آموزش فاصله ای چیست و چه نوع است
محتوا
تمرین اینتروال نوعی آموزش است که متشکل از تناوب بین دوره های تمرین متوسط تا زیاد و استراحت است ، که مدت آن ممکن است با توجه به تمرین انجام شده و هدف فرد متفاوت باشد.مهم است که آموزش اینتروال زیر نظر مربی انجام شود تا علاوه بر جلوگیری از آسیب ، ضربان قلب و شدت تمرین نیز حفظ شود.
تمرینات دوره ای یک استراتژی عالی برای افزایش متابولیسم و تسریع روند چربی سوزی ، کاهش درصد چربی بدن ، علاوه بر بهبود ظرفیت قلبی تنفسی و افزایش جذب اکسیژن است. توصیه می شود این تمرینات دو تا سه بار در هفته انجام شود و فرد رژیم غذایی مناسبی داشته باشد تا نتایج به نظر برسد و طولانی مدت باشد.
انواع آموزش اینتروال
تمرینات اینتروال را می توان در دویدن خارجی یا روی تردمیل ، دوچرخه و تمرینات قدرتی اعمال کرد ، جهت گیری مهم مربی برای تعیین منطقه تمرینی مهم است ، که مربوط به شدت و ضربان قلب است که فرد باید در طول تمرین بدست آورد و حفظ کند. .
1. HIIT
HIIT ، همچنین نامیده می شود تمرینات تناوبی با شدت بالا یا High Intensity Interval Training ، نوعی آموزش است که به طور گسترده ای برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و حمایت از سوزاندن چربی در حین و بعد از فعالیت بدنی مورد استفاده قرار می گیرد. تمریناتی که پروتکل HIIT در آنها اعمال می شود باید با شدت بالا انجام شود تا مزایای مطلوب حاصل شود.
بیشتر اوقات ، HIIT در آموزش دوچرخه و دویدن اعمال می شود و شامل انجام تمرین با شدت زیاد برای مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه ، با توجه به هدف فرد است. بعد از زمان تلاش ، فرد باید همان زمان را در حالت استراحت بگذراند ، كه می تواند منفعل باشد ، یعنی متوقف شود ، یا فعال باشد كه در آن همان حركت انجام شود ، اما با شدت كمتر. علاوه بر توانایی استفاده در تمرینات هوازی ، تمرین HIIT می تواند در تمرینات با وزنه نیز گنجانده شود.
2. تاباتا
آموزش تاباتا نوعی HIIT است و حدود 4 دقیقه طول می کشد ، در این تمرین فرد با شدت زیاد 20 ثانیه ورزش می کند و 10 ثانیه استراحت می کند و کل زمان 4 دقیقه فعالیت را کامل می کند. درست مانند HIIT ، تاباتا می تواند ظرفیت هوازی و بی هوازی فرد را افزایش دهد ، به حفظ توده عضلانی و بهبود سیستم قلبی عروقی کمک کند.
از آنجا که این یک تمرین با شدت بالا است ، توصیه می شود این تمرین توسط افرادی انجام شود که مدتی فعالیت بدنی انجام می دهند و این کار با هدایت یک متخصص تربیت بدنی انجام شود تا بتوان به مزایای آن دست یافت. چند تمرین تاباتا را بررسی کنید.
مقالات تازه
افسردگی صبحگاهی: چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد
