احساس می کنید به تلویزیون معتاد شده اید؟ در اینجا آنچه باید جستجو کرد (و چه کاری باید انجام شود)

محتوا

• برای چه چیزی باید تماشا کرد
• شما به طور منظم بیشتر از آنچه قصد دارید تلویزیون تماشا می کنید
• وقتی نمی توانید تلویزیون تماشا کنید ناراحت می شوید
• شما برای اینکه احساس بهتری داشته باشید تلویزیون تماشا می کنید
• شما نگران سلامت هستید
• شما در روابط شخصی خود متوجه مشکلاتی می شوید
• شما سخت می توانید کوتاه کنید
• چرا این اتفاق می افتد
• چگونه می توان بازدید خود را کنترل کرد
• میزان تماشا خود را پیگیری کنید
• دلایل تماشای تلویزیون را کاوش کنید
• حدود زمان تلویزیون محدودیت های خاصی ایجاد کنید
• حواس خود را پرت کنید
• با دیگران ارتباط برقرار کنید
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

طبق تحقیقات سال 2019 اداره دفتر کار ایالات متحده ، آمریکایی ها به طور متوسط ​​کمی بیشتر از نیمی از اوقات فراغت خود را به تماشای تلویزیون می گذرانند.

این تا حدی به این دلیل است که تلویزیون در سالهای اخیر بسیار بهتر شده است. کابل فانتزی مانند گذشته گران نیست و تقریباً هر چیزی را که می خواهید در سایت های جریانی می توانید پیدا کنید. بعلاوه ، شما فقط فقط به تلویزیون خود محدود نمی شوید. لپ تاپ ، تلفن و تبلت هم می توانند کار را به پایان برسانند.

تکامل تلویزیون با عواقب ناخواسته ای همراه بوده است. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) در ویرایش پنجم خود شامل اعتیاد به تلویزیون نشده است. با این حال ، نشان می دهد تماشای بیش از حد تلویزیون شباهت های قابل توجهی با معیارهای DSM-5 برای اختلال مصرف مواد دارد.

در اینجا نگاهی می اندازیم به اینکه چه زمانی مصرف تلویزیون ممکن است یک نگاه دقیق تر را تضمین کند و در صورت احساس بیش از حد ، چه کاری باید انجام دهید.

برای چه چیزی باید تماشا کرد

دوباره ، اعتیاد به تلویزیون یک بیماری شناخته شده رسمی نیست. این بدان معناست که هیچ مجموعه علائمی توافق نشده است.

برخی محققان ، پرسشنامه هایی را برای کمک به شناسایی وابستگی به تلویزیون تهیه کرده اند. یکی از این موارد ، که در سال 2004 منتشر شد ، از معیارهای وابستگی به مواد برای کمک به اندازه گیری وابستگی به تلویزیون و اعتیاد با جملات در زیر استفاده می کند:

• "من از دیدن این همه تلویزیون احساس گناه می کنم."
• "من از دیدن همان میزان تلویزیون رضایت کمتری کسب می کنم."
• "من نمی توانم بدون تلویزیون تصور کنم."

ملیسا استرینگر ، یک درمانگر در سانی ویل ، تگزاس ، توضیح می دهد که رفتار مسئله دار به طور کلی با عملکرد معمول روزانه تداخل می کند ، اگرچه علائم خاص ممکن است متفاوت باشد.

به عنوان مثال ، زمانی که شما برای تماشای تلویزیون می گذرانید ممکن است:

• روی کار یا تحصیلات شما تأثیر بگذارد
• وقت کمتری برای دیدن خانواده و دوستانتان دارید

همانند سایر انواع اعتیاد ، تماشای تلویزیون می تواند تولید دوپامین را در مغز شما تقویت کند. احساسات لذت بخش حاصل از آن به عنوان یک "پاداش" عمل می کند که باعث می شود شما بخواهید به تماشای تلویزیون ادامه دهید.

نشان می دهد فرآیندهای مغزی که با اعتیاد به تلویزیون رخ می دهد ممکن است شبیه کسانی باشد که با اعتیاد به مواد درگیر هستند ، اما شواهد بیشتری برای ترسیم پیوندهای قطعی بین این دو لازم است.

در اینجا برخی موارد خاص تر برای جستجوی وجود دارد.

شما به طور منظم بیشتر از آنچه قصد دارید تلویزیون تماشا می کنید

شب به شب ، به خود قول می دهید که فقط یک قسمت از چیزی را تماشا کنید ، اما در عوض سه یا چهار را تماشا می کنید. یا شاید قبل از شروع کار تلویزیون را روشن کنید و چنان حواس شما را پرت کند که دیگر کاری انجام نمی شود. این اتفاق می افتد ، حتی وقتی تصمیم دارید کمتر تماشا کنید.

به نظر می رسد پر از تماشا کردن شبیه رفتارهای اعتیاد آور است ، اما گاهی اوقات تماشای زیاد تلویزیون به یکباره لزوماً وابستگی را نشان نمی دهد ، به ویژه هنگامی که قصد تماشای چندین قسمت را داشتید و پس از آن هیچ پریشانی احساس نمی کنید. همه باید هر از گاهی منطقه بندی کنند.

وقتی نمی توانید تلویزیون تماشا کنید ناراحت می شوید

هنگامی که یک یا دو روز هیچ تلویزیونی تماشا نمی کنید ، ممکن است برخی از ناراحتی های عاطفی را مشاهده کنید ، از جمله:

• تحریک پذیری یا چسبندگی
• بی قراری
• اضطراب
• تمایل شدید به تماشای تلویزیون

با شروع دوباره تماشای تلویزیون ، این موارد ممکن است بلافاصله بهبود یابند.

شما برای اینکه احساس بهتری داشته باشید تلویزیون تماشا می کنید

تلویزیون حواس پرتی و فرار را ارائه می دهد. اگر روز سخت یا پر استرسی داشته اید ، ممکن است برای بهبود خلق و خوی خود چیز خنده داری تماشا کنید.

استفاده از تلویزیون برای کمک به تسکین یا بیان احساسات دردناک اشکالی ندارد. اما وقتی تلویزیون به استراتژی اصلی مقابله شما تبدیل شود و شما را از جستجوی روشهای سازنده تر برای مقابله با پریشانی باز دارد ، این مشکلات می توانند ایجاد شوند.

تلویزیون نمی تواند به شما کمک کند هر کاری را که با آن سر و کار دارید حل کنید. این می تواند به شما کمک کند تا برای مدتی احساس بهتری داشته باشید ، اما به احتمال زیاد ، بهبود روحیه شما دوام نخواهد آورد تا زمانی که برای رفع هرگونه مشکلی گام بردارید.

شما نگران سلامت هستید

اگر زیاد تلویزیون تماشا می کنید ، ممکن است زمان زیادی را در حالت نشسته و زمان کمتری را به تحرک بدنی اختصاص دهید.

متخصصان بهداشت معمولاً به بزرگسالان توصیه می کنند هر هفته حداقل 2.5 ساعت ورزش متوسط ​​داشته باشند.

اگر تماشای تلویزیون بیش از حد شده باشد ، ممکن است وقت کافی برای انجام هفتهانه توصیه شده ورزش نداشته باشید ، که می تواند سلامتی شما را با گذشت زمان تحت تأثیر قرار دهد.

تحقیقات سال 2018 همچنین اعتیاد به تلویزیون را با مشکلات خواب پیوند می دهد. کم خوابیدن همچنین می تواند به سلامتی جسمی آسیب برساند.

شما در روابط شخصی خود متوجه مشکلاتی می شوید

تماشای بیش از حد تلویزیون از دو طریق اساسی می تواند به روابط شما آسیب برساند.

اگر اوقات فراغت خود را به تماشای تلویزیون می گذرانید ، احتمالاً وقت زیادی را با عزیزانتان سپری نمی کنید. ممکن است زمان کمتری برای چت و گفتگو داشته باشید. بیشتر اینکه ، اگر آنها را می بینید ، اگر احساس تحریک پذیری می کنید و فقط می خواهید به تماشای تلویزیون برگردید ، ممکن است از وقت خود در کنار هم لذت ببرید.

اعتیاد به تلویزیون همچنین می تواند بر روابط تأثیر بگذارد وقتی که شما رفتارهای حفظ رابطه را مانند گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگی خود به نفع تماشای تلویزیون قربانی می کنید. شریک زندگی یا فرزندان شما ممکن است هنگام تماشای تلویزیون درباره مشاهده تلویزیون شما نظر دهند یا ناامید شوند.

شما سخت می توانید کوتاه کنید

از دیدن این همه تلویزیون ممکن است احساس بدی ، حتی گناه داشته باشید ، زیرا این امر شما را از مراقبت از کارهای خانه ، سرگرمی های مورد علاقه و سایر کارهایی که دوست دارید انجام دهید بازمی دارد.

حتی در این صورت ، تمام کاری که می خواهید بعد از کار (حتی گاهی در حین کار) انجام دهید تماشای تلویزیون است. شما از داشتن وقت کمتری برای عزیزان و خود احساس گناه می کنید و حتی سعی کرده اید کمتر تماشا کنید.

گرچه با وجود پریشانی عاطفی ، به نظر نمی رسد که زمان مشاهده خود را کاهش دهید.

چرا این اتفاق می افتد

هیچ مورد واحدی وجود ندارد که باعث شود مردم بیش از حد تلویزیون تماشا کنند.

برای مبتدیان ، بسیاری از چیزهای خوب در مورد تلویزیون وجود دارد. این تمایل به جذب افراد دارد. برای برخی ، جذابیت ممکن است کمی بیشتر باشد.

تلویزیون می تواند:

• در مورد موضوعات خاص به شما آموزش می دهند
• ارائه سرگرمی
• شما را در مورد رویدادهای جاری آگاه سازد
• شما را از افکار غم انگیز یا ناخوشایند دور می کند
• به شما کمک می کند با خانواده ، دوستان یا دیگران که نمایش های مشابه را تماشا می کنند ارتباط برقرار کنید

همچنین می تواند به نوعی به همراهی شما کمک کند. اگر وقت زیادی را تنها می گذرانید ، ممکن است تلویزیون را روشن کنید تا سکوت را بشکنید یا تنهایی ، اضطراب یا کسالت را کاهش دهید.

البته هرکسی که تلویزیون تماشا می کند به آن وابسته نمی شود. استرینگر توضیح می دهد ، اما استفاده از مسئله ، از تلویزیون یا هر ماده یا رفتاری ، می تواند منجر به این شود كه شما برای كنترل استرس و سایر ناراحتی ها به تلویزیون اعتماد كنید.

برخی از مزایای ارائه شده توسط تلویزیون می تواند تمایل شما به ادامه تماشا را افزایش داده و الگوهای مشاهده مشکل ساز را تقویت کند. اگر افراد دیگر در زندگی شما این کار را انجام دهند ، احتمالاً ممکن است به رسانه ها متوسل شوید تا بتوانید در کنار آمدن با پریشانی مقابله کنید.

چگونه می توان بازدید خود را کنترل کرد

اگر احساس می کنید بیش از حد تلویزیون تماشا می کنید ، این راهکارها ممکن است به شما کمک کند این عادت را کنار بگذارید.

بخاطر داشته باشید که این نکات یک شبه جواب نمی دهند. تغییر رفتار به زمان نیاز دارد ، بنابراین با خود آرام باشید و اگر در طول مسیر لغزش کردید خیلی ناامید نشوید.

میزان تماشا خود را پیگیری کنید

برای دریافت ایده بهتر درباره میزان تماشای تلویزیون ، سعی کنید هر روز گزارشی از زمانی را که برای تماشای تلویزیون می گذرانید نگه دارید.

همچنین به یادداشت هایی مانند:

• وقتی شما به طور کلی تلویزیون تماشا می کنید الگوها وجود دارد
• تغییرات خلقی مربوط به استفاده از تلویزیون

یافتن الگوهای موجود در تماشای تلویزیون می تواند بینشی بیشتر در مورد تأثیر آن بر زندگی روزمره شما ایجاد کند. همچنین می توانید برای تماشای تلویزیون کمتر از این الگوها استفاده کنید.

به عنوان مثال ، اگر همیشه بعد از شام تلویزیون را روشن می کنید ، می توانید به جای آن پیاده روی کنید.

دلایل تماشای تلویزیون را کاوش کنید

شاید شما از بی حوصلگی شروع به تماشای تلویزیون کرده باشید. یا اینکه شما به سمت برنامه های گفتگوی اواخر شب حرکت می کنید و اکنون بدون تلویزیون روشن نمی توانید بخوابید.

استرینگر توصیه می کند دلایل تماشای تلویزیون را بررسی کنید و از خود بپرسید که آیا این دلایل با راههایی که می خواهید وقت خود را صرف کنید همخوانی دارد یا خیر.

افزایش آگاهی در مورد اینکه چرا به تلویزیون اعتماد می کنید می تواند شما را قادر سازد تا با چالش هایی که بر شما تأثیر منفی می گذارند ، از پس آنها برآیید و آنها را کار کنید ، خواه این موارد شامل موارد زیر باشد:

• مسائل خواب مداوم
• عدم سرگرمی های پاداش آور
• چند رابطه کامل

حدود زمان تلویزیون محدودیت های خاصی ایجاد کنید

اگر به طور کلی تلویزیون زیادی تماشا می کنید ، ممکن است برای کنار گذاشتن کامل آن مشکل داشته باشید.

استرینگر خاطرنشان می کند که برداشتن یک قدم بزرگ از خط پایه ممکن است بهترین گزینه در هنگام تلاش برای تغییر رفتار پایدار نباشد. اغلب به تمرکز روی تغییرات تدریجی کوچکتر کمک می کند.

به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید:

• همه خدمات پخش جریانی را به جز یک مورد لغو کنید
• نمایش را به قسمت های جدید نمایش های مورد علاقه خود محدود کنید
• فقط آخر هفته ها یا وقتی کار دیگری انجام می دهید ، مانند تمرین کردن ، تلویزیون تماشا کنید

حواس خود را پرت کنید

یافتن فعالیت های جدید می تواند به شما کمک کند تا شاهد تماشای تلویزیون خود باشید. شکستن الگویی که کار دیگری با وقت خود داشته باشید ، معمولاً آسان تر است.

بنابراین پس از پایین انداختن ریموت (یا پنهان کردن آن) ، سعی کنید:

• برداشتن کتاب
• با باغبانی یا بازدید از پارک محلی خود از طبیعت لذت ببرید
• با برنامه هایی مانند Duolingo به خود زبان جدیدی یاد دهید
• رنگ آمیزی یا ژورنال

با دیگران ارتباط برقرار کنید

استفاده از تلویزیون برای کنار آمدن با تنهایی می تواند شما را از یافتن راه حل های طولانی مدت مانند یافتن دوستان جدید یا قرار ملاقات باز دارد.

اگر تعامل اجتماعی را دشوار می دانید ، صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند. همچنین بسیار آرام است که کار را کند کنید.

سعی کنید با یک ساعت تعویض روزانه تلویزیون با یک نوع تعامل ، مانند موارد زیر شروع کنید:

• رسیدن به عزیزان
• گذراندن وقت در یک مکان عمومی
• شرکت در یک سرگرمی گروهی
• داوطلبانه

هنگامی که در موقعیت های اجتماعی راحت تر شدید ، سعی کنید در حالی که تماشای تلویزیون را کاهش می دهید ، وقت خود را با دیگران سپری کنید.

همچنین تماشای تلویزیون به جای مقابله با استرس ، که می تواند شامل دوستی یا روابط باشد ، بسیار معمول است. صحبت در مورد مسئله معمولاً سودمندترین رویکرد است.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر علائم بدنی را تجربه می کنید که به نظر می رسد مربوط به استفاده بیش از حد از تلویزیون است ، مانند مشکل خواب ، صحبت با یک متخصص بهداشت می تواند کمک کند.

اگرچه می توانید برای رفع آن گام بردارید ، اما کاهش تلویزیون همیشه آسان نیست. اگر برایتان دشوار است ، صحبت با یک درمانگر می تواند کمک کند.

درمانگران دلسوزی و حمایت را بدون قضاوت ارائه می دهند.

آنها می توانند به شما کمک کنند کاوش کنید:

• استراتژی های محدود کردن مشاهده
• احساسات ناخواسته مربوط به مشاهده بیش از حد تلویزیون
• راه های مفید تر برای مدیریت و کنار آمدن با احساسات دشوار

در نظر بگیرید که اگر:

• شما در تلاش برای کاهش تلویزیون هستید
• فکر تماشای کمتر تلویزیون باعث پریشانی شما می شود
• شما با تغییرات خلقی ، از جمله تحریک پذیری ، افسردگی یا اضطراب روبرو هستید
• مشاهده تلویزیون بر روابط یا زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته است

خط آخر

با رسیدن به برنامه مورد علاقه خود یا تماشای یک فصل کامل در یک آخر هفته ، آرام شدن هیچ مشکلی ندارد. تا زمانی که در انجام مسئولیت های معمول خود مشکلی ندارید و می توانید وقتی می خواهید برای سایر فعالیت های اوقات فراغت وقت پیدا کنید ، استفاده از تلویزیون شما احتمالاً مشکلی ندارد.

اگر به نظر می رسد میزان مشاهده شما بر سلامتی یا روابط شما تأثیر منفی می گذارد و شما را از انجام کارهایی که معمولاً انجام می دهد منصرف می کند ، شاید وقت آن رسیده باشد که با یک درمانگر صحبت کنید ، مخصوصاً اگر تلاش خودتان برای تماشای تلویزیون کمتر نتیجه نداشته باشد.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.