5 تمرین برتر کالری سوز

محتوا

• پلایومتریک
• تمرینات کوتاه مدت
• مجموعه های فوق العاده
• آموزش تاباتا
• تمرینات Kettlebell
• بررسی برای

بیایید به دنبال این باشیم: وقتی صحبت از ورزش می شود ، می خواهیم تمرینی داشته باشیم که بیشترین کالری را در کوتاه ترین زمان بسوزاند. این نوع تناسب اندام را در برنامه روزمره خود قرار دهید و شاهد کاهش وزن باشید.

پلایومتریک

گتی ایماژ

برای این کار پیش بروید: حرکات انفجاری مانند پرش باکس و جک پرش به ساخت ماهیچه های قوی و سوزاندن 10 کالری در دقیقه کمک می کند. نکته اصلی این است که حرکات خود را سریع نگه دارید و نرم فرود بیایید تا هنگام ضربه زدن به زمین ، عضلات پا و عضلات اصلی را درگیر کنید. این ویدیوی 10 دقیقه ای تمرین PlyoJam را امتحان کنید.

تمرینات کوتاه مدت

گتی ایماژ

به نظر می رسد هرگز نمی توانید در یک تمرین محکم جا بیفتید؟ حتی اگر فقط چند دقیقه برای عرق کردن وقت دارید ، می توانید نتایج را ببینید-فقط باید شدت خود را افزایش دهید. یک مطالعه اخیر نشان داد که 20 دقیقه ورزش می تواند باعث تغییر در DNA عضلات شما ، از جمله متابولیسم و ​​عوارض پس از سوختگی شود ، در حالی که سایر مطالعات بهبودهایی را در چندین نشانگر سلامتی در کمتر از هفت نشان داده اند. ترفند این است که با حداکثر پتانسیل 30 ثانیه ورزش کنید و سپس دوره بهبودی را دنبال کنید. قابل کنترل به نظر می رسد، درست است؟ این تمرین هفت دقیقه ای HIIT (شما انجام دادن برای آن وقت داشته باشید!).

مجموعه های فوق العاده

Thinkstock

سوپرست ها نوعی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند ، تمرینات دایره ای هستند که دو مجموعه مختلف از تمرینات را یکی پس از دیگری بدون استراحت بین یکدیگر جفت می کنند. این عنصر کاردیوی هر برنامه تمرینی قدرتی را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در زمان کمتری عضله بسازید و چربی‌ها را از بین ببرید.

برای انجام سوپر ست ها، دو نوع حرکت را برای جفت شدن انتخاب کنید، یا با گروه های عضلانی مشابه کار کنید یا در مقابل گروه های عضلانی قرار بگیرید. هر ست را به میزان معمول تکرارهای خود انجام دهید و فقط یک بار که هر سوپر ست را انجام دادید (یک جفت حرکت) یک دقیقه استراحت کنید.

آموزش تاباتا

Thinkstock

اجازه ندهید نام عجیب شما را بترساند: Tabata فقط شکل خاصی از HIIT است که به طور متوسط ​​13.5 کالری در دقیقه می سوزاند. Tabata به این شکل عمل می کند: چهار دقیقه تمرین با شدت بالا ، متناوب بین 20 ثانیه حداکثر تمرین و 10 ثانیه استراحت. دو یا سه دور آن را امتحان کنید. با یکی از تمرینات Tabata ما شروع کنید.

تمرینات Kettlebell

گتی ایماژ

اشتباه کردن با تمرین کتل بل سخت است. شورای ورزش آمریکا نشان داد که به طور متوسط ​​می توانید در 20 دقیقه 400 کالری بسوزانید-سریع صحبت کنید! دلیل: حرکت چندسطحی. لورا ویلسون ، مدیر برنامه نویسی KettleWorX می گوید: "به جای اینکه فقط بالا و پایین بروید ، به سمتی بروید و داخل و خارج شوید ، بنابراین بسیار کاربردی تر است." برخلاف دمبل ، kettlebells نحوه حرکت شما در زندگی واقعی را شبیه سازی می کند. " آیا آماده اید تا تمرینات کتل بل خود را شروع کنید؟ این تمرین 25 دقیقه ای با کتری بل همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید.

مطالب بیشتر از POPSUGAR Fitness:

10 ناهار حاوی پروتئین

چرا دوندگان باید تمرینات قدرتی انجام دهند

3 عادت قبل از خواب که باعث استرس شما می شود

بررسی برای