درمان تقویت استخوان ها و مفاصل

محتوا

• چی بخورم
• بهترین تمرینات

برای تقویت استخوان ها و مفاصل توصیه می شود از غذاهای غنی از کلسیم استفاده کنید و اگرچه شیر و پنیر بهترین شناخته شده هستند ، علاوه بر محصولات لبنی منابع دیگری از کلسیم نیز وجود دارد ، مانند برگهای سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی و آجیل مانند آجیل و بادام زمینی.

اما علاوه بر مصرف این غذاها ، انجام فعالیت های بدنی نیز توصیه می شود ، اما انجام هر فعالیت ورزشی نشان داده نمی شود زیرا برای جذب کلسیم و تقویت توده استخوان ، فعالیتهایی که به انقباض عضله کمک می کنند باید انجام شود. دقیقاً در همان نقطه ای که می خواهید تقویت کنید.

به عنوان مثال ، اگر فرد نیاز به تقویت استخوان های پا دارد راه رفتن خوب است ، اما دویدن تأثیر بسیار بیشتری دارد ، بسیار کارآمدتر است. با این حال ، هنگامی که فرد بسیار ضعیف است و خطر سقوط وجود دارد ، ممکن است دویدن بهترین گزینه نباشد ، در این صورت فیزیوتراپی یا تمرینات وزنه برداری مناسب ترین حالت است.

چی بخورم

سرمایه گذاری در مصرف کلسیم ، در صورت امکان ، در تمام وعده های غذایی روز ضروری است. ترجیح غذاهای غنی شده با کلسیم نیز راه حل خوبی است ، اما پزشک همچنین ممکن است استفاده از مکمل های غذایی کلسیم و ویتامین D را برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان توصیه کند.

برخی از غذاهای غنی از کلسیم ساردین ، ​​توفو ، مغزهای برزیل ، لوبیا ، بامیه و آلو هستند. میزان کلسیم موجود در این مواد غذایی را می توانید در اینجا مشاهده کنید.

هنگام خوردن این غذاها ، نباید قهوه ، کوکاکولا بنوشید یا شکلات بخورید زیرا کافئین می تواند در جذب کلسیم تداخل ایجاد کند ، بنابراین باید حداقل نیم ساعت صبر کنید تا بعد از صبحانه یا ناهار یک فنجان قهوه بخورید.

علاوه بر این ، بسیار مهم است که صبح زود در معرض آفتاب قرار بگیرید تا اشعه خورشید پوست را لمس کند ، برای تولید ویتامین D که به تقویت استخوان نیز کمک می کند. در این حالت ، شما باید بدون ضد آفتاب آفتاب بگیرید و برای اینکه خطر سوختن پوست یا سرطان پوست را نداشته باشید ، همیشه باید ساعت های صبح را تا ساعت 10 صبح یا اواخر بعد از ظهر ، بعد از 16 سال ترجیح دهید.

بهترین تمرینات

بهترین ورزش ها برای تقویت استخوان ها تمریناتی هستند که منجر به انقباض عضله می شوند اما تأثیر مستقیمی بر استخوان دارند ، بنابراین هر آنچه در آب است مانند شنا ، آب درمانی و ایروبیک در آب مناسب ترین آنها نیست.

تمرینات بدنسازی مانند تمرین با وزنه ، دویدن سبک و تمرینات پیلاتس گزینه های عالی برای جذب کلسیم خون توسط استخوان ها و تقویت آنها است. علاوه بر این ، آنها همچنین مفاصل را تقویت می کنند ، از درد و عدم تعادل جلوگیری می کنند.

نکات بیشتر درباره غذا و ورزش را در فیلم زیر ببینید: