چگونه اضطراب را با مدیتیشن کنترل کنیم
محتوا
مدیتیشن به رفع استرس و اضطراب کمک می کند و بسیاری از تکنیک ها را می توان در هر مکان یا هر زمان انجام داد. در طول مدیتیشن ، تمرکز افزایش می یابد و برخی از افکار گیج کننده که می توانند منبع استرس باشند کاهش می یابد.
تکنیک های مراقبه ، اگر به درستی تمرین شوند ، به ارتقا-سلامت جسمی و عاطفی ، تعادل و آرامش درونی کمک می کنند.
1. ذهن آگاهی
مدیتیشن ذهن آگاهی نیز شناخته می شود ، نوعی مراقبه است که هدف آن تمرکز ذهن در لحظه فعلی ، به دور از افکار گذشته یا در رابطه با آینده است.
بنابراین ، این روش به مقابله با واکنشهای بیش از حد ناشی از سبک زندگی فعلی کمک می کند ، همچنین به کاهش افسردگی ، اضطراب ، وسواس و اعتیاد به مواد مخدر کمک می کند. علاوه بر این ، غلظت را بهبود می بخشد و همچنین به بهبود فشار خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
روش های مختلفی برای تمرین وجود دارد ذهن آگاهی، که می تواند در لحظات آرامش ، هنگام کار یا حتی در حال حرکت انجام شود. نحوه تمرین را ببینید ذهن آگاهی.
2. مراقبه استعلایی
این تکنیکی است که به بدن کمک می کند تا شل شود و اجازه می دهد ذهن به ذهنیت خالص تری برسد ، بدون اندیشه و بدون کنترل ذهنی.
مراقبه ماورایی باید توسط یک مربی گواهی شده هدایت شود ، که به او یک مانترا شخصی سازی شده اعطا می کند و نحوه اجرای این روش را توضیح می دهد ، که پس از آموختن ، باید حدود 20 دقیقه ، دو بار در روز تمرین شود.
این نوع مدیتیشن فواید بی شماری برای شخصی که آن را انجام می دهد مانند کاهش اضطراب ، استرس و افسردگی ، بهبود حافظه ، افزایش خلاقیت ، کاهش بی خوابی ، کاهش عصبانیت و کاهش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دارد.
3. یوگا
یوگا علاوه بر کاهش اضطراب ، فواید زیادی برای سلامتی دارد ، مانند کاهش اضطراب و استرس ، کاهش درد در بدن و ستون فقرات و بهبود تعادل. سایر مزایای یوگا برای سلامتی را کشف کنید.
این تکنیک بدن و ذهن را به روشی بهم پیوسته کار می کند ، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به هماهنگی حرکات با تنفس کمک می کند. تمرینات را می توان در خانه یا مرکز یوگا انجام داد.
4. تای چی چوان
تای چی چوان یک هنر رزمی چینی است که با حرکاتی که به آرامی و در سکوت انجام می شود و تحریک تمرکز و آرامش است ، انجام می شود. این روش فوایدی مانند تقویت عضلات ، بهبود تعادل ، کاهش تنش عضلانی و کاهش اضطراب ، استرس و افسردگی دارد. مزایای بیشتر این روش را مشاهده کنید.
تای چی چوان باید توسط یک حرفه ای هدایت شود و معمولاً در کلاسهای گروهی انجام می شود و باید به طور منظم تمرین شود تا از مزایای آن بهره مند شود.
محبوب در سایت
کلروفیل: درمان بوی بد دهان؟
