3 نوع کلاس تناسب اندام هوایی که باید امتحان کنید (حتی اگر از ارتفاع می ترسید)

محتوا

• بهار در عمل
• برو جلو و بپر.
• مجسمه سازی در پرواز.
• بررسی برای

شاید این رونق در سالن‌های ورزشی بوتیک یا تمام زیبایی‌های اینستاگرامی است که یوگای هوایی برانگیخته است، اما تمرین‌های الهام‌گرفته از آکروباتیک بیش از هر زمان دیگری فراوان، محبوب‌تر و در دسترس‌تر هستند. این جدیدترین نژاد معمول شامل کلاسیک هایی مانند طناب بانجی ، ترامپولین و ابریشم هوایی است که به راحتی می تواند برای کلاسها به بالا برود ، هر نقطه شروع شما.

لیان لبرت ، یکی از بنیانگذاران استودیوی هوایی در شهر نیویورک ، می گوید: "[در تمرینات حرکتی] بر حرکت ، قدرت و در نهایت لطف است. با آموزش مناسب ، هر کسی می تواند این مهارت ها را یاد بگیرد." به علاوه ، تمرینات هوایی در سطح بعدی است ، بنابراین اگر در اولین پرواز خود ضربه ای خوردید ، تعجب نکنید. لبرت می‌گوید: «وقتی آن را کشف کردیم، نمی‌توانستیم صبر کنیم تا آن را با جهان به اشتراک بگذاریم».

از این بهتر ، چنین روالهایی باعث می شوند که خود را در آنها از دست بدهید. (درست مانند این تمرینات قلبی رقص سرگرم کننده.) جوی کلر، سردبیر اجرایی ژورنال Idea Fitness می گوید: "آنها روشی شگفت انگیز برای تمرین متقابل و حفظ بدن در حدس زدن هستند تا با روش های جدید و شگفت آور سرگرم کننده قوی تر شوید." آماده برای پرواز؟ هر یک از این سه تکنیک محبوب آکرو را امتحان کنید.

بهار در عمل

تمرینات بانجی لحظه‌ای را سپری می‌کنند، زیرا همه در حال کشف احساس سرپیچی از گرانش با جهش‌های به کمک نوار کششی هستند.

استودیوی جدید Spiderbands در شهر نیویورک، «تمرینات قلبی مبتنی بر آکرو» را ارائه می‌کند، از جمله Spider FlyZone، یک نسخه هوایی کامل که در آن نوارهای عنکبوتی امضا شامل یک کمربند کمری است تا به عنوان نقطه‌نظر شما برای حرکاتی مانند ایستادن دست عمل کند. فرانسی کوهن مالک و خالق گروه Spiderbands می گوید: «این یک کاردیوی پروازی با شدت بالا با تزریقات آکرو و هوایی در کلاسی مملو از جاذبه و مبارزه با جاذبه است. در استودیوی تناسب اندام هوایی Tough Lotus در چندلر ، آریزونا ، کلاسهای Bungee Workout شامل تمرینات کل بدن و حرکات رقص با استفاده از مهار متصل به بند ناف از سقف است. آماندا پیج ، مالک Tough Lotus ، یک رقصنده حرفه ای سابق می گوید: "بند بانجی شما را به سمت بالا می کشاند ، بنابراین مجبور می شوید برعکس عمل کنید و در برابر آن مقاومت کنید ، که مستلزم قدرت و ثبات زیادی است." در همین حال ، سالن ورزشی Crunch اخیراً کلاس Bungee Flight: Adrenaline Rush خود را در چندین باشگاه در سراسر کشور راه اندازی کرد. تمرین 45 تا 60 دقیقه ای از یک بند مخصوص که از سقف به طناب بانجی متصل شده است استفاده می کند که می تواند دور کمر، بازوها یا پاهای شما قرار گیرد. کری مائه بکر، مدیر تناسب اندام گروه در کرانچ، سانفرانسیسکو، می گوید: «بانجی هنگام انجام تمرینات قلبی و قدرتی تأثیرات را کاهش می دهد، بنابراین هم شدت بالا و هم تأثیر کم روی مفاصل شما دارد».

برو جلو و بپر.

رها کردن روی ترامپولین بسیار هیجان‌انگیز است، و اکنون متخصصان تناسب اندام آن پرش‌های تصادفی را به روتین‌های خلاقانه کالری سوزی با تمام مزایای پلایومتریک تبدیل کرده‌اند. در واقع، یک مطالعه اخیر از شورای آمریکایی ورزش (ACE) نشان داد که زنانی که تمرینات مبتنی بر ترامپولین انجام می‌دهند، به طور متوسط ​​9.4 کالری در دقیقه می‌سوزانند - تقریباً مشابه دویدن با سرعت 10 مایل، حتی اگر راحت تر احساس می شد کلاس‌هایی مانند AIRobics ترکیبی از جهش‌های پروازی- فکر کردن به شکاف‌های هوا، پرش‌های بلند و مانند آن با حرکات چالش‌برانگیز تعادل روی سطح ناپایدار ترامپولین است. (کلاس‌ها در مراکز ورزشی و باشگاه‌های ترامپولین ارائه می‌شوند؛ «AIRobics» را به صورت آنلاین برای یکی در نزدیکی خود جستجو کنید.) جیمی می‌گوید: «به لطف جهش، تمرین‌های معمولی بسیار پلایومتریک‌تر می‌شوند و هسته‌ی شما دوبرابر کار می‌کند تا شما را تثبیت کند. مارتینز ، مدیر کل Sky High Sports در پورتلند ، اورگان ، که AIRobics را برنامه تناسب اندام خود می داند. (ببینید چه اتفاقی افتاد وقتیgirlwithnojob وboywithnojob این روند را امتحان کردند.)

آیا می خواهید ابتدا روند را روی مینی ترامپولین آزمایش کنید؟ در کلاسهایی مانند تمرینات پرش JumpHouse و Bounce در استودیو Bari در شهر نیویورک ، Bellicon Studio در شیکاگو ، و Body by Simone's Trampoline Cardio در لس آنجلس از ریباندرهای تک نفره برای کلاسهای خلاقانه گروهی تمرینات قلبی استفاده می شود. یا اگر از سرمایه گذاری روی یک مینی الهام گرفته اید (از 32 دلار برای یک مدل پایه تا حدود 700 دلار برای یک مدل سطح بالا مانند Bellicon در bellicon.com)، می توانید روال های هیبریدی سرگرم کننده مانند BarreAmped Bounce (یک بار ملاقات) را پخش کنید. -plyometrics workout) ، Body by Simone TV و Booya Fitness.

مجسمه سازی در پرواز.

یوگای هوایی زمانی شروع شد و اعتبار علمی پیدا کرد که یک مطالعه با پشتوانه ACE نشان داد انجام یوگا در حالت معلق در چماق پارچه ای (یا ابریشم هوایی) می تواند به عنوان تمرین با شدت متوسط ​​طبقه بندی شود. (این تمرین الهام گرفته شده از یوگای هوایی را امتحان کنید تا برای اولین کلاس خود آماده شوید.) از آن زمان، هیبریدهای هوایی با وسایل به سبک سیرک، از جمله یک ذوزنقه ایستا (میله آویزان به جای تاب خوردن در جای خود باقی می ماند)، تسمه ها و حلقه ها تکثیر شده اند. . یک پیچ شگفت‌انگیز Lyra است، یک کلاس رقص هوایی که از حلقه‌های آویزان معروف به Lyras برای تاب خوردن، آویزان کردن و ژست گرفتن استفاده می‌کند (در سالن‌های ورزشی کرانچ در سراسر کشور ارائه می‌شود). بکر می گوید: "شما دائماً خود را برای انجام حرکات و تغییرات مختلف به Lyra می برید ، بنابراین اولین چیزی که متوجه آن می شوید افزایش چشمگیر بازو ، پشت و قدرت اصلی است."

به علاوه ، تعداد زیادی استودیوی محلی مانند شرکت رقص هوایی Upswing در برکلی ، کالیفرنیا. آب نبات Sky در آستین ، تگزاس ؛ یا Aerial Arts NYC در شهر نیویورک - کلاس های هوایی را با ذوزنقه ایستا (مانند Trapeze Conditioning در Sky Candy) و طناب (مثلاً کلاس طناب در Aerial Arts) برای این تمرینات روان و عضلانی آموزش دهید. (برای پیدا کردن استودیو در نزدیکی خود "تناسب اندام هوایی" را جستجو کنید.) "کریستین اولنس ، مالک و مربی در Aerial Arts NYC ، می گوید:" همه این دستگاه ها را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی را بیشتر دوست دارید. " "همه آنها می توانند به شما کمک کنند تا واقعاً قدرت و انعطاف خود را بسازید." و البته ، شما دوست دارید عکس های اینستاگرام را برای اثبات آن دریافت کنید.

بررسی برای