6 گزینه تمرین TRX و مزایای اصلی

محتوا

• مزایای اصلی
• تمرینات TRX
• 1. خم شدن
• 2. چمباتمه زدن
• 3. شکم همراه با خم شدن پا
• 4. دوسر بازویی
• 5. عضلات سه سر ران
• 6. پا

TRX ، نوار تعلیق نیز نامیده می شود ، دستگاهی است که اجازه می دهد تمرینات با استفاده از وزن بدن خود انجام شود ، در نتیجه باعث افزایش مقاومت و افزایش قدرت عضلانی می شود ، علاوه بر این باعث افزایش آگاهی از بدن و بهبود تعادل و ظرفیت قلبی تنفسی می شود.

آموزش معلق که نوعی آموزش است که در آن تمرینات بر روی TRX انجام می شود ، علاوه بر این که مربی می تواند دستورالعمل های بیشتری را ارائه دهد ، باید با توجه به سطح هدف و آموزش فرد ، توسط یک متخصص تربیت بدنی نشان داده شود. ورزش کنید و فواید بیشتری داشته باشید.

مزایای اصلی

TRX دستگاهی است که به طور گسترده در آموزش عملکردی مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا امکان تحقق چندین تمرین با شدت های مختلف را فراهم می کند. مزایای اصلی آموزش با TRX عبارتند از:

• تقویت هسته ، که عضلات ناحیه شکم هستند.
• افزایش قدرت و استقامت عضلات ؛
• ثبات بیشتر بدن ؛
• تثبیت مفاصل ؛
• افزایش انعطاف پذیری
• توسعه آگاهی از بدن را تقویت می کند.

علاوه بر این ، آموزش معلق می تواند باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی و تهویه جسمی شود ، زیرا این یک تمرین هوازی کامل است. سایر مزایای ورزش عملکردی را بررسی کنید.

تمرینات TRX

برای انجام آموزش معلق بر روی TRX ، نوار باید به یک ساختار ثابت متصل شود و در اطراف آن فضای لازم برای انجام تمرین وجود داشته باشد. علاوه بر این ، لازم است که اندازه نوارها را با توجه به قد فرد و تمرین انجام دهید.

برخی از تمریناتی که می توان با راهنمایی مربی تربیت بدنی در TRX انجام داد:

1. خم شدن

انعطاف پذیری در TRX علاوه بر عضلات شکم ، برای کار بر روی پشت ، قفسه سینه ، عضلات دو سر و عضلات سه سر نیز جالب توجه است که برای حفظ تعادل و ثبات بدن باید در طول فعالیت منقبض شوند.

برای انجام این تمرین بر روی TRX ، باید پاهای خود را بر روی دسته های نوار نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را بر روی زمین نگه دارید ، مانند اینکه شما می خواهید خمشی طبیعی انجام دهید. سپس دستان خود را خم کنید ، سعی کنید سینه خود را به زمین تکیه دهید و با فشار دادن وزن بدن به سمت بالا به حالت اولیه برگردید.

2. چمباتمه زدن

اسکوات علاوه بر اینکه با هالتر و دمبل قابل انجام است ، در TRX نیز قابل انجام است و برای این منظور باید دسته های نوار را نگه داشت و اسکوات را انجام داد. یک نوع تغییر حرکت اسکات روی TRX اسکات پرش است ، که در آن فرد چمباتمه می زند و به جای کشش کامل پاها برای بازگشت به موقعیت اولیه ، پرش های کوچکی انجام می دهد.

این تنوع باعث پویایی بیشتر ورزش و تحریک قدرت و افزایش توده عضلانی می شود و از مزایای بیشتری برخوردار می شود.

3. شکم همراه با خم شدن پا

شکم در TRX برای اطمینان از ثبات بیشتر بدن و قدرت ، به فعالیت زیاد عضلات شکم نیاز دارد. برای انجام این نشستن ، فرد باید وضعیت خود را طوری قرار دهد که گویی قرار است خمشی را روی TRX انجام دهد و سپس باید زانوها را به سمت قفسه سینه جمع کند و بدن را در همان ارتفاع نگه دارد. سپس ، پاها را دراز کرده و به حالت شروع برگردید ، و تمرین را طبق توصیه مربی تکرار کنید.

4. دوسر بازویی

عضله دو سر بازویی در عضلات سه سر نیز تمرینی است که نیاز به ثبات در بدن و قدرت در بازوها دارد. برای این تمرین ، فرد باید نوار را نگه دارد ، کف دست رو به بالا باشد و بازوها را دراز نگه دارد ، سپس باید پاها را جلو بکشد تا بدن کج شود و بازوها کشیده بمانند. سپس ، باید بدن را فقط با خم کردن بازو ، فعال کردن و کار دوسر به سمت بالا بکشید.

5. عضلات سه سر ران

درست مثل عضله دو سر ، می توانید روی TRX نیز روی عضلات سه سر کار کنید. برای این کار ، لازم است که نوار را با توجه به شدت و دشواری مورد نظر تنظیم کنید و نوار را با بازوهای کشیده بالای سر نگه دارید. سپس ، بدن خود را به جلو خم کرده و بازوهای خود را خم کنید ، و تکرارها را مطابق با جهت مربی انجام دهید.

6. پا

برای انجام ضربه روی TRX ، لازم است بدن را با فعال سازی عضلات شکم به خوبی تثبیت کنید تا از عدم تعادل جلوگیری شود و بتوانید حرکت را با حداکثر دامنه انجام دهید. برای انجام این تمرین ، یک پا باید روی نوار نگه داشته شود و پای دیگر باید در مسیری که می توان زانو را خم کرد تا با زمین زاویه 90 درجه ایجاد کند ، جلوی آن قرار گیرد. بعد از اتمام تعداد تکرارهای پیشنهادی مربی ، باید پای خود را عوض کنید و سری را تکرار کنید.