7 ترفند برای افزایش سیری و گرسنه نشدن

محتوا

• 1. به وعده های غذایی منبع پروتئینی اضافه کنید
• 2. ناهار و شام سالاد بخورید
• 3. به میان وعده ها دانه اضافه کنید
• 4- چربی های خوب بخورید
• 5. آرد گندم را با سبوس جو دو سر عوض کنید
• 6. چوب سبزیجات در زمان گرسنگی
• 7. برای مبارزه با اضطراب ذرت بو داده بخورید

برای افزایش سیری بعد از غذا و گرسنگی برای مدت طولانی تر ، راهکارهای خوب این است: یک تخم مرغ به غذا اضافه کنید ، به جای آرد از جو دوسر استفاده کنید و به عنوان مثال از غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید.

همچنین پرهیز از وعده های غذایی که اساساً بر پایه کربوهیدرات های ساده مانند نان فرانسوی یا تاپیوکا با کره تهیه می شوند ، بسیار مهم است که به سرعت هضم می شوند و احساس گرسنگی را با سرعت بیشتری افزایش می دهند.

علاوه بر این ، همیشه باید از مصرف غذاهای بسیار شیرین مانند کوکادا ، کلوچه های پر شده یا بریگادیرو اجتناب شود زیرا در اکثر مواقع قطع غذا حتی در صورت گرسنگی برای تأمین لذت نیز دشوار است. بنابراین در اینجا 7 ترفند برای خوب خوردن و سیری بیشتر وجود دارد:

1. به وعده های غذایی منبع پروتئینی اضافه کنید

پروتئین ماده مغذی است که بیشتر سیری را به بدن می رساند و می توان آن را در غذاهایی مانند تخم مرغ ، گوشت ، مرغ ، پنیر و ماست یافت. علاوه بر این ، پروتئین ها در هنگام هضم کالری بیشتری مصرف می کنند و برای افزایش توده عضلانی بدن مهم هستند و به روند کاهش وزن کمک می کنند.

بنابراین ، برای جلوگیری از گرسنگی برای مدت طولانی تر ، باید حداقل 1 تخم مرغ ، 1 برش پنیر یا 1 فیله مرغ کوچک به غذا اضافه کنید ، یا ترجیح دهید یک املت تهیه شده با دو تخم مرغ و پر از پنیر یا سبزیجات را به عنوان صبحانه مصرف کنید صبح یا شام ، به عنوان مثال. از 6 میان وعده غنی از پروتئین مثال بزنید.

2. ناهار و شام سالاد بخورید

سبزیجات سرشار از فیبر و کم کالری هستند که احساس سیری را افزایش می دهد و رژیم غذایی را از نظر کالری پایین نگه می دارد.

بنابراین ، خوردن سالاد به عنوان ناهار و شام به کاهش مصرف برنج ، ماکارونی ، آرد و سایر منابع کربوهیدرات های تحریک کننده افزایش وزن کمک می کند. علاوه بر این ، سبزیجات دارای ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، که برای فعال سازی متابولیسم و ​​تحریک کاهش وزن مهم هستند.

3. به میان وعده ها دانه اضافه کنید

از آنجا که سرشار از فیبر هستند ، دانه هایی مانند چیا ، بذر کتان و کنجد گزینه های مناسبی برای قرار دادن در میان وعده ها هستند و شما باید 1 تا 2 قاشق چای خوری دانه به ماست ، پر کردن ساندویچ ، سالاد میوه یا آب میوه اضافه کنید. بنابراین ، میان وعده مقوی تر می شود و مدت زمان بیشتری سیری ایجاد می کند.

علاوه بر دانه ها ، می توانید از سبوس گندم نیز استفاده کنید که سرشار از فیبر است و تقریباً هیچ کالری ندارد و به راحتی می توانید به میان وعده ها اضافه کنید زیرا هیچ عطر و طعمی ندارد و طعم غذا را تغییر نمی دهد. نکات و مثالهایی را برای افزودن دانه به وعده های غذایی مشاهده کنید.

4- چربی های خوب بخورید

چربی های خوب علاوه بر کمک به کاهش التهاب در بدن و بهبود سطح کلسترول ، سیری بیشتری نیز به همراه دارند زیرا هضم آنها طولانی تر می شود.

بنابراین ، برخی از گزینه هایی که می توانند مورد استفاده قرار گیرند عبارتند از: مصرف 5 تا 10 واحد آجیل بادام هندی در میان وعده ها ، خوردن آووکادو یا نارگیل ، زیرا میوه های چربی هستند و مصرف ماهی هایی مانند ماهی تن ، ساردین و ماهی سالمون حداقل 3/3 در هفته.

5. آرد گندم را با سبوس جو دو سر عوض کنید

سبوس جو دوسر منبع خوبی از کربوهیدرات ها و همچنین سرشار از فیبر است. برخلاف آرد گندم سفید ، شاخص گلیسمی کمی دارد و تولید چربی را در بدن تحریک نمی کند. علاوه بر این ، جو دوسر باعث بهبود فلور روده و مقابله با یبوست ، تولید گاز را کاهش می دهد و با هضم ضعیف مقابله می کند.

علاوه بر سبوس جو دوسر ، آردهای سالم دیگر شامل بلغور جو دوسر ، آرد بادام ، آرد نارگیل ، آرد برنج قهوه ای و آرد گندم کامل است. بیاموزید که چگونه از جو دوسر برای کاهش وزن استفاده کنید.

6. چوب سبزیجات در زمان گرسنگی

در اواسط روز ، وقتی گرسنگی به وجود می آید ، انتخاب خوبی خوردن چوب های گیاهی مانند هویج ، ساقه کرفس ، قلب خرما ، خیار ژاپنی ، شاخه های کرفس ، فلفل قرمز و زرد است.

برای تهیه چپستیک ها ، فقط سبزیجات را به شکل چیپس برش داده و در یخچال نگهداری کنید و می توانید هنگام اعتصاب غذا از آنها به عنوان میان وعده استفاده کنید یا اگر می خواهید چیزی را بجوید تا اضطراب را برطرف کنید.

7. برای مبارزه با اضطراب ذرت بو داده بخورید

پاپ کورن یک گزینه عالی برای مصرف هنگام اضطراب است ، زیرا غنی از فیبر است و کالری کمتری نسبت به غذاهایی مانند شکلات یا چیپس سیب زمینی دارد و همچنان به شما امکان جویدن زیاد می دهد ، که به کاهش استرس کمک می کند.

برای به دست آوردن حداکثر مزایا ، ترجیح می دهید ذرت بو داده را در مایکروویو ، بدون افزودن چربی ، درست کنید و آن را با گیاهانی مانند پونه کوهی و جعفری چاشنی کنید و فقط کمی نمک اضافه کنید تا مزه دار شود. نحوه تهیه ذرت بو داده مایکروویو و نحوه مصرف آن بدون چربی را مشاهده کنید.

همچنین مکمل هایی که به کاهش گرسنگی کمک می کنند را در فیلم زیر مشاهده کنید: