تقویت کننده های برتر عملکرد: نکات بازیکنان تنیس برای رسیدن به هدف شما

محتوا

• بررسی برای

وقتی صحبت از نکات موفقیت آمیز می شود ، منطقی است که به سراغ کسی بروید که نه تنها آن را ندیده است ، بلکه در حال حاضر نیز برای بازگشت به رتبه برتر می جنگد. یکی از این افراد، آنا ایوانوویچ، قهرمان تنیس و زیبایی صربستان است که در 20 سالگی در رتبه اول زن تنیس جهان قرار گرفت. دو سال بعد ، پس از از دست دادن قدم های خود و سقوط به رتبه 40 در رنکینگ ، او امیدوار است که عملکرد خود را افزایش داده و در مسابقات اوپن امسال بازگردد. (حتی در شماره 40 ، ایوانوویچ هنوز 10 است: او در امسال ظاهر شد Sports Illustrated موضوع لباس شنا). ما این فرصت را پیدا کردیم که در جشن دهمین سالگرد آدیداس باریکاد در منهتن با او بنشینیم. او که با یک ژاکت گشاد روی شلوار ورزشی معمولی اش انداخته شده بود، زیبا و با اعتماد به نفس به نظر می رسید، موهای بلند و ابریشمی اش که به دم اسبی بلند کشیده شده بود، نکات غذایی، ذهنی و تمرینی خود را برای موفقیت به ما ارائه کرد. در اینجا برنامه او برای بالا بردن عملکرد به سطح بعدی ، ماندن در بهترین شرایط ورزشی ، و ظاهر خیره کننده در همه این موارد است.

برای افزایش عملکرد ، رها کنید و از لحظه لذت ببرید.

فشارهای زیادی روی آنا وجود دارد تا بتواند در این فصل دوباره خودش را ثابت کند ، اما او اجازه نمی دهد که به او برسد. او می‌گوید: «من بسیار مصمم هستم و می‌دانم که می‌توانم به آن برسم، بنابراین اجازه نمی‌دهم شکست‌های کوچک مرا سرکوب کند. "این کاری است که من انجامش را دوست دارم و شما فقط باید آن را بپذیرید. برای من، رها کردن گذشته بود. وقتی موفق به انجام آن شوید، در واقع از لحظه لذت می برید."

خود را برای موفقیت آماده کنید.

آنا هنگام ایجاد انگیزه در خود ، نگرشی مثبت و توانا دارد. او می گوید: "بسیاری اوقات احساس می کنم که نمی خواهم ورزش کنم ، اما می دانم اگر این کار را انجام دهم ، احساس بهتری خواهم داشت." "شما باید یک محیط خوب و موسیقی خوب داشته باشید تا شما را تحریک کند و انگیزه شما را افزایش دهد."

همه چیز را عوض کنید

آنا می گوید: "من زیاد تمرین می کنم ، اما روز به روز تغییر می کند." "من همیشه با تمرینات قلبی شروع می کنم-یا دویدن ، دوچرخه سواری ، یا تمرینات مخصوص پا که مخصوص حرکت تنیس طراحی شده است. سپس وزنه می زنم ، اما روزها را تغییر می دهم: یک روز قسمت بالای بدن ، روز دیگر پایین تنه است. سپس تقریباً هر روز شکم و پشت را انجام می دهم." حرکات قدرتی مورد علاقه او چمباتمه زدن برای پاها و شیب های نیمکت برای حفظ بازوها است.

بعد از آن بکشید ، نه قبل.

آنا می‌گوید: "زمانی که سرما می‌خورید انجام حرکات کششی خوب نیست. ضربان قلب خود را بالا ببرید و پس از اتمام، زمانی را برای کشش اختصاص دهید و اجازه دهید بدنتان آرام شود." اعصابتو بغل کن

او می گوید: "بدانید که عصبی خواهید شد و آن را قبول خواهید کرد. در لحظه باشید و هر طور که پیش آمد با آن برخورد کنید ، زیرا ترس از اتفاقی که رخ می دهد بدتر از چیزی است که در حال رخ دادن است." "هیچ فرصتی برای عصبی نشدن وجود ندارد ، اما این می تواند چیز خوبی باشد. شما از چیزها بیشتر آگاه هستید."

یک روز سالم را به خود اختصاص دهید.

قرار گرفتن در فرم عالی فقط تمرین کردن نیست. همچنین درست غذا خوردن و وقت گذاشتن برای خود و دوستانتان است. روز سلامت کامل آنا است؟ "صبح زود بیدار شوید ، شاید 7 یا 8 ، سپس برای 40 دقیقه دویدن بروید ، سپس یک دوش خوب ، یک فنجان قهوه و مقداری میوه تازه بخورید. سپس با دوستان خود بروید یا به خرید بروید. برای ناهار ، شاید یک سالاد با مرغ و انبه ، یا چیزی عجیب و غریب. سپس احتمالاً عصر با برنج و سبزیجات بخارپز ماهی بگیرید. تمرینات من معمولاً صبح قبل از صبحانه ، سپس تنیس بعد از صبحانه ، و بعد یک جلسه تنیس بعد از ظهر است. "

بهترین صبحانه های سالم: روز خود را درست شروع کنید

حتی بعد از تمرینات عرق کرده نیز ظاهر خود را بهتر نشان دهید.

آنا دائماً در معرض دید عموم قرار دارد و اغلب پس از اجرای برنامه به یک کنفرانس مطبوعاتی منتقل می شود یا ملاقات می کند. او توصیه می کند بعد از تمرین صورت خود را بشویید. از چیزی صابونی استفاده کنید یا فقط یک تونر داشته باشید، زیرا زیاد عرق می کنید. وقتی او در حال حرکت است، کرم هشت ساعته الیزابت آردن را برای لب هایش می آورد. "واقعاً آنها را مرطوب نگه می دارد و کمی درخشندگی به آنها می بخشد ، زیرا اگر مدام در حال دویدن و صحبت و ملاقات با مردم باشید ، لب های شما خشک می شود."

بررسی برای