی را افزایش می دهد و عملکرد بدنی را بهبود می بخشد ، همچنین در پیشگیری از آسیب های ورزشی نیز کمک می کند.

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی توسط کلیه ها ، لوزالمعده و کبد تولید می شود و از مشتقات اسیدهای آمینه است. مکمل های این ترکیب را می توان تقریباً برای مدت 2 تا 3 ماه تحت نظر پزشک ، متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مصرف کرد ، دوز نگهدارنده را بین 3 تا 5 گرم در روز با توجه به وزن و برای مدت محدود تغییر داد.

نحوه مصرف کراتین

مکمل کراتین باید با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود و باید با آموزش شدید و تغذیه کافی همراه باشد تا بتوان از افزایش توده عضلانی حمایت کرد.

مکمل های کراتین را می توان به 3 روش مختلف مصرف کرد و همه می توانند در افزایش توده عضلانی مزایایی داشته باشند:

1. مکمل به مدت 3 ماه

مکمل کراتین به مدت 3 ماه بیشترین استفاده را دارد ، با مصرف 2 تا 5 گرم کراتین در روز به مدت 3 ماه نشان داده می شود ، توصیه می شود 1 ماه قطع شود تا در صورت لزوم چرخه دیگری شروع شود.

2. مکمل با اضافه بار

مکمل کراتین همراه با اضافه بار شامل مصرف 0.3 گرم در کیلوگرم وزن در طی 5 روز اول ، تقسیم دوز کل به 3 تا 4 بار در روز است که به اشباع عضله کمک می کند.

سپس ، باید دوز دارو را به مدت 12 هفته به 5 گرم در روز کاهش دهید ، و استفاده از کراتین همیشه باید با تمرین منظم با وزنه همراه باشد ، که ترجیحاً باید توسط یک متخصص تربیت بدنی هدایت شود.

3. مکمل چرخه ای

روش دیگر برای مصرف کراتین از راه دور است ، که شامل 5 گرم خوردن هر روز به مدت حدود 6 هفته و سپس 3 هفته وقفه است.

کراتین برای چیست؟

کراتین یک مکمل ارزان قیمت است که می تواند برای اهداف مختلفی مورد استفاده قرار گیرد:

• با تأمین انرژی فیبرهای عضلانی ، از خستگی عضلات جلوگیری کرده و تمرینات قدرتی را ترجیح دهید
• بهبود عضلات را تسهیل کنید.
• بهبود عملکرد در حین فعالیت بدنی ؛
• حجم عضله را افزایش دهید ، زیرا باعث تجمع مایع در سلول می شود.
• افزایش توده عضلانی بدون چربی را تقویت کنید.

علاوه بر داشتن مزایای مربوط به فعالیت بدنی ، برخی مطالعات همچنین نشان می دهند که کراتین دارای عملکرد محافظت عصبی است ، از بیماری های تخریب عصبی مانند بیماری پارکینسون ، بیماری هانتینگتون و دیستروفی عضلانی جلوگیری و کاهش می دهد.

علاوه بر این ، این مکمل همچنین می تواند اثرات و فواید مثبتی داشته باشد که به عنوان مکمل درمان دیابت ، آرتروز ، فیبرومیالژیا ، ایسکمی مغزی و قلبی و افسردگی استفاده شود.

با تماشای این فیلم از متخصص تغذیه ما ببینید که قبل و بعد از آموزش چه چیزی بخوریم:

سوالات متداول

برخی از سوالات رایج در مورد مصرف کراتین عبارتند از:

1. در چه ساعتی از روز مصرف کراتین توصیه می شود؟

کراتین را می توان در هر زمان از روز مصرف کرد ، زیرا اثر تجمعی روی بدن دارد و فوری نیست ، بنابراین نیازی به مصرف مکمل در زمان خاصی نیست.

با این حال ، برای داشتن مزایای بیشتر ، توصیه می شود که کراتین بعد از تمرین همراه با کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا مصرف شود ، به طوری که یک پیک انسولین تولید شده و بنابراین بدن می تواند با راحتی بیشتری حمل شود.

2. آیا مصرف کراتین بد است؟

مصرف کراتین در دوزهای توصیه شده برای بدن ضرر ندارد ، زیرا دوزهای توصیه شده بسیار کم است ، به این معنی که مقدار کافی برای سنگین شدن کلیه ها یا کبد وجود ندارد.

با این حال ، ایمن ترین روش مصرف کراتین از طریق نظارت بر پزشک یا متخصص تغذیه است ، زیرا احترام به دوزهای توصیه شده قانونی و ارزیابی دوره ای تأثیرات آنها بر بدن بسیار مهم است. علاوه بر این ، مهم است که کسانی که تمرینات بدنی را انجام می دهند ، یک رژیم غذایی مناسب ایجاد کنند ، که از تجدید انرژی و بازیابی صحیح عضلات اطمینان حاصل می کند.

افرادی که دارای مشکلات کلیوی یا کبدی هستند باید قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنند.

3. آیا کراتین چاق کننده است؟

کراتین به طور کلی باعث افزایش وزن نمی شود ، با این حال ، یکی از اثرات استفاده از آن تورم سلول های عضلانی است که باعث تورم بیشتر عضلات می شود ، اما لزوماً با احتباس آب ارتباط ندارد. با این حال ، برخی از انواع کراتین وجود دارد که دارای مواد دیگری هستند که کراتین را تشکیل می دهند ، مانند سدیم ، به عنوان مثال ، این ماده مسئول احتباس آب است.

بنابراین ، مهم است که کراتین توسط پزشک یا متخصص تغذیه نشان داده شود ، و علاوه بر توجه به برچسب محصول ، باید طبق دستور مصرف شود.

4- آیا می توان از کراتین برای کاهش وزن استفاده کرد؟

خیر ، کراتین برای افزایش اندازه و قدرت عضلات نشان داده شده است ، بنابراین عملکرد بدنی را بهبود می بخشد و بنابراین ، برای کاهش وزن توصیه نمی شود.

5- آیا کراتین برای افراد مسن بی خطر است؟

شواهد علمی مربوط به استفاده از کراتین توسط افراد مسن محدود است ، با این حال ، طبق برخی مطالعات ، باعث سمیت ، مشکلات کبدی یا کلیوی نمی شود و بنابراین ، انجمن بین المللی تغذیه ورزشی استفاده از آن را بی خطر می داند.

با این وجود ایده آل این است که علاوه بر محاسبه مقدار و زمان استفاده بی خطر از کراتین ، از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید تا بتوان ارزیابی کاملی از آن انجام داد و برنامه غذایی متناسب با نیازهای فرد تهیه کرد.