نحوه استفاده از تریپتوفان برای کاهش وزن
محتوا
- چگونه تریپتوفان را در رژیم غذایی بگنجانیم
- نحوه مصرف تریپتوفان در کپسول های کاهش وزن
- موارد منع مصرف و عوارض جانبی
در صورت مصرف روزانه غذا و استفاده از مکمل های حاوی این اسید آمینه ، تریپتوفان می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. کاهش وزن تحریک می شود زیرا تریپتوفان باعث افزایش تولید سروتونین می شود ، هورمونی که به بدن احساس خوبی می دهد ، استرس را تسکین می دهد و گرسنگی و میل به غذا را کاهش می دهد.
در نتیجه ، در دوره های پرخوری و میل به شیرینی جات یا غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند نان ، کیک و میان وعده کاهش می یابد. علاوه بر این ، تریپتوفان همچنین به شما کمک می کند تا آرام باشید و خواب خوبی داشته باشید ، که تولید هورمونی بدن را تنظیم می کند ، باعث می شود سوخت و ساز بدن شما بهتر کار کند و چربی بیشتری بسوزاند.
چگونه تریپتوفان را در رژیم غذایی بگنجانیم
تریپتوفان در غذاهایی مانند پنیر ، بادام زمینی ، ماهی ، آجیل ، مرغ ، تخم مرغ ، نخود فرنگی ، آووکادو و موز وجود دارد که برای کمک به کاهش وزن باید روزانه مصرف شود.
برای نمونه ای از یک منوی 3 روزه غنی از تریپتوفان به جدول زیر مراجعه کنید:
| خوراک مختصر | روز 1 | روز 2 | روز 3 |
| صبحانه | 1 فنجان قهوه + 2 برش نان قهوه ای با تخم مرغ و پنیر | 1 فنجان اسموتی آووکادو ، شیرین نشده | 1 فنجان قهوه به همراه شیر + 4 عدد سوپ کوسکوس + 2 برش پنیر |
| میان وعده صبح | 1 عدد موز + 10 عدد مغز بادام هندی | پاپایای خرد شده + 1 دانه کره بادام زمینی | آووکادو له شده با 1 قاشق جو دوسر |
| شام ناهارر | برنج ، لوبیا ، استروگانف مرغ و سالاد سبز | سیب زمینی پخته شده با روغن زیتون + ماهی در ورقه ها + سالاد گل کلم | سوپ گوشت گاو با نخود و ماکارونی |
| عصرانه | 1 ماست طبیعی + گرانولا + 5 مغز بادام هندی | 1 فنجان قهوه + 2 برش نان قهوه ای با تخم مرغ و پنیر | 1 فنجان قهوه با شیر + 1 تکه نان سبوس دار با کره بادام زمینی + 1 موز |
همچنین لازم به یادآوری است که برای داشتن نتایج بیشتر در کاهش وزن ، انجام فعالیت بدنی نیز حداقل به صورت هفته ای حداقل 3 برابر ضروری است. لیست کامل غذاهای غنی از تریپتوفان را مشاهده کنید.
نحوه مصرف تریپتوفان در کپسول های کاهش وزن
تریپتوفان را می توان به صورت مکمل در کپسول ها یافت ، معمولاً با نام L-tryptophan یا 5-HTP که در فروشگاه های مکمل های غذایی یا داروخانه ها یافت می شود ، با قیمت متوسط 65 تا 100 ریال ، بسته به غلظت و تعداد کپسول علاوه بر این ، تریپتوفان در مکمل های پروتئینی ، مانند پروتئین آب پنیر و کازئین نیز به مقدار کافی وجود دارد.
لازم به یادآوری است که این مکمل باید طبق راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شود و استفاده از آن باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی انجام شود. معمولاً دوزهای کوچک مانند 50 میلی گرم برای صبحانه ، ناهار و دیگری برای شام نشان داده می شود زیرا اثر کپسول ها در تمام طول روز ادامه دارد و بنابراین خلق و خو خیلی تغییر نمی کند و باعث می شود رژیم راحت تر بمانید.
موارد منع مصرف و عوارض جانبی
مکمل تریپتوفان در موارد استفاده از داروهای ضد افسردگی یا آرام بخش منع مصرف دارد ، زیرا ترکیب دارو و مکمل می تواند باعث مشکلات قلبی ، اضطراب ، لرزش و خواب آلودگی بیش از حد شود. علاوه بر این ، زنان باردار یا شیرده نیز باید از مصرف این مکمل خودداری کنند.
تریپتوفان اضافی می تواند عوارضی مانند دل درد ، معده درد ، حالت تهوع ، استفراغ ، گاز ، اسهال ، از دست دادن اشتها ، سرگیجه ، سردرد ، خشکی دهان ، ضعف عضلانی و خواب آلودگی بیش از حد ایجاد کند.
پست های جدید
بهترین دستورهای طبیعی برای درمان افسردگی
