آیا می توانید با پیچ و تاب های مختلف اصلاح کنید؟
محتوا
- صفحه پیچ و تاب
- تخته های پیچ و تاب می توانند قدرت اصلی شما را کار کنند
- تخته های پیچ دار نمی توانند یک بسته شش تایی به شما بدهند
- نحوه استفاده از تخته پیچ و تاب
- آماده شدن
- ایستادن
- پیچش
- نکات
- چالش ها و خطرات استفاده از تخته پیچ و تاب
- آن را سرگرم کننده و چالش برانگیز نگه دارید
- انواع تخته های پیچ و تاب
- غذای آماده
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست
تخته های تاب دار نوعی تجهیزات ورزشی در خانه است که شما روی آن ایستاده و محور آن هستید. بر اساس نوع مارک ، آنها دارای شکل های مختلف گرد هستند و در قسمت پایین خمیده اند. همچنین از آنها به عنوان تخته های توازن یا تکان دهنده یاد می شود.
این یک وسیله ورزشی ارزان قیمت است که محبوبیت زیادی پیدا کرد از آنجایی که نسخه ای از آن با نام "Simply Fit Board" اولین بار در مجموعه تلویزیونی "مخزن کوسه" ساخته شد.
تابلوهای پیچ و تاب می تواند برای بعضی ها سرگرم کننده و یک شکل خوب برای ورزش باشد اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. ما آنچه را که آنها انجام می دهند ، نحوه ورزش کردن با آنها و خطرات احتمالی مرتبط با استفاده از آنها را پوشش خواهیم داد.
صفحه پیچ و تاب
تخته های پیچ و تاب به گونه ای طراحی شده اند که باعث می شود بدن شما بهتر شود و تعادل را بهبود بخشد. آنها این کار را با کار کردن کل هسته شما یا وسط میانی انجام می دهند.
هسته شامل ماهیچه هایی است که بدن شما را پشتیبانی و تثبیت می کنند. اینها شامل شکم ، عضلات کمر ، گلوت ، لگن و لگن است.
افراد همچنین از تخته های پیچشی به عنوان نوعی ورزش برای سوزاندن کالری استفاده می کنند.
تخته های پیچ و تاب می توانند قدرت اصلی شما را کار کنند
تخته های پیچ و تاب هسته شما را تقویت می کنند ، بنابراین ممکن است به شما در جلوگیری از آسیب دیدگی کمر کمک کند. یک هسته قوی برای قدرت و تعادل جسمی نیز مهم است.
تخته های پیچ و تاب ممکن است به شما در دستیابی به مقداری از عضلات کمک کرده و چربی اطراف میانی خود را سفیدتر کند. برای برخی از خانم ها ، این می تواند به شکم مسطح تر ، باسن محکم تر و کمر کوچکتر ترجمه شود.
تخته های پیچ دار نمی توانند یک بسته شش تایی به شما بدهند
تابلوهای پیچ و تاب به گونه ای طراحی نشده اند که به شما در دستیابی به آبشارهای شش بسته یا کاملاً تعریف شده کمک کند.
در حین پیچیدن از وزنه های دستی استفاده نمی کنید ، آنها همچنین در تعیین عضلات در دو سر یا عضله شما کمک نمی کنند.
نحوه استفاده از تخته پیچ و تاب
مانند هر تمرین هوازی ، از یک گرمی شروع کنید و در یک دوره خنک کننده بسازید.
آماده شدن
برای گرفتن و ماندن در صفحه پیچ و تاب ، مقدار مشخصی از تعادل لازم است. با انجام موارد زیر مطمئن شوید که برای این نوع تمرینات آماده هستید:
- تعادل خود را آزمایش کنید. اگر بتوانید بدون لرزش ، نیم دقیقه تا دقیقه روی چشمان خود ببندید ، احتمالاً آماده امتحان کردن یک تخته پیچ و تاب هستید.
- از یک لکه دار استفاده کنید. حتی با داشتن تعادل خوب ، ممکن است داشتن معاشرت در اولین باری که از یکی استفاده می کنید ، منطقی باشد.
- در یک سطح یکنواخت و پایدار باشید. سفر تخته با شما در آن امکان پذیر است ، بنابراین مطمئن شوید که زمین شما در آن یکنواخت است. روی یک فرش منطقه ای که ممکن است حرکت کند ، دست و پنجه نرم کند ، یا اسلاید نکنید.
- از یک دیوار استفاده کنید. اگر احساس می کنید تعادل خود را از دست می دهید ، در نزدیکی یک دیوار یا چیزی با ثبات تمرین کنید.
ایستادن
- یک پا را محکم در یک طرف تخته بگذارید تا زمانی که احساس پایداری کنید. بعضی از تابلوها مناطق غیر مسکونی دارند که باید پای شما برود.
- پای دوم خود را در طرف دیگر تخته قرار دهید.
- زانوها را کمی خم و راست خود را صاف نگه دارید.
- به آرامی از یک طرف به دیگر صخره کنید. سپس از جلو به عقب تکان بزنید ، تا زمانی که در توانایی خود برای تعادل در تخته احساس اعتماد به نفس نکنید.
پیچش
- پیچ و تاب خود را در قسمت عقب و عقب خود پیچانده و بازوهای خود را در جهت مخالف بچرخانید.
- با سرعت بالا بسازید.
وقتی احساس اطمینان در صفحه پیچ خوردگی داشتید ، سعی کنید وزنه های دستی را به تمرین خود اضافه کنید.
پس از قطع کردن آن ، ممکن است بخواهید عمق خم زانو را عمیق تر کنید تا رانهای فوقانی خود را عملی کنید. همچنین در نهایت می توانید به انجام کارهایی با چمباتمه زدن بپردازید.
نکات
- با قرار دادن پا آزمایش کنید. جایگاه شما در کجا و چگونه می تواند بر توانایی شما در تعادل تأثیر بگذارد.
- با قرار دادن بازو آزمایش کنید. این همچنین ممکن است به شما کمک کند تا موثرتر تعادل برقرار کنید.
- با تکان دادن به آرامی از یک طرف به سمت دیگر شروع کنید. این به شما کمک می کند تا شما را به هیئت مدیره تحریک کنید.
- از باسن و دور کمر بپیچید. از زانوهای خود پیچیده نشوید.
- برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، زانوها را کمی خم نگه دارید. این به شما کمک می کند تا در حرکت هیئت مدیره پاسخ دهید.
- ماهیچه های اصلی خود را محکم کنید تا آنها را درگیر نگه دارید. این به ثبات و تعادل کمک می کند.
چالش ها و خطرات استفاده از تخته پیچ و تاب
اگر مطمئن نیستید که این شکل از ورزش برای شما مناسب است ، قبل از امتحان کردن با پزشک ، فیزیوتراپی یا مربی بدن سازی صحبت کنید.
در زیر برخی از خطرات بالقوه وجود دارد:
- استفاده بیش از حد از تخته پیچ و تاب ممکن است منجر به آسیب دیدگی کمر شود. پیچ خوردگی های مکرر یا حرکت زیاد دامنه ای ممکن است باعث کرنش های پشتی یا اسپری شود.
- پیچ خوردن در زانوها ممکن است منجر به فشار یا پارگی منیسک شود. به یاد داشته باشید که از باسن و پیچ و تاب خود در کمر استفاده کنید.
- سقوط با تخته های پیچ و تاب امکان پذیر است. مطمئن شوید که با سرعت مناسب برای شما پیچانده شده و در آنجا چیزی را در اختیارتان قرار داده است که در صورت لزوم می توانید خود را در مقابل آن قرار دهید.
- اگر شرایطی دارید که باعث سرگیجه می شود ، ممکن است تخته تاب برای شما مناسب نباشد. افرادی که گردش خون ضعیفی دارند و یا مستعد افت ناگهانی فشار خون هستند ، نباید از تخته پیچ و تاب و بدون مجوز پزشک استفاده کنند.
آن را سرگرم کننده و چالش برانگیز نگه دارید
تابلوهای پیچش استفاده از آن جالب است اما ممکن است در نهایت کسل کننده باشد ، به خصوص اگر این تنها شکل ورزش شما باشد.
برای جلوگیری از فرسودگی صفحه پیچ ، روال خود را با انواع تمرینات تابلوهای پیچ و تاب یا تعادل تغییر دهید. و از توانایی های تخته تاب خود در سایر فعالیت ها و حرکاتی مانند رقصیدن و شنا استفاده کنید.
انواع تخته های پیچ و تاب
تعدادی از مارک های مختلف تابلوهای تعادل و پیچ و تاب وجود دارد. در اینجا چند مورد امتحان شده است:
- به سادگی متناسب با هیئت مدیره
- انجمن تعادل انقلاب 101 مربی
- هر هیئت مدیره تعادل مابی
- صفحه حرفه ای راکتر Fitterfirst
- تابلوی پونو
غذای آماده
تخته های پیچ و تاب تجهیزات ورزشی در خانه هستند که افراد زیادی از استفاده آنها لذت می برند. آنها برای تقویت قدرت عضله ، لحن عضلانی و تعادل مفید هستند. پیچاندن روی تخته پیچ تمرین هوازی را فراهم می کند که ممکن است به شما در سوزاندن کالری و چربی کمک کند.
انتشارات جالب
12 راه برای رهایی از حسادت
