6 اشتباه در کاهش وزن که مربیان مشهور همیشه می بینند

محتوا

• 1. هر روز خود را وزن کنید.
• 2. به اندازه کافی غذا نخوردن.
• 3. ایجاد تغییرات زیاد در یک زمان.
• 4. به دنبال راه حل های کوتاه مدت رژیم غذایی هستید.
• 5. ترس از وزنه ها.
• 6. خودخواهی کافی نیست.
• بررسی برای

گیفی

کاهش وزن: شما این کار را اشتباه انجام می دهید. خشن ، ما می دانیم. اما اگر از "قوانین" سنتی کاهش وزن پیروی می کنید-فکر کنید همه کربوهیدرات ها را به طور همزمان حذف کنید-احتمالاً ناخواسته خود را از رسیدن به اهداف خود باز می دارید.

خبر خوب: مربیان افراد مشهور اینجا هستند تا به شما بگویند که پاسخ موفقیت واقعاً است مسیر کمتر دردناک برخی از نکاتی که آنها لیست A خود را می دهند و بدن انتقام مشتریان؟ خود را کمتر وزن کنید، بیشتر بخورید و *یک شبه برنامه غذایی یا تمرینی خود را به طور چشمگیری تغییر ندهید.

در آینده، اشتباهات مهمی که شما را از موفقیت پایدار در کاهش وزن باز می دارند.

1. هر روز خود را وزن کنید.

"لطفاً هر روز خود را وزن نکنید!" لیسی استون، مربی افراد مشهور و مربی Flywheel می گوید. "وزن زنان روزانه با چیزهایی مانند چرخه و استرس آنها در نوسان است. وقتی هر روز خود را وزن کنید، ناامید خواهید شد و دچار استرس خواهید شد. بیشتر تاکید کرد ، که منجر به حفظ وزن می شود-دقیقاً دلیل متضادی که شما در ابتدا روی ترازو قدم گذاشتید. "

اگر نمی‌خواهید ترازو را به‌طور کامل کنار بگذارید (راه‌های غیرمقیاس بهتری برای تشخیص کاهش وزن وجود دارد!) این چهار قانون را امتحان کنید که مانع از تخریب عزت نفس شما می‌شود.

2. به اندازه کافی غذا نخوردن.

در حالی که ممکن است تمایل به کاهش شدید کالری برای پیگیری سریع کاهش وزن داشته باشید ، در واقع این می تواند دلیل شما باشد نیستند کاهش وزن. اشلی بوردن که ستارگانی مانند کریستینا آگیلرا و مندی مور را تربیت کرده است، می‌گوید: «اشتباه شماره یک کاهش وزن که من می‌بینم این است که زنان خود را کم‌تغذیه می‌کنند.

"بعد از اینکه خودم داشتم بدن انتقام شرکت کنندگان تست میزان متابولیسم خود را در حالت استراحت انجام می دهند-یک آزمایش تنفسی آسان که تعداد کالری هایی که در حالت استراحت می سوزانید را محاسبه می کند-همه چیز را تغییر داد! هر دو شرکت کننده من زیر غذا خوردن بودند و این دلیل بزرگی برای کاهش وزن اولیه بود.

3. ایجاد تغییرات زیاد در یک زمان.

هارلی پاسترناک ، مربی مشهور و نویسنده مقاله می گوید: "بزرگترین اشتباه این است که سعی کنید تغییرات زیادی را به زودی انجام دهید. سعی نکنید یک وگان خام شوید و بعد از کم تحرکی و تغذیه نامناسب در طول زندگی خود یک ماراتن تمرین کنید." رژیم تنظیم مجدد بدن. "نکته اصلی این است که برخی تغییرات کوچک و ساده را انجام دهید و به تدریج عادت های جدید بیشتری را در طول زمان اضافه کنید تا برنامه خود را خسته نکنید و برنامه خود را کنار نگذارید."

او روش خود را با مشتری خود کریستا در برنامه اجرا کرد ، که با تغییر سبک زندگی خود 45 کیلوگرم وزن کم کرد. "به جای اینکه او را با 14000 قدم در روز شروع کند ، من او را از 10.000 شروع کردم و به تدریج تعداد او را افزایش داد. همین امر در مورد خواب او. او ساعت 2 بامداد به خواب می رفت ، بنابراین من او را مجبور به خواب کردم هر شب 15 دقیقه زودتر تا زمانی که قرار بود قبل از نیمه شب بخوابد. "

موفقیت در این تغییرات ظریف در طول زمان اعتماد به نفس او را افزایش داد ، که به ما اجازه داد تا به آرامی سطح را بالا ببریم و تعداد قدم ها ، استانداردهای خواب و رژیم غذایی او را افزایش دهیم. " (مرتبط: 4 چیزی که من از آزمایش رژیم بازنشانی بدن هارلی پاسترناک آموختم)

4. به دنبال راه حل های کوتاه مدت رژیم غذایی هستید.

به گفته Simone De La Rue، خالق Body By Simone، بزرگترین اشتباهی که می توانید مرتکب شوید این است که به دنبال اصلاحات کوتاه مدت در قالب آخرین روندهای رژیم غذایی باشید. "در برخی موارد ، رژیم غذایی به پایان می رسد ، و پس از آن کجا می روید؟"

همانند پاسترناک ، De La Rue معتقد است که همه چیز در مورد تغییر رژیم غذایی کوچک و تدریجی است ، نه این که گروه های غذایی را یک شبه قطع کند. "بنابراین ، اگر بزرگ شده اید که روزانه دو تکه نان تست با صبحانه دارید ، یک تکه بخورید. اگر قهوه با قهوه دارید ، سعی کنید آن را حذف کنید ، یا به آرامی از یک قاشق به نصف قاشق و سپس یک قاشق دیگر کاهش دهید. نصف هفته بعد و غیره. "

او می گوید: "این علم موشک نیست. این فقط تغییرات کوچک ، واقع گرایانه و دست یافتنی است." "من آن را به عنوان چالش برانگیز و آزمایش رشته خود می دانم."

5. ترس از وزنه ها.

لوک میلتون ، مربی مشهور و بنیانگذار Training Mate می گوید: "من معتقدم اولین چیزی که زنان را از رسیدن به اهداف کاهش وزن باز می دارد ، ترس از کار مقاومتی و وزنه برداری است." ترس از افزایش حجم، بسیاری از زنان را از ساختن عضله بدون چربی باز می دارد، که به تحریک متابولیسم و ​​تبدیل بدن به یک سوزاننده کالری کمک می کند.

او درست می گوید: سوزاندن چربی بدن (به ویژه در ناحیه معده) تنها یکی از مزایای سلامتی ثابت شده وزنه زدن است. متقاعد نشدی؟ این 15 تغییر را ببینید که به شما انگیزه می دهد وزنه برداری را شروع کنید.

6. خودخواهی کافی نیست.

"زنان اغلب دیگران را مقدم بر خود می دانند. بنابراین خودخواه باشید ، اول به خودتان بدهید و درک کنید که وقتی به خودتان اول می دهید ، مادر ، دختر ، معشوقه ، همسر ، دوست دختر ، کارمند بهتر ... بهتر می شوید. نیکول وینهوفر، بنیانگذار روش NW می گوید.

به گفته وینهافر ، این بدان معناست که زمان خود را برای تمرین کردن مشخص کنید ، بدانید چه موقع باید نه بگویید و "بدانید که به چه چیزی نیاز دارید و چگونه آن را مصرف کنید." (مطالب مرتبط: چگونه زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهیم که هیچ کاری نداریم)

بررسی برای