برنامه SWEAT Kayla Itsines فقط چهار برنامه جدید HIIT را اضافه کرد که برای همه چیزی دارد

محتوا

• 4 برنامه تمرینی SWEAT HIIT جدید
• بررسی برای

شکی نیست که Kayla Itsines ملکه اصلی تمرینات تناوبی با شدت بالا است. برنامه تمرینی HIIT مبتنی بر بنیانگذار برنامه SWEAT 28 دقیقه ای از زمان شروع به کار خود در سال 2014 ، طرفداران زیادی ایجاد کرده است و به زنان در سراسر جهان این قدرت را داده است تا از آن زمان به بعد در تناسب اندام خود تلاش بیشتری کنند. Itsines از آن زمان به بعد نه تنها چهره‌ها و روش‌های جدیدی را به فهرست مربیان SWEAT ارائه کرد، بلکه خودش نیز انواع برنامه‌های تمرینی جدید را منتشر کرد. با این حال ، برای مرحله بعدی تکامل خود ، او به اصول اولیه برمی گردد.

در کنار مربیان SWEAT Chontel Duncan، Britany Williams و Monica Jones، Itsines به تازگی چهار برنامه تمرینی جدید مبتنی بر HIIT را از دوشنبه به طور انحصاری در برنامه SWEAT راه اندازی کرد. مناسب برای مبتدیان و ورزشکاران پیشرفته، هر برنامه به شما یادآوری می کند که هیچ تمرین دیگری مانند HIIT شما را فروتن نگه نمی دارد. (مرتبط: 8 مزایای تمرینات تناوبی با شدت بالا)

Itsines در یک بیانیه مطبوعاتی به اشتراک گذاشت: "زمانی که برای اولین بار به عنوان یک مربی شخصی شروع به کار کردم، به سرعت عاشق تمرینات با شدت بالا شدم و هنوز هم این سبک تمرینی مورد علاقه من است." "تمرینات با شدت بالا سریع ، سرگرم کننده و چالش برانگیز است ، و من دوست دارم ببینم زنان چگونه می توانند بفهمند که چقدر توانایی دارند وقتی از آنچه فکر می کنند ممکن است فراتر بروند ، خواه پایان تمرین یا تکمیل یک تکرار دیگر." (مرتبط: تمرینات تمرینی نهایی با فاصله زمانی برای زمانی که بسیار کوتاه مدت هستید)

مربی ، کارآفرین و مادر افزودند که او از نزدیک مشاهده کرده است که چگونه آموزش HIIT می تواند به افراد کمک کند تا احساس قوی تر ، پر انرژی تر و توانمندتری برای ایجاد تغییرات مثبت در همه زمینه های زندگی خود داشته باشند. او می گوید: "صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی شما ، آموزش HIIT برای ایجاد اعتماد به نفس عالی است و من بسیار هیجان زده هستم که این چهار برنامه جدید SWEAT را برای حمایت از زنان بیشتری برای آموزش بیشتر به سطح بعدی راه اندازی کنم." (مرتبط: Kayla Itsines با برنامه عرق خود خبرهای مهم را اعلام می کند)

4 برنامه تمرینی SWEAT HIIT جدید

با این آخرین افزودنی به لیست طولانی تمرینات درخواستی برنامه ، چیزی برای همه وجود دارد. در اینجا کمی بیشتر در مورد آنچه می توانید از هر یک انتظار داشته باشید ، صحبت می کنید ، بنابراین می توانید گزینه ای را انتخاب کنید که مناسب سبک تمرین یا اهداف شما باشد:

متوسط: HIIT Cardio و Abs with Kayla یک برنامه تمرینی متوسط ​​شش هفته ای است که شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی و قلبی است که برای هر کسی که به دنبال ارتقاء سطح آموزش خود است ، طراحی شده است. در صورت تمایل، می‌توانید قبل از اینکه مستقیماً به برنامه سطح متوسط ​​Itsines بروید، دو هفته تمرین‌های مبتدی‌تر را انتخاب کنید تا ابتدا به ایجاد یا تقویت پایه تناسب اندام خود کمک کنید. (مرتبط: برنامه SWEAT به تازگی 4 برنامه تمرینی جدید برای مبتدیان را راه اندازی کرده است)

شما سه تمرین 30 دقیقه ای در هفته و همچنین دو تمرین اکسپرس اختیاری را انجام می دهید که در صورت کمبود زمان می توانید آنها را اضافه یا جایگزین برنامه های معمولی خود کنید. حتی اگر همه تمرینات Itines بر روی حرکات قلبی با شدت بالا متمرکز باشد ، برنامه او ، به طور خاص ، بر کارهای اصلی نیز تأکید زیادی دارد. برای انجام موثر این برنامه، به مجموعه ای از دمبل، طناب پرش، نوارهای مقاومتی، کتل بل و دسترسی به صندلی یا نیمکت نیاز دارید. (مرتبط: در اینجا یک برنامه تمرینی هفتگی کاملاً متعادل به نظر می رسد)

پیشرفته:HIIT کامل بدن با Chontelکه توسط متخصص موی تای چونتل دانکن رهبری می شود، یک برنامه 10 هفته ای است که برای افراد ضعیف مناسب نیست. این گزینه برای مبتدیان طراحی نشده است ، بلکه برای تمرین کنندگان متوسط ​​تا پیشرفته است که آماده افزایش تلاش خود هستند. این برنامه شامل سه جلسه 30 دقیقه ای تمام بدن در هفته و دو تمرین کوتاه تر اختیاری است. این برنامه همچنین به مجموعه ای از دمبل ، طناب پرش ، نوارهای مقاومتی ، کتری و دسترسی به صندلی یا نیمکت نیاز دارد. (مرتبط: تجهیزات بدنسازی مقرون به صرفه برای تکمیل هرگونه تمرین در خانه)

حد واسط:Barre با شدت بالا با بریتانی، ایجاد شده توسط مربی بریتانی ویلیامز ، یک برنامه کوتاهتر است که شش هفته طول می کشد و اساساً برای هر کسی مناسب است. این شامل سه کلاس در هر هفته، به علاوه دو تمرین اختیاری اکسپرس کاردیو و مقاومتی است. هر کلاس 30 تا 35 دقیقه طول می کشد و به چهار تا هشت دقیقه تقسیم می شود که شامل حرکات قدرتی با شدت بالا و تمرینات سفت است که به شما در ایجاد استقامت قلبی عروقی و همچنین تقویت عضلات بزرگ و غالب و ماهیچه های کوچکتر که برای ثبات ضروری هستند ، کمک می کند. به (مرتبط: برنامه SWEAT به تازگی تمرینات Barre و یوگا را با مربیان جدید راه اندازی کرد)

شاید جالب‌ترین چیز در مورد این گزینه این است که برخلاف فرمت معمولی به سبک GIF برنامه، کلاس‌های برنامه جدید HIIT barre ویلیامز از طریق فرمت ویدیویی دنبال‌کننده در دسترس هستند، بنابراین می‌توانید در زمان واقعی با مربی تمرین کنید. به برای این برنامه ، به مجموعه ای از دمبل ها ، نوارهای مقاوم حلقه کوچک و دسترسی به صندلی نیاز دارید. (مرتبط: تمرین کامل تمام بدن در خانه)

مبتدی: HIIT با مونیکا توسط مربی شخصی معتبر مونیکا جونز ، بنیانگذار Bash Boxing ، یک سالن بدنسازی بوکس در ویرجینیا ، که به خاطر کلاسهای شدید 45 دقیقه ای آماده سازی بوکس مشهور است ، هدایت می شود. جونز از طریق این برنامه که ترکیبی از حرکات با شدت بالا و بوکس سایه است، تخصص خود را به SWEAT می‌آورد و بر روی تکمیل تکنیک‌ها و در عین حال بهبود تناسب اندام کلی شما تمرکز می‌کند.

برنامه چهار هفته ای جونز برای مبتدیان طراحی شده است و هر هفته دو تمرین 20 دقیقه ای و همچنین یک جلسه بوکس با فاصله زمانی اختیاری را ارائه می دهد. کلاس های تمام بدن شامل حرکات قدرتی و پایداری است که به دنبال آن انفجارهای کوتاهی از مدارهای HIIT و ترکیبی از بوکس برای حفظ سر در بازی به دنبال دارد. بهترین قسمت؟ تمرینات این برنامه به تجهیزات صفر نیاز دارد و به راحتی با فضای بسیار کم قابل انجام است. (مطالب مرتبط: چرا باید سریعتر بوکس را شروع کنید)

آیا آماده تعهد به یکی از برنامه های جدید HIIT منحصر به فرد SWEAT هستید؟ فقط برنامه SWEAT را بارگیری کرده و برنامه ، مربی یا سبک تمرینی را که بیشتر با شما صحبت می کند انتخاب کنید. نمی توانید تصمیم بگیرید؟ همه آنها را امتحان کنید. (هفته اول شما رایگان است ، و وقتی عاشق شدید ، 20 دلار در ماه یا 120 دلار در سال از برنامه استفاده کنید.) این که آیا تازه شروع کرده اید (یا دوباره شروع می کنید ، صادقانه بگوییم) یا یک معتاد معتاد به HIIT ، اینها برنامه های کاملاً جدید SWEAT مطمئناً شما را با شرور درونی خود دوباره در تماس خواهند بود.

بررسی برای