بی نظمی در چرخه شبانه روزی

محتوا

• 1. سندرم تأخیر در مرحله خواب
• 2. سندرم پیشرفت فاز خواب
• 3. نوع استاندارد نامنظم
• 4. نوع چرخه خواب و بیداری غیر از 24 ساعت
• 5. اختلال خواب مربوط به تغییر مناطق زمانی
• 6. اختلال خواب کارگر شیفت

چرخه شبانه روزی می تواند در برخی شرایط تغییر کند ، که می تواند باعث اختلالات خواب شود و علائمی مانند خواب آلودگی بیش از حد در روز و بی خوابی در شب ایجاد کند ، یا حتی مشکلات جدی تری برای سلامتی ایجاد کند.

روش های مختلفی برای درمان اختلالات چرخه شبانه روزی وجود دارد ، از جمله ورزش بدنی ، قرار گرفتن در معرض آفتاب و مصرف ملاتونین ، به عنوان مثال ، از اهمیت زیادی برای حفظ بهداشت خوب خواب برخوردار است ، که با اتخاذ عادات خوب خواب به منظور جبران مجدد انرژی که بدن و ذهن نیاز دارند. نحوه انجام بهداشت خواب را مشاهده کنید.

1. سندرم تأخیر در مرحله خواب

افرادی که از این اختلال رنج می برند در خوابیدن مشکل دارند و ترجیح می دهند دیر بخوابند و زود بیدار می شوند. این افراد معمولاً بیشتر شب ها دیر به خواب می روند و بیدار می شوند که این امر می تواند در زندگی اجتماعی آنها اختلال ایجاد کند.

با وجود به خواب رفتن و دیرتر بیدار شدن ، در بیشتر موارد ، افراد مبتلا به این سندرم خواب طبیعی دارند. به طور قطع مشخص نیست که علل این اختلال چیست ، اما تصور می شود که علت ژنتیکی است و برخی از عوامل محیطی نیز ممکن است تأثیر داشته باشند ، مانند مورد قرار گرفتن در معرض نور صبح ، قرار گرفتن در معرض بیش از حد مثلاً هنگام غروب روشن شود ، تلویزیون تماشا کند یا بازی های ویدئویی دیر انجام دهد.

نحوه درمان

یکی از راه های درمان این مشکل به تأخیر انداختن زمان خواب بیشتر ، 2 تا 3 ساعت در هر 2 روز ، تا رسیدن به زمان خواب مناسب است ، اما دستیابی به آن به دلیل نیاز به رعایت دقیق برنامه و ناراحتی ، درمان بسیار دشواری است. از زمانهای متوسط علاوه بر این ، قرار دادن نور شدید در زمان مناسب برای بیدار شدن از خواب و مصرف ملاتونین هنگام غروب می تواند به تنظیم مجدد زمان بیولوژیکی کمک کند. درباره ملاتونین بیشتر ببینید.

2. سندرم پیشرفت فاز خواب

افراد مبتلا به این اختلال خیلی زودتر از آنچه طبیعی تلقی می شود می خوابند و بیدار می شوند و معمولاً زود یا دیر از ظهر می خوابند و خیلی زود بیدار می شوند بدون اینکه نیازی به زنگ ساعت باشد.

نحوه درمان

برای درمان این مشکل می توان زمان خواب را از 1 تا 3 ساعت در هر 2 روز تا رسیدن به زمان خواب پیش بینی شده به تأخیر انداخت و به فتوتراپی متوسل شد. دریابید که فتوتراپی چیست و برای چه کاری است.

3. نوع استاندارد نامنظم

این افراد ریتم شبانه روزی تعریف نشده ای از چرخه خواب و بیداری دارند. به طور کلی رایج ترین علائم خواب آلودگی یا بی خوابی با شدت زیاد با توجه به زمان روز است و افراد را مجبور به چرت زدن در طول روز می کند.

برخی از دلایل این اختلال می تواند بهداشت نامناسب خواب ، عدم قرار گرفتن در معرض آفتاب ، عدم ورزش بدنی یا فعالیتهای اجتماعی باشد و معمولاً افراد مبتلا به بیماریهای عصبی مانند زوال عقل و عقب ماندگی ذهنی را تحت تأثیر قرار می دهد.

نحوه درمان

برای درمان این اختلال ، فرد باید زمان مشخصی را تعیین کند که در آن می خواهد دوره خواب را بگذراند و در لحظات آزاد خود ، تمرینات بدنی و فعالیت های اجتماعی را انجام دهد. علاوه بر این ، مصرف ملاتونین هنگام غروب و قرار گرفتن در معرض نور هنگام برخاستن ، به مدت 1 یا 2 ساعت ، می تواند به دستیابی به یک زمان بیولوژیکی کمک کند.

4. نوع چرخه خواب و بیداری غیر از 24 ساعت

چرخه شبانه روزی طولانی مدت افراد مبتلا به این اختلال حدود 25 ساعت است که می تواند باعث بی خوابی و خواب آلودگی بیش از حد شود. علت این ریتم شبانه روزی به غیر از 24 ساعت کمبود نور است ، به همین دلیل افراد نابینا به طور کلی بیشتر در معرض ابتلا به این اختلال هستند.

نحوه درمان:

درمان با ملاتونین هنگام غروب انجام می شود. نحوه مصرف ملاتونین را بیاموزید.

5. اختلال خواب مربوط به تغییر مناطق زمانی

این اختلال که به اختلال خواب مرتبط با جت لاگ نیز معروف است ، اخیراً به دلیل افزایش مسافرت های هوایی از راه دور در حال افزایش است. این اختلال گذرا است و می تواند از 2 تا 14 روز طول بکشد ، که به تعداد مناطق زمانی عبور داده شده ، جهت انجام سفر و سن و ظرفیت جسمی فرد بستگی دارد.

اگرچه ممکن است فرد در طول روز دچار خواب آلودگی بیش از حد ، بی خوابی شبانه شود و ممکن است چندین بار در طول شب بیدار شود ، اما چرخه شبانه روزی درون زا نرمال می شود و این اختلال به دلیل تعارض بین چرخه خواب و بیدار شدن و تقاضای خواب ایجاد می شود. یک استاندارد جدید به دلیل یک منطقه زمانی جدید.

علاوه بر اختلالات خواب ، افراد مبتلا به جت لاگ ممکن است علائمی مانند ناراحتی دستگاه گوارش ، تغییر در حافظه و تمرکز ، مشکلات هماهنگی ، ضعف ، سرگیجه ، سردرد ، خستگی و بی حالی و کاهش اشتها را نیز تجربه کنند.

نحوه درمان

این درمان شامل بهداشت خواب قبل ، در حین و بعد از سفر و سازگاری با زمان خواب / بیداری مقصد است. علاوه بر این ، می توان از داروهایی که باید توسط پزشک تجویز شود مانند زولپیدم ، میدازولام یا آلپرازولام و ملاتونین استفاده شود.

6. اختلال خواب کارگر شیفت

این اختلال به دلیل ریتم جدید کار ، در افرادی که شیفت کار می کنند ، به خصوص در افرادی که ساعت کاری خود را به طور مکرر و سریع تغییر می دهند ، افزایش می یابد و در آنها سیستم شبانه روزی قادر به سازگاری موفقیت آمیز با آن ساعت ها نیست ، در حال افزایش است.

شایعترین علائم بی خوابی و خواب آلودگی ، کاهش نشاط و عملکرد است که ممکن است خطر حوادث ناشی از کار ، افزایش میزان سرطان پستان ، روده بزرگ و پروستات ، افزایش فشار خون ، افزایش اختلالات دستگاه گوارش و مشکلات باروری را افزایش دهد.

نحوه درمان

برخورد با این مشکل محدودیت هایی دارد ، زیرا برنامه کارگر بسیار ناپایدار است. با این حال ، اگر علائم باعث ناراحتی زیادی شود ، پزشک ممکن است درمان با داروهای تحریک کننده یا آرام بخش / خواب آور و جداسازی از محیط خواب را در طول روز توصیه کند.