مزایای اسکات و نحوه انجام آن
محتوا
اسکات یک تمرین ساده است که برای انجام آن نیازی به آماده سازی زیادی نیست ، فقط باید پاها را از هم دور نگه دارید ، دست ها را جلوی بدن دراز کرده و چمباتمه بزنید تا جایی که ران ها با زمین موازی شوند.
اگرچه اغلب به عنوان تمرینی برای تقویت پا در نظر گرفته می شود ، اما اسکات عضلات دیگری غیر از عضله پا کار می کند و بنابراین تقویت عضلات شکم و پشت را تقویت می کند ، به عنوان مثال.
اسکوات اگرچه ساده است اما انجام آن با راهنمایی و مراقبت از یک متخصص تربیت بدنی مهم است تا در صورت لزوم حرکت اصلاح شود و خطر آسیب کمتری وجود داشته باشد.
نحوه انجام اسکات
برای انجام صحیح حرکت اسکات بدون آسیب رساندن به ستون فقرات و دستیابی به فواید کاملی که این تمرین می تواند به شما ارائه دهد توصیه می شود:
- پاها را کمی از هم دور و همیشه صاف روی زمین قرار دهید.
- بازوها را جلوی بدن خود دراز کنید.
- کمر خود را صاف نگه دارید و از جبران خسارت با لگن خودداری کنید ، همانطور که معمول است.
- قبل از شروع چمباتمه زدن استنشاق کنید و هنگام پایین آمدن هوا را آزاد کنید.
- به اندازه کافی پایین باشید تا ران ها موازی با زمین قرار بگیرند.
یک نکته خوب برای بررسی اینکه آیا اسکوات به درستی انجام می شود این است که خود را در آینه مشاهده کنید. ایده آل این است که ورزش را به صورت پهلو به آینه انجام دهید. وقتی ورزش به درستی انجام می شود ، باید عضلات شکم و ران را احساس کنید. همچنین می توان با انجام تمرینات مشابه ، کار با عضلات بیشتر ، کارایی اسکوات را افزایش داد. سایر تمرینات اسکات را بشناسید.
علیرغم تمرینی که باید در برنامه تمرینی وارد شود ، اما برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید اسکات را با دقت انجام داد. بنابراین ، در مورد شخصی که شروع به انجام تمرینات می کند ، توصیه می شود روی دیوار روی توپ پیلاتس چمباتمه بزنید ، بنابراین ممکن است درک بیشتری از حرکت داشته باشید. علاوه بر این ، می توانید با نشستن و برخاستن از روی نیمکت تمرین کنید ، زیرا از این طریق می توانید نحوه انجام حرکت را نیز ببینید.
برای مبتدیان ، توصیه می شود 15 حرکت اسکات را به درستی انجام دهید ، در روز اول نشان داده شده است که 3 ست 5 اسکات را با فاصله 1 دقیقه بین ست ها انجام دهید. همانطور که تمرین انجام می شود ، با توجه به ظرفیت فرد ، می توان تعداد اسکوات را به تدریج افزایش داد. توصیه می شود اسکوات 3 بار در هفته و در روزهای متناوب انجام شود تا عضلات بتوانند استراحت کنند.
همچنین 3 تمرین را برای افزایش باسن خود در خانه بدانید.
مزایای اسکات
اسکات یک تمرین کامل است زیرا شامل چندین عضله از جمله عضلات شکم ، پشت ، ران و گلوتئوس می شود. بنابراین ، مزایای اصلی اسکوات عبارتند از:
- تقویت عضلات شکم و پشت
- تقویت و هیپرتروفی ران و گلوت ؛
- بهبود شرایط جسمی
- کاهش خطر آسیب دیدگی
- به کاهش وزن کمک می کند.
علاوه بر این ، اسکات حالت بدن را بهبود می بخشد و به حفظ وضعیت بدن کمک می کند و می تواند در هر محیطی تمرین شود.
مطمئن باشید نگاه کنید
چگونه می توان نتیجه اسپرموگرام را درک کرد
