تناسب اندام و ورزش برای کودکان

محتوا

• تناسب اندام برای بچه ها
• سنین 3 تا 5 سالگی
• سنین 6 تا 8 سالگی
• سنین 9 تا 11 سالگی
• سنین 12 تا 14 سالگی
• سن 15 سال به بالا
• غذای آماده

تناسب اندام برای بچه ها

هرگز زود نیست که با قرار دادن آنها در معرض فعالیتهای سرگرم کننده تناسب اندام و ورزش ، عشق به فعالیت بدنی را در آنها تشویق کنید.پزشکان می گویند که شرکت در فعالیت های مختلف باعث رشد مهارت های حرکتی و عضلات می شود و خطر ابتلا به آسیب های بیش از حد را کاهش می دهد.

در دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها ، این کودکان و نوجوانان 6 تا 17 ساله توصیه می کنند هر روز حداقل یک ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط ​​تا شدید داشته باشند. فعالیت های تمرینی قدرتی که عضله سازی می کنند نیز باید حداقل در سه روز هفته بخشی از یک تمرین 60 دقیقه ای باشد.

این ممکن است زیاد به نظر برسد ، اما می توان فهمید که چگونه می توان دقیقه را جمع کرد ، درصورتی که فکر می کنید تمام کارهایی که روزانه در حال انجام یک کودک فعال است ، انجام می شود. در اینجا چند دستورالعمل برای کمک به شما در انتخاب فعالیتهای تناسب اندام متناسب با سن برای کودکان خود آورده شده است.

سنین 3 تا 5 سالگی

توصیه می شود کودکان 3 تا 5 ساله از نظر جسمی در طول روز فعال باشند. فعالیت منظم می تواند به بهبود سلامت استخوان کمک کند و الگوهایی را برای حفظ وزن سالم هنگام رشد آنها ایجاد کند.

کودکان پیش دبستانی می توانند ورزش های گروهی مانند فوتبال ، بسکتبال یا توپ T را انجام دهند ، به شرط آنکه انتظارات شما واقع بینانه باشد. هر ورزشی در این سن باید مربوط به بازی باشد نه مسابقه. اکثر کودکان 5 ساله هماهنگی کافی برای زدن توپ به زمین ندارند و مهارت های واقعی در زمینه کنترل توپ در زمین فوتبال یا زمین بسکتبال ندارند.

شنا یکی دیگر از روش های سالم برای تشویق کودک شما به فعالیت است. خوب است که کودکان را با ایمنی آب بین 6 ماه تا 3 سال آشنا کنیم. صلیب سرخ آمریکا ، سازمان پیشرو در زمینه ایمنی و آب در کشور ، توصیه می کند که کودکان پیش دبستانی و والدین آنها ابتدا در یک دوره ابتدایی ثبت نام کنند.

این کلاسها معمولاً قبل از شروع دوره های رسمی شنا ، حباب های دمنده و اکتشاف زیر آب را آموزش می دهند. کودکان در حدود 4 یا 5 سالگی آماده یادگیری کنترل نفس ، شناور و سکته های اساسی هستند.

سنین 6 تا 8 سالگی

کودکان تا سن 6 سالگی به اندازه کافی رشد کرده اند که این امکان وجود دارد که آنها یک بیس بال را بزنند و یک توپ فوتبال یا بسکتبال پاس دهند. آنها همچنین می توانند کارهای ژیمناستیک را انجام دهند و با اطمینان رکاب بزنند و یک دوچرخه دو چرخ را هدایت کنند. اکنون زمان آن است که کودکان را در معرض فعالیت های متنوع ورزشی و تناسب اندام قرار دهیم.

صفحات مختلف رشد استرس ورزشی متفاوت است ، و انواع مختلفی به اطمینان از رشد کلی سالم کمک می کند. آسیب دیدگی بیش از حد (مانند شکستگی های استرس و درد پاشنه در بازیکنان فوتبال) به طور فزاینده ای شایع است و هنگامی اتفاق می افتد که بچه ها یک فصل ورزش را همان فصل انجام می دهند.

سنین 9 تا 11 سالگی

هماهنگی چشم و دست در این مرحله واقعاً شروع می شود. کودکان معمولاً می توانند یک توپ بیس بال را بزنند و به دقت پرتاب کنند و با یک توپ گلف یا تنیس تماس محکم برقرار کنند. خوب است تشویق به رقابت ، به شرطی که تمام تمرکز خود را برای برنده شدن نگذارید.

اگر کودکان علاقه مند به شرکت در رویدادهایی مانند مسابقه های سه گانه کوتاه یا مسابقات دویدن از راه دور هستند ، تا زمانی که برای این دوره آموزش دیده اند و هیدراتاسیون سالم را حفظ می کنند ، این موارد ایمن هستند.

سنین 12 تا 14 سالگی

بچه ها ممکن است با رسیدن به بلوغ علاقه خود را به محیط ساخت یافته ورزش های سازمان یافته از دست بدهند. آنها ممکن است بخواهند به جای تمرینات قدرتی یا عضلانی تمرکز کنند. اما اگر کودک شما وارد بلوغ نشده است ، از وزنه زدن سنگین خودداری کنید.

گزینه های سالم تر ، مانند لوله های کششی و باند ، و همچنین تمرینات با وزن بدن مانند اسکات و فشار را تشویق کنید. اینها بدون به خطر انداختن استخوان ها و مفاصل ، قدرت ایجاد می کنند.

بچه های بزرگسال باید هرگز حداکثر یک بار تکرار (حداکثر وزنی که شخص می تواند در یک بار بلند کند) در اتاق وزنه را امتحان کنید.

کودکان در دوره های جهش رشد ، مانند مواردی که در اوایل سال های نوجوانی تجربه می شوند ، بیشترین خطر آسیب دیدگی را دارند. کودکی که بیش از حد وزن خود را بالا می برد یا هنگام پرتاب یا دویدن از فرم نادرستی استفاده می کند ، می تواند آسیب های قابل توجهی را تحمل کند.

سن 15 سال به بالا

هنگامی که نوجوان شما بلوغ را پشت سر گذاشت و آماده وزنه برداری شد ، از آنها بخواهید در یک کلاس تمرین با وزنه یا چند جلسه با یک متخصص شرکت کنند. فرم نامناسب می تواند به عضلات آسیب برساند و باعث شکستگی شود.

اگر دبیرستان شما علاقه مند به مسابقات استقامتی مانند مسابقات سه گانه یا ماراتن است ، هیچ دلیلی برای نه گفتن وجود ندارد (اگرچه بسیاری از مسابقات حداقل سن لازم را دارند).

به یاد داشته باشید که آموزش مناسب برای نوجوانان به همان اندازه والدین اهمیت دارد. فقط مراقب تغذیه و آبرسانی باشید و یاد بگیرید که علائم بیماری مربوط به گرما را تشخیص دهید.

غذای آماده

فعال ماندن در هر سنی به ارتقا overall سلامت کلی کمک می کند.

ایجاد یک بنیاد سالم برای تربیت کودکان به عنوان یک بزرگسال سالم مهم است. کودکان به طور طبیعی فعال هستند و تشویق این امر با راهنمایی های تناسب اندام عادت های ماندگاری ایجاد می کند.