استراتژی رژیم غذایی برای تغییر بازی Christen Press USWNT

محتوا

• بررسی برای

ما از دیدن تیم ملی فوتبال زنان ایالات متحده در جام جهانی زنان FIFA این ماه به میدان می رویم-و آنها امروز با سوئد مسابقه دارند. یک سوال بزرگ در ذهن ما وجود دارد: بازیکنان چه چیزی باید بخورند تا بتوانند با چنین برنامه تمرینی فشرده ای مطابقت داشته باشند؟ بنابراین ما پرسیدیم، و آنها ظرف را می خورند.

در اینجا، کریستن پرس فوروارد درباره شکلات، مدیتیشن و برنامه ریزی غذا صحبت می کند. برای مصاحبه های بیشتر با برخی از بازیکنان مورد علاقه ما در مورد چگونگی سوخت بدنشان برای ضربه زدن به باسن اصلی در زمین، دوباره بررسی کنید! (و مطبوعات را در کمپین جدید نایک #BetterForIt ببینید.)

شکل: شب قبل از بازی غذای شما چیست؟

کریستن پرس (CP): من خیلی چیزها را با هم قاطی می کنم. من از تجربه آموخته ام که بیش از حد به یک منو یا روال معمولی وابسته نباشم ، زیرا هرگز نمی دانم کجا خواهم بود و چه نوع آشپزی خواهد بود. اما اگر بتوانم، دوست دارم شامی بر پایه برنج بخورم. چیزی کمی بزرگتر اما هنوز در اوایل شب

شکل: درست قبل از بازی چه می خورید؟

CP: بستگی به زمان بازی دارد ، اما من معمولاً نوعی اسموتی میوه ای با پروتئین دارم و من طرفدار گرانولا هستم ، بنابراین معمولاً در روزهای بازی نیز آن را می خورم.

شکل: در مقایسه با یک روز عادی ، چند کالری در روز بازی می خورید؟

CP: در یک روز عادی، من بین 2500 تا 3000 کالری می خورم، بنابراین در یک روز بازی، چند صد کالری دیگر می خورم. احتمالاً کمی بیش از 3000. (آیا برای کاهش وزن باید کالری بشمارید؟)

شکل: غذای مورد علاقه شما "splurge" چیست؟

CP: نقطه ضعف من شکلات است-هر چیزی با شکلات! عاشقشم!

شکل: آیا قوانین تغذیه ای وجود دارد که سعی کنید به آن پایبند باشید؟

CP: فکر می کنم بزرگترین چیز این است که تا سیر نشوم غذا نخورم. من در طول روز مقدار زیادی وعده های غذایی کوچک می خورم تا بتوانم انرژی خود را حفظ کنم ، به ویژه هنگامی که چندین جلسه تمرین داریم. وقتی همه آن قندها را یکجا یا همه آن کربوهیدراتها را یکجا دریافت می کنید ، انرژی شما بالا و پایین می رود و من به آن نیاز دارم تا در طول روز ثابت بماند.

شکل: آشپزی زیاد دوست دارید یا بیشتر طرفدار غذا خوردن در بیرون هستید؟

CP: من عاشق آشپزی هستم! این سخت تر است زیرا ما همیشه در جاده هستیم، اما هر زمان که در یک مکان هستم قطعا آشپزی می کنم. یک شب معمولی ماهی ، مقداری سبزیجات و کینوا است که با یک سس خوب سرخ می شود.

شکل: آیا عادات غذایی یا روال عجیبی دارید؟

CP: وقتی در خانه هستم ، دوست دارم تمام برنامه های تمرینی و تمام غذا خوردنم را برای یک هفته برنامه ریزی کنم. من یک بار در هفته خریدار مواد غذایی هستم. من هر هفته به هر چیزی که نیاز دارم می رسم و سپس صبح ، صبحانه ام را می خورم ، سه میان وعده ، ناهار و نوشیدنی هایم را آماده می کنم تا در کمی خنک تر هیدراته بمانم. من همیشه یک میان وعده در دست دارم در صورت گرسنگی در طول روز. من عاشق کولر کوچکم هستم!

شکل: وقتی در جاده هستید، آیا غذاهای خاصی در ایالات متحده یا شهر خود وجود دارد که دلتان برای آن تنگ شده باشد؟

CP: مامان من آشپز فوق العاده ای است و غذاهای کریول زیادی درست می کند - دلم برای آن غذای جامبالایا و گامبو تنگ شده است، این چیزی است که من با خانه و خانواده ارتباط دارم. (این 10 دستور غذا برای یک تور غذای آمریکا را از دست ندهید!)

شکل: بدیهی است که ارتباط زیادی بین آنچه می خورید و ظاهر پوست شما وجود دارد. شما پوستی باورنکردنی دارید! رژیم زیبایی روزانه شما در بیشتر روزها چیست؟

CP: از آنجایی که بیشتر روزها فقط ورزش می کنم، واقعاً سریع است. من همیشه دوست دارم صبح که از خواب بیدار می شوم پوستم را تمیز نگه دارم و قبل از اینکه به میدان بروم از کرم ضد آفتاب استفاده می کنم. برای من ، داشتن یک کرم ضد آفتاب که هنگام بازی به چشم من نمی آید مهم است ، بنابراین از لوسیون صورت ClearlySheer Sunny Days Coppertone (7 دلار ؛ walmart.com) استفاده می کنم. سپس اگر برای شام یا نوشیدنی بیرون می روم، دوباره ضد آفتاب را روی صورت می زنم و پودر، رژگونه و مقداری چپستیک رنگی می زنم!

شکل: تنها کاری که همیشه قبل از هر بازی انجام می دهید چیست؟

CP: من هر روز مدیتیشن می کنم و در روزهای بازی اهمیت آن بیشتر می شود زیرا من فردی بسیار پرانرژی و عصبی هستم. می دانم که مدیتیشن مرا به مکان آرامم می رساند. وقتی روز را از مکانی آرام شروع می کنم ، به من امکان می دهد عملکرد بهتری در بازی ها داشته باشم. من اصلا به بازی فکر نمی کنم ، فقط روی شعار خود تمرکز می کنم.

شکل: میشه به ما بگید مانتراتون چیه؟

CP: نمیتونم بهت بگم! من مراقبه ودیک را تمرین می کنم و شما مانترای فردی خود را از استادی که به شما آموزش می دهد دریافت می کنید. این یک کلمه در زبان سانسکریت است و هرگز قرار نیست آن را خارج از مدیتیشن خود بگویید یا به آن فکر کنید.

بررسی برای