به گفته جن ویدراستروم ، چگونه در هنگام دویدن روی تردمیل انگیزه داشته باشیم

محتوا

• گاهی اوقات آن را روی تردمیل تلفن می کنم. چند نکته ذهنی برای تازه و جذاب نگه داشتن آن چیست؟ -@msamandamc، از طریق اینستاگرام
• بررسی برای

مشاوره شکل Jen Widerstrom مدیر تناسب اندام ، انگیزه سازنده شما ، یک متخصص بدنسازی ، یک مربی زندگی و نویسنده رژیم غذایی مناسب برای تیپ شخصیتی شما

گاهی اوقات آن را روی تردمیل تلفن می کنم. چند نکته ذهنی برای تازه و جذاب نگه داشتن آن چیست؟ -@msamandamc، از طریق اینستاگرام

من خیلی از خودم در این سوال می بینم! دویدن برای من همیشه یک مبارزه بوده است - باید برای انجام آن به خودم فشار بیاورم. و به همین ترتیب ، من مجبور بودم با روش هایی که فضای سر خود را روی تردمیل تحریک می کنم خلاق باشم تا بتوانم به آن پایبند باشم و از مزایای این ابزار م reثر استفاده کنم.

نشانه ضربه های راست

استفاده از لیست پخش شما در دسترس ترین انتخاب است: افزایش سرعت و شیب خود در گروه های کر و کار متوسط ​​در طول هر بیت ، همه چیز را خوش طعم می کند. (مرتبط: من از دویدن بیزار بودم-حالا یک ماراتن فاصله مورد علاقه من است)

این لیست پخش Spotify را امتحان کنید تا قدم شما در سرعت بالا برداشته شود. این برنامه به طور تخصصی توسط DJ Tiff McFierce برای آموزش دونده ها برای SHARE Half Marathon تنظیم شده است. (BTW، هنوز برای ثبت نام برای مسابقه بعدی - 14 آوریل 2019 دیر نیست!)

فواصل زمانی را امتحان کنید

من همچنین شما را تشویق می کنم که اهداف کوتاه مدت را با جلسات تردمیل خود تعیین کنید. به جای اینکه متعهد شوید 20 دقیقه متوالی بدوید، از شما می‌خواهم سرعت‌ها و مسافت‌هایی را تنظیم کنید که باید در زمان‌های مشخصی به آنها ضربه بزنید. برای مثال با بهترین سرعتی که می توانید دو دقیقه کامل نگه دارید بدوید. 60 ثانیه استراحت کنید ، سپس آن دو دقیقه را تکرار کنید تا حتی 0.1 مایل دورتر بروید. در مجموع پنج دور ، و شما در حال حاضر در 15 دقیقه هستید! آیا می خواهید از اندازه گیری فاصله فاصله بگیرید؟ برای هر بازه سرعت خود را حفظ کنید، اما هر بار شیب را افزایش دهید. این اهداف کوچک به حجم بیشتری از کار روی پا و تجربه بسیار جذاب تری می افزاید. (فقط مراقب باشید که این اشتباهات در تردمیل را انجام ندهید.)

بررسی برای