آموزش هایپرتروفی

محتوا

• آموزش هایپرتروفی برای مردان و زنان
• چگونه ماهیچه ها را سریعتر رشد دهیم
• بدانید چه چیزی بخورید و چه عواملی را می توانید برای بدست آوردن توده عضلانی استفاده کنید:

آموزش هایپرتروفی عضلات باید ترجیحاً در سالن بدنسازی انجام شود زیرا تجهیزات و تجهیزات زیادی لازم است.

برای اطمینان از اینکه آموزش به خوبی انجام شده است ، داشتن معلم تربیت بدنی در نزدیکی بسیار مهم است. وی باید مشاهده کند که آیا تمرینات به درستی انجام می شود ، با مقاومت در هنگام بلند کردن و در وضعیت صحیح هنگام پایین آوردن ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی.

آموزش هایپرتروفی برای مردان و زنان

در اینجا مثالی از آموزش هایپرتروفی برای خانمها و آقایان آورده شده است که باید 5 بار در هفته انجام شود:

1. دوشنبه: قفسه سینه و عضلات سه سر
2. سهشنبه: پشت و بازو
3. چهار شنبه: 1 ساعت ورزش هوازی؛
4. پنج شنبه: ساق پا ، باسن و کمر ؛
5. جمعه: شانه و شکم.

در روزهای شنبه و یکشنبه استراحت توصیه می شود زیرا عضلات نیز برای افزایش حجم به استراحت و زمان نیاز دارند.

معلم ورزش می تواند سایر تمرینات ، وزن مورد استفاده و تعداد تکرارهایی را که برای اطمینان از افزایش توده عضلانی ، بهبود کانتور بدن با توجه به نیازهای فرد ، باید مشخص کند. معمولاً در تمرین هایپرتروفی زنانه ، از وزنه های بزرگتر روی پاها و باسن استفاده می شود ، در حالی که مردان از وزن بیشتری در پشت و سینه استفاده می کنند.

چگونه ماهیچه ها را سریعتر رشد دهیم

برخی از نکات برای یک تمرین خوب هیپرتروفی عبارتند از:

• قبل از تمرین یک لیوان آب میوه طبیعی بنوشید برای بررسی میزان کربوهیدرات و انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ؛
• بعد از آموزش مقداری از غذای منبع پروتئین مصرف کنید، مانند گوشت ، تخم مرغ و محصولات لبنی. با مصرف پروتئین پس از تمرین ، بدن ابزار لازم را برای افزایش توده عضلانی بدست می آورد.
• بعد از آموزش استراحت کنید زیرا خواب خوب به بدن زمان لازم برای تولید عضله بیشتر را می دهد. تلاش زیاد می تواند توانایی تولید عضله در بدن را کاهش داده و نتیجه نهایی را به خطر بیندازد.

هنگامی که فرد به اندازه گیری هایی که می خواهد رسید ، توصیه نمی شود آموزش را متوقف کنید. در این حالت ، او باید آموزش را ادامه دهد ، اما نباید وزن دستگاه ها را افزایش دهد. بنابراین ، بدن بدون افزایش یا از دست دادن حجم ، در همان اقدامات باقی می ماند.

بدانید چه چیزی بخورید و چه عواملی را می توانید برای بدست آوردن توده عضلانی استفاده کنید:

• مکمل هایی برای افزایش توده عضلانی
• غذاهایی برای بدست آوردن توده عضلانی