کدام نوع مراقبه برای من مناسب است؟

محتوا

• همه مدیتیشن چیست
• 1. مراقبه ذهن آگاهی
• 2. مراقبه معنوی
• 3. مراقبه متمرکز
• 4. مراقبه جنبش
• 5- مراقبه مانترا
• 6. مراقبه متعالیه
• چه طور باید شروع کرد
• چرا مدیتیشن مفید است
• خط آخر
• از نویسنده

همه مدیتیشن چیست

مدیتیشن ممکن است یک سنت باستانی باشد ، اما هنوز هم در فرهنگ های سراسر جهان برای ایجاد حس آرامش و هماهنگی درونی تمرین می شود. اگرچه این عمل با بسیاری از آموزه های مختلف مذهبی پیوند دارد ، مراقبه کمتر در مورد ایمان و بیشتر در مورد تغییر آگاهی ، پیدا کردن آگاهی و دستیابی به صلح است.

این روزها با نیاز بیشتر برای کاهش استرس در میانه برنامه های شلوغ ما و مطالبه زندگی ، مدیتیشن محبوبیت بیشتری پیدا می کند.

اگرچه روشی صحیح یا غلط برای مدیتیشن وجود ندارد ، مهم است که عملی را پیدا کنید که نیازهای شما را برآورده کند و شخصیت شما را تکمیل کند.

شش نوع تمرین متداول وجود دارد:

• مراقبه ذهن آگاهی
• مراقبه معنوی
• مراقبه متمرکز
• مراقبه حرکتی
• مراقبه مانترا
• مراقبه متعالیه

همه سبک های مراقبه برای همه مناسب نیست. این شیوه ها مهارت و ذهنیت متفاوتی را طلب می کند. چگونه می دانید کدام عمل برای شما مناسب است؟

میرا دسی ، یک نویسنده مدیتیشن و متخصص تغذیه ، می گوید: "این احساس راحتی است و آنچه را که برای تمرین تشویق می کنید".

خواندن را ادامه دهید تا در مورد انواع مختلف مراقبه و نحوه شروع کار بیشتر بدانید.

1. مراقبه ذهن آگاهی

مراقبه ذهن آگاهی از آموزه های بودایی سرچشمه می گیرد و محبوب ترین تکنیک مراقبه در غرب است.

در مراقبه ذهن آگاهی ، وقتی از ذهن شما می گذرد به افکار خود توجه می کنید. شما درباره این افکار داوری نمی کنید یا با آنها درگیر نمی شوید. شما به سادگی هر الگویی را رعایت و توجه می کنید. این عمل تمرکز را با آگاهی ترکیب می کند. ممکن است تمرکز روی یک شی یا نفس خود را در هنگام مشاهده هرگونه احساسات ، افکار و احساسات بدن مفید بدانید.

این نوع مراقبه برای افرادی که معلمی ندارند که آنها را راهنمایی کند ، مناسب است ، زیرا این کار به تنهایی قابل انجام است.

2. مراقبه معنوی

مراقبه معنوی در ادیان شرقی مانند هندوئیسم و ​​دائوئیسم و ​​در ایمان مسیحیان مورد استفاده قرار می گیرد. شبیه نماز است به این معنا که شما به سکوت در اطراف خود بپردازید و به دنبال ارتباط عمیق تری با خدای خود یا جهان هستید.

از روغنهای اساسی برای افزایش تجربه معنوی معمولاً استفاده می شود. گزینه های محبوب عبارتند از:

• صریح
• غروب
• حکیم
• سرو
• چوب صندل
• پالو سانتو

مراقبه معنوی را می توان در خانه یا در یک مکان عبادت تمرین کرد. این عمل برای کسانی که در سکوت شکوفا می شوند و به دنبال رشد معنوی هستند مفید است.

3. مراقبه متمرکز

مراقبه متمرکز شامل تمرکز با استفاده از هر یک از پنج حواس است. به عنوان مثال ، شما می توانید بر روی چیزهای داخلی ، مانند نفس خود تمرکز کنید ، یا می توانید تأثیرات بیرونی را برای کمک به تمرکز توجه خود ایجاد کنید.مهره های خانگی را امتحان کنید ، به یک گونگ گوش دهید یا به شعله شمع خیره شوید.

این عمل ممکن است از نظر تئوری ساده باشد ، اما برای مبتدیان می تواند مشکل باشد که در ابتدا بیشتر از چند دقیقه تمرکز خود را حفظ کنند. اگر ذهن شما سرگردان است ، مهم است که دوباره به تمرین و تمرکز بپردازید.

همانطور که از نام این شخص پیداست ، این عمل برای هر کسی که نیاز به تمرکز اضافی در زندگی خود داشته باشد ایده آل است.

4. مراقبه جنبش

اگرچه بیشتر افراد هنگام شنیدن مراقبه در مورد یوگا فکر می کنند ، این عمل ممکن است شامل پیاده روی در جنگل ، باغبانی ، چیگونگ و سایر اشکال آرام حرکت باشد. این یک مکان فعال مراقبه است که جنبش شما را راهنمایی می کند.

مراقبه حرکت برای افرادی که در عمل آرامش پیدا می کنند خوب است و ترجیح می دهند ذهنشان سرگردان باشد.

5- مراقبه مانترا

مراقبه مانترا در بسیاری از آموزه ها برجسته است ، از جمله آیین های هندو و بودایی. این نوع مراقبه برای پاک کردن ذهن از صدای تکراری استفاده می کند. این می تواند یک کلمه ، عبارت یا صدا باشد ، مانند محبوب "Om".

مهم نیست که مانترا با صدای بلند صحبت شود یا بی سر و صدا. بعد از مدتی شعار دادن مانترا ، هوشیارتر و متناسب با محیط خود خواهید بود. این به شما امکان می دهد سطح عمیق تری از آگاهی را تجربه کنید.

برخی از افراد از مراقبه مانترا لذت می برند زیرا تمرکز روی یک کلمه آسان تر از نفس کشیدن آنها است. این همچنین یک عمل خوب برای افرادی است که سکوت را دوست ندارند و از تکرار لذت می برند.

6. مراقبه متعالیه

مراقبه متعالیه محبوب ترین نوع مراقبه در سراسر جهان است و علمی ترین مورد مطالعه است. این تمرین با استفاده از مانترا یا یک سری کلماتی که مخصوص هر پزشک اختصاصی است ، از مراقبه مانترا قابل تنظیم تر است.

این عمل برای کسانی که ساختار را دوست دارند و در حفظ یک تمرین مراقبه جدی هستند.

چه طور باید شروع کرد

ساده ترین راه برای شروع این است که ساکت بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. یک گفته قدیمی ذن می گوید: "شما باید هر روز بیست دقیقه در مراقبه بنشینید - مگر اینکه خیلی شلوغ باشید. سپس باید یک ساعت بنشینید. "

همه شوخی می کنیم ، بهتر است در لحظه های کوچک و حتی پنج یا ده دقیقه ای شروع شود و از آنجا رشد کنید.

پدرام شجاعی ، نویسنده کتاب "راهب شهری" و بنیانگذار Well.org توصیه می کند: "روزانه 20 دقیقه بطور مداوم بنشینید و این کار را 100 روز مستقیم انجام دهید." "زوج با داشتن 2 تا 5 دقیقه مراقبه در طول روز برای شکستن هرج و مرج ، و به زودی فواید آن را احساس خواهید کرد."

چرا مدیتیشن مفید است

شواهد زیادی وجود دارد که مزایای بیشماری از مراقبه را تأیید می کند.

مدیتیشن می تواند کمک کند:

• فشار خون پایین
• اضطراب را کاهش دهید
• کاهش درد
• علائم افسردگی را سهولت دهید
• خواب را بهتر کنید

چه مزایای آن چه حکایات نادرستی داشته باشد یا از نظر علمی اثبات شده باشد ، کسانی که از یک تمرین مراقبه روزانه پیروی می کنند ، از مزایای زندگی خود اطمینان دارند.

خط آخر

این که آیا شما به دنبال کاهش استرس یا یافتن روشنگری معنوی ، یافتن آرامش یا حرکت در حرکت هستید ، یک تمرین مراقبه برای شما وجود دارد. نترسید از منطقه راحتی خود خارج شوید و انواع مختلفی را امتحان کنید. این اغلب آزمایش و خطا کمی طول می کشد تا زمانی که یکی از متناسب بودن آن را پیدا کنید.

دسی می گوید: "مدیتیشن به معنای کار اجباری نیست." "اگر ما آن را مجبور می کنیم ، آنگاه تبدیل به یک کار سخت می شود. تمرین آرام ، سرانجام پایدار ، پشتیبان و لذت بخش می شود. خودتان را تا حد امکان باز کنید. انواع مختلف مراقبه وجود دارد که اگر کسی کار نمی کند یا راحت نیست ، فقط یک مورد جدید را امتحان کنید. "

از نویسنده

از نظر شخصاً برای من ، در یک زمان دشوار و استرس زا در زندگی ، شروع به استفاده از مراقبه کردم. من یک روز از خواب بیدار نشده و گفتم ، "اوه ، من دیگر استرس ندارم!" اما من متوجه شدم که چگونه واکنش های من به استرس تغییر کرد و چقدر آرام تر در میان هرج و مرج بودم. آیا آن سطح صلح چیزی نیست که همه ما در جستجوی آن هستیم؟

Holly J. Bertone ، CNHP ، PMP ، نویسنده شش کتاب ، وبلاگ نویس ، مدافع زندگی سالم ، و سرطان پستان و بازمانده از بیماری هاشیموتو است. او نه تنها رئیس جمهور و مدیرعامل Pink Fortitude، LLC است ، بلکه وی همچنین با تمجید از وی به عنوان سخنگوی عمومی الهام بخش برای زنان در همه جا ، یک رزومه چشمگیر را با حضور در برنامه های خود جای داده است. او را در توییتر درPinkFortitude دنبال کنید.