بدانید که چرا تمرین در سرما کالری بیشتری می سوزاند

محتوا

• چگونه کالری سوزی را افزایش دهیم
• 5 مزیت آموزش در سرما
• 1. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
• 2. از بیماری های قلبی جلوگیری می کند
• 3. عملکرد ریه را بهبود می بخشد
• 4. مقاومت را افزایش می دهد
• 5. پوست و مو را زیباتر می کند

تمرینات سرماخوردگی باعث افزایش مصرف انرژی برای حفظ تعادل دمای بدن می شود و بنابراین می تواند میزان کالری سوزانده شده در حین ورزش را به دلیل افزایش میزان متابولیسم برای گرم نگه داشتن بدن افزایش دهد. با این حال ، برای این اتفاق مهم است که آموزش با شدت بیشتری انجام شود تا بدن به دمای ایده آل برسد و بتوان کالری بیشتری را برای مدت طولانی تری صرف کرد.

اگرچه این امر به مصرف کالری کمک می کند ، اما هوای سرد می تواند منجر به افزایش وزن شود ، زیرا عضلات منقبض شده و حرکت در آنها دشوارتر است ، و ممکن است تنبلی برای انجام فعالیت های بدنی وجود داشته باشد ، و همچنین به دلیل افزایش مصرف غذا. چربی و کربوهیدرات بیشتری که باعث گرم شدن بدن می شود.

حتی اگر میزان مصرف کالری در زمستان بیشتر باشد ، مهم است که فعالیت بدنی نیز در تابستان با همان قاعده انجام شود ، زیرا از این طریق می توان سلامتی و سلامتی را حفظ کرد.

چگونه کالری سوزی را افزایش دهیم

اگرچه تمرین در سرما به سوزاندن برخی کالری های اضافی کمک می کند ، اما این تعداد معمولاً برای ایجاد تفاوت چشمگیر در روند کاهش وزن کافی نیست.

بنابراین ، برای تقویت کاهش وزن در سرماخوردگی مهم است که به بدن کمک کنیم سوزاندن چربی را که باعث گرم نگه داشتن بدن می شود فعال کند. برای انجام این کار ، قبل از شروع آموزش ، باید:

• به مدت 1 دقیقه با سریعترین سرعت از طناب بروید.
• 30 ثانیه استراحت کنید
• دو مرحله قبلی را به مدت 10 تا 20 دقیقه تکرار کنید.

به این ترتیب می توان عضلات را با سرعت بیشتری گرم کرد و میزان متابولیسم را افزایش داد ، بدن برای انجام تمرین آماده شد. علاوه بر این ، توصیه می شود از خوردن غذاهای چرب یا کربوهیدرات زیاد که در زمستان بیشتر دیده می شود خودداری کنید ، زیرا به بدن برای گرم شدن بدن کمک می کند. نمونه ای از منوی رژیم لاغری سریع و سالم را مشاهده کنید.

5 مزیت آموزش در سرما

علاوه بر کمک به کاهش وزن ، آموزش در زمستان مزایای سلامتی دیگری نیز دارد:

1. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

قرار گرفتن مکرر و مکرر در معرض سرما ، علاوه بر اینکه بدن را به دمای پایین عادت می دهد ، به افزایش فعالیت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کند ، که می تواند خطر ابتلا به بیماری های شایع مانند آنفولانزا یا سرماخوردگی را کاهش دهد.

علاوه بر این ، هنگام آموزش در خارج از کشور ، از مکان هایی که افراد زیادی دارند نیز اجتناب می شود ، مانند سالن های ورزشی یا مراکز ورزشی ، احتمال ابتلا به ویروس یا باکتری را کاهش می دهد.

2. از بیماری های قلبی جلوگیری می کند

هنگام تمرین در سرما ، قلب نیاز به پمپاژ سریعتر خون دارد تا کل بدن را گرم کند ، بنابراین افزایش گردش خون وجود دارد که به کاهش فشار خون و پاکسازی عروق کمک می کند ، از بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا ، سکته جلوگیری می کند و حتی حمله قلبی.

3. عملکرد ریه را بهبود می بخشد

تنفس در حین تمرینات سرماخوردگی به دلیل اختلاف دما ممکن است کمی دشوارتر باشد ، با این حال ، این تغییر به بدن و ریه کمک می کند تا برای استفاده م oxygenثرتر از اکسیژن آموزش ببیند و باعث بهبود عملکرد در طول ورزش و انرژی روزانه شود.

4. مقاومت را افزایش می دهد

آموزش در سرما باعث افزایش تلاش بدن ، به ویژه برای سیستم قلبی عروقی و تنفسی می شود. با این حال ، این افزایش تلاش برای افزایش سختی و مقاومت بدن خوب است ، به شرطی که بیش از حد نباشد و سایش زیادی ایجاد کند.

5. پوست و مو را زیباتر می کند

یکی از طبیعی ترین روش ها برای زیبایی پوست استفاده از آب سرد است ، زیرا به بسته شدن منافذ پوست کمک می کند ، از ایجاد جوش های سرسیاه و چربی بیش از حد جلوگیری می کند. تمرین در محیط سرد همان اثری را دارد که به بسته شدن منافذ بعد از آموزش کمک می کند.

علاوه بر این ، سرما همچنین برای رشته های مو فوایدی نیز دارد ، زیرا به بهبود سلامت فولیکول های مو کمک می کند و توانایی ماندن آنها در پوست سر را افزایش می دهد و از ریزش بیش از حد مو جلوگیری می کند.