تریپتوفان چیست و برای چه کاری است
محتوا
تریپتوفان یک آمینو اسید ضروری است ، یعنی ارگانیسم قادر به تولید آن نیست و باید از غذا تهیه شود. این اسید آمینه به سنتز سروتونین ، معروف به "هورمون لذت" ، ملاتونین و نیاسین کمک می کند و بنابراین با درمان و پیشگیری از افسردگی ، اضطراب ، بی خوابی همراه است و حتی می تواند به روند کاهش وزن کمک کند.
تریپتوفان را می توان در بعضی از غذاها مانند شکلات تلخ و آجیل یافت اما می توان آن را در داروخانه ها نیز خریداری کرد زیرا به عنوان یک مکمل غذایی وجود دارد ، اما فقط باید با راهنمایی یک متخصص تغذیه یا پزشک مصرف شود.
این برای چیست
تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که در چندین عملکرد متابولیکی شرکت می کند و به موارد زیر عمل می کند:
- مبارزه با افسردگی ؛
- کنترل اضطراب ؛
- افزایش خلق و خوی ؛
- بهبود حافظه ؛
- توانایی یادگیری را افزایش دهید
- خواب را تنظیم کنید ، علائم بی خوابی را تسکین دهید.
- به کنترل وزن کمک کنید.
اثرات و در نتیجه ، مزایای تریپتوفان اتفاق می افتد زیرا این اسید آمینه به تشکیل هورمون کمک می کند سروتونین که برای جلوگیری از اختلالات استرس مانند افسردگی و اضطراب ضروری است. علاوه بر این ، از تریپتوفان برای درمان درد ، پرخوری عصبی ، کمبود توجه ، بیش فعالی ، خستگی مزمن و PMS استفاده می شود.
هورمون سروتونین به فرمول هورمون ملاتونین کمک می کند که ریتم ساعت بیولوژیکی داخلی بدن را تنظیم می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد ، زیرا ملاتونین در طول شب تولید می شود.
تریپتوفان را از کجا پیدا کنید
تریپتوفان را می توان در غذاهایی مانند پنیر ، تخم مرغ ، آناناس ، توفو ، ماهی قزل آلا ، آجیل ، بادام ، بادام زمینی ، آجیل برزیلی ، آووکادو ، نخود فرنگی ، سیب زمینی و موز یافت. سایر غذاهای غنی از تریپتوفان را بشناسید.
تریپتوفان را می توان به عنوان یک مکمل غذایی در کپسول ، قرص یا پودر یافت ، که در فروشگاه های مواد غذایی سالم ، داروخانه ها یا داروخانه ها فروخته می شود.
تریپتوفان به شما در کاهش وزن کمک می کند؟
تریپتوفان لاغرتر می شود ، زیرا با تولید سروتونین ، به کنترل اضطراب که اغلب منجر به مصرف مواد غذایی اجباری و کنترل نشده می شود ، کمک می کند. کاهش سنتز سروتونین با افزایش اشتهای کربوهیدرات همراه است.
غذا غالباً با احساسات همراه است ، بنابراین در حالت های اضطراب و افسردگی می توان غذاهایی را که لذت بیشتری می دهند و کالری بیشتری دارند ، مانند شکلات که به افزایش تولید سروتونین و احساس لذت کمک می کند ، مصرف کرد.
اگر غذاهای منبع تریپتوفان در طی رژیم روزانه بلعیده شوند ، نیاز به جبران تولید سروتونین با مصرف بیش از حد شکلات یا غذاهای دیگر که باعث افزایش لذت می شوند کمتر است و به همین دلیل است که مصرف تریپتوفان با کاهش وزن ارتباط دارد.
توصیه شده
10 ماده غذایی که نباید در دوران شیردهی مصرف کنید
