انواع غذاهایی که سرعت متابولیسم را افزایش می دهند

محتوا

• افسانه های متابولیسم زیادی وجود دارد.ما سه باور رایج را مورد بررسی قرار دادیم-در مورد انواع غذاهایی که سرعت متابولیسم را افزایش می دهند ، قابل پیش بینی بودن وعده های غذایی و نقش آب-تا ببینیم چگونه آنها روی هم جمع می شوند.
• استراتژی شماره 1 برای افزایش متابولیسم: به اندازه کافی پروتئین و غلات کامل بخورید
• استراتژی شماره 2 برای افزایش متابولیسم: هر روز وعده های غذایی را به طور همزمان برنامه ریزی کنید
• استراتژی شماره 3 برای افزایش متابولیسم: آب بیشتری بنوشید
• بررسی برای

افسانه های متابولیسم زیادی وجود دارد.ما سه باور رایج را مورد بررسی قرار دادیم-در مورد انواع غذاهایی که سرعت متابولیسم را افزایش می دهند ، قابل پیش بینی بودن وعده های غذایی و نقش آب-تا ببینیم چگونه آنها روی هم جمع می شوند.

استراتژی شماره 1 برای افزایش متابولیسم: به اندازه کافی پروتئین و غلات کامل بخورید

بدن شما انرژی بیشتری را صرف هضم پروتئین نسبت به چربی یا کربوهیدرات می کند. وقتی چربی می خورید ، تنها 5 درصد از کالری برای تجزیه غذا استفاده می شود ، اما هنگامی که از کربوهیدرات های پیچیده سالم مانند غلات کامل استفاده می کنید ، تا 20 درصد استفاده می شود. برای پروتئین ، این مقدار بیشتر 20 تا 30 درصد است. برای به حداکثر رساندن کالری سوزانده شده از طریق گوارش و جلوگیری از گرسنگی ، مقدار زیادی کربوهیدرات سالم پیچیده دریافت کنید تا بدن شما را در طول روز تغذیه کرده و در هر وعده غذایی کمی پروتئین بخورید. لازم نیست گوشت باشد. آجیل، لبنیات کم چرب، توفو و لوبیا همگی منابع پروتئین گیاهی خوب هستند.

استراتژی شماره 2 برای افزایش متابولیسم: هر روز وعده های غذایی را به طور همزمان برنامه ریزی کنید

دبورا کلگ، دکترا، RD، استادیار روانپزشکی می گوید: حیواناتی که در رژیم غذایی قابل پیش بینی قرار گرفتند تا بتوانند پیش بینی کنند که چه زمانی قرار است تغییرات هورمونی تجربه کنند که به آنها کمک می کند کالری مصرفی خود را بهتر پردازش کنند و بسوزانند. دانشگاه سینسیناتی. حیواناتی که نمی‌دانستند وعده غذایی بعدیشان کی می‌آید، به احتمال زیاد کالری‌ها را به عنوان چربی ذخیره می‌کنند.

استراتژی شماره 3 برای افزایش متابولیسم: آب بیشتری بنوشید

در یک مطالعه کوچک آلمانی ، افرادی که 16 اونس آب در یک زمان نوشیدند ، افزایش 30 درصدی متابولیسم را در یک ساعت بعد تجربه کردند و 24 کالری اضافی سوزاندند. محققان آب خنک را توصیه کردند زیرا بدن کالری اضافی را برای گرم کردن آن به دمای بدن مصرف می کند. این یک مطالعه با تنها 14 نفر بود، بنابراین مشخص نیست که این استراتژی چقدر موثر است، اما هیدراته ماندن شما را سالم نگه می‌دارد.

بررسی برای