نکاتی برای دویدن در زیر باران

محتوا

• آیا دویدن در زیر باران ایمن است؟
• از رعد و برق و رعد و برق خودداری کنید
• دما را بشناسید و آماده باشید
• منطقه را بشناسید
• کفش هایی با کشش مناسب بپوشید
• جاده در حال باران
• مسیر دنباله دار زیر باران
• پانسمان برای باران
• آیا دویدن در زیر باران فوایدی دارد؟
• دویدن در ماراتن زیر باران
• خود را گرم نگه دارید
• هدف را به پایان برسانید ، نه برای بهترین کارهای شخصی خود
• پس از آن خشک و گرم شوید
• رعایت نکات و نکات مربوط به فاصله فیزیکی
• غذای آماده

دویدن در زیر باران به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود. اما اگر در منطقه شما رعد و برق وجود داشته باشد که شامل رعد و برق باشد ، یا در حال ریزش است و دمای هوا زیر یخ است ، دویدن در زیر باران ممکن است خطرناک باشد.

اگر می خواهید در حالی که باران می بارد بدوید ، مطمئن شوید که برای عناصر لباس مناسب پوشیده اید. قبل از اینکه بیرون بیایید ، همیشه به کسی بگویید که کجا می خواهید بدوید و تقریباً برای چه مدت.

ادامه مطلب را بخوانید تا با برخی از مزایا و معایب دویدن در زیر باران همراه باشید ، به علاوه نکاتی برای حفظ امنیت خود.

آیا دویدن در زیر باران ایمن است؟

دویدن در بارندگی کم تا متوسط ​​بی خطر است. حتی ممکن است برای شما دویدن در حالی که باران می بارد ، آرامش بخش یا درمانی باشد.

در اینجا چند نکته ایمنی برای یادآوری آورده شده است.

از رعد و برق و رعد و برق خودداری کنید

قبل از اینکه پیش بروید پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید. اگر در منطقه شما طوفان های رعد و برق وجود دارد و رعد و برق وجود دارد ، دویدن خود را به تعویق بیندازید ، آن را به تردمیل داخلی منتقل کنید یا یک تمرین قلبی عروقی متفاوت انجام دهید.

دما را بشناسید و آماده باشید

دما را بررسی کنید. اگر در زیر یا بیش از حد یخ زدگی و باران شدید است ، گرم بودن بدن برای شما دشوار است. این می تواند خطر ابتلا به هیپوترمی را افزایش دهد.

وقتی پس از دویدن به خانه برگشتید ، بلافاصله کفش ، جوراب و لباس خیس را بردارید. با بسته شدن در پتوی گرم یا دوش گرفتن گرم سریع گرم شوید. چای یا سوپ داغ میل کنید تا گرم و مرطوب بماند.

منطقه را بشناسید

مراقب جاده های لغزنده ، مسیرهای شسته شده و جاری شدن سیل باشید. تا جای ممکن از این مناطق خودداری کنید.

کفش هایی با کشش مناسب بپوشید

همچنین ممکن است بخواهید کفشی بپوشید که دارای کشش اضافی یا آجدار به آن باشد ، بنابراین در هنگام بارندگی نمی لغزید.

کشش اضافه شده معمولاً به معنی کفشی است که دارای نقاط تماس مختلف با زمین است. به جای سطح صاف و صاف ، چسبندگی بیشتری دارد.

جاده در حال باران

جاده ها و پیاده روها وقتی باران می بارد ممکن است لغزنده شوند. ممکن است بخواهید سرعت خود را کمی کاهش دهید تا از لغزش یا پاک شدن آن جلوگیری کنید.

وقتی باران می بارد ، زمان مناسبی برای انجام یک تمرین سرعتی نیست. درعوض ، روی مسافت یا زمان تمرکز کنید. قدم خود را کوتاه کنید تا زمین نخورید. اگر یک برنامه تمرینی سریع دارید ، به جای آن ، آن را به تردمیل داخلی منتقل کنید.

در باران ممکن است از دید نیز کاسته شود. ممکن است ماشین ها دیدن شما را سخت تر کنند. مانند نئون از رنگهای روشن و قابل مشاهده استفاده کنید. از چراغ یا جلیقه بازتابنده استفاده کنید.

در حالی که باران خفیف نباید بیش از حد بر روند کار شما تأثیر بگذارد ، از جاده ها یا مناطقی که سیلاب در آنها رخ داده است خودداری کنید. هنگام دویدن از میان گودال ها مراقبت کنید. ممکن است عمیق تر از آنچه که به نظر می رسد باشند.

مسیر دنباله دار زیر باران

اگر در زیر باران در دنباله ای می دوید ، پایه خود را تماشا کنید. ممکن است با زمین لغزنده ، برگهای نرم و شاخه های افتاده روبرو شوید.

کفش های مخصوص دویدن بپوشید که مخصوص دویدن در مسیر است. آنها باید کشش خوبی داشته و آب را دفع کنند ، یا به راحتی تخلیه شوند.

در مسیر ، از پوشیدن هدفون خودداری کنید تا بتوانید آنچه در اطراف شما می گذرد را بشنوید. هنگام باران می توانید در فضای باز نیز بدوید.

باران شدید و هوا می تواند شاخه ها و حتی درختان را شل کرده و آنها را به مسیر پایین برساند. اگر زیر سایبان درختان می دوید ، توجه کنید.

مهم است که مخصوصاً در مسیرهای از راه دور با یک دوست اجرا کنید. به این ترتیب ، اگر یکی از شما آسیب ببیند ، دیگری می تواند کمک های اولیه اولیه را انجام دهد یا در صورت لزوم درخواست کمک کند.

پانسمان برای باران

هنگام دویدن در زیر باران ، در لایه های سبک و دفع کننده رطوبت لباس بپوشید تا دمای بدن خود را به راحتی کنترل کنید. که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• یک لایه پایه ، مانند یک پیراهن آستین بلند ، زیر یک تی شرت
• یک لایه پوسته ضد آب ، مانند یک ژاکت باران سبک

اگر پاها خیس شوند ، شورت های فشرده سازی ممکن است به شما کمک کند.

کفش های مخصوص دویدن که دارای کشش محکم هستند ، مانند کفش های ضد آب ضد آب با آستر Gore-Tex بپوشید.

اگر کفش های شما ضد آب نیستند یا در داخل خیس می شوند ، کفی ها قابل جدا شدن هستند. بعد از دویدن اینها را بیرون بیاورید تا به خشک شدن آنها کمک کند.

آیا دویدن در زیر باران فوایدی دارد؟

مطالعات نشان می دهد دویدن در باران مزایای جسمی زیادی ندارد. در واقع ، ممکن است عملکرد ورزشی شما را کاهش دهد و کالری کمتری بسوزاند.

اما از نظر ذهنی ، دویدن در زیر باران می تواند شما را به یک دونده مقاوم تبدیل کند. به عنوان مثال ، اگر به طور مداوم در زیر باران یا سایر شرایط نامساعد جوی تمرین می کنید ، ممکن است زمان پاک شدن در خارج ، زمان دویدن خود را بهبود ببخشید.

مسیرها و مسیرها نیز ممکن است در یک روز بارانی شلوغ کمتری داشته باشند.

دویدن در ماراتن زیر باران

اگر در یک مسابقه جاده ای با هر طولی ثبت نام کرده اید و باران می بارد ، از مشاوره مقامات مسابقه پیروی کنید. نکات بیشتر برای مسابقات زیر باران در زیر آمده است.

خود را گرم نگه دارید

اگر قبل از شروع مسابقه یک منطقه سرپوشیده یا سرپوشیده وجود دارد که می توانید در آن پناه بگیرید ، تا آنجا که ممکن است در نزدیکی شروع باشید.

اگر قبل از شروع در بیرون از منزل هستید ، یک پانچو پلاستیکی یا حتی کیسه های زباله پاره شده روی لباس بپوشید تا خشک ترین حد ممکن را داشته باشد. (می توانید این لایه را قبل از مسابقه پرتاب کنید.)

قبل از دویدن برای گرم شدن و گرم ماندن ، آهسته بکشید یا برخی از کشش های دینامیک را انجام دهید.

در صورت امکان ، تصمیم به تغییر لباس خشک با یکی از دوستان خود داشته باشید تا بتوانید بعد از مسابقه سریع لباس های خود را تغییر دهید.

هدف را به پایان برسانید ، نه برای بهترین کارهای شخصی خود

هدف شما باید به پایان رساندن باشد ، نه رسیدن به بهترین نتیجه شخصی خود وقتی که هوا عامل است. ممکن است دید کاهش یابد و جاده ها نرم و صاف باشد.

ایمن بمانید و یک سرعت ثابت داشته باشید. به یاد داشته باشید ، حتی افراد مثبت نیز باران کندتر می شوند.

پس از آن خشک و گرم شوید

پس از عبور از خط پایان ، در اسرع وقت لباس های مرطوب ، از جمله کفش و جوراب را بردارید. ممکن است بخواهید از جشن های Postrace گذشته و مستقیم به خانه بروید و یک دوش آب گرم بگیرید. اگر هنوز نمی توانید گرم شوید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

رعایت نکات و نکات مربوط به فاصله فیزیکی

در طول بیماری همه گیر COVID-19 ، مهم است که هنگام اجرا از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) پیروی کنید.

حتی در باران نیز مهم است که فاصله خود را با دیگران حفظ کنید تا بیمار نشوید و میکروب پخش نکنید. برنامه ریزی کنید که حداقل 6 فوت (2 متر) از هم فاصله داشته باشید. این طول تقریباً دو بازو است.

به دنبال پیاده روها یا مسیرهای وسیع بگردید که در آن فاصله گرفتن راحت تر خواهد بود.

دستورالعمل های دولت محلی خود را برای پوشیدن صورت هنگام دویدن نیز دنبال کنید. ممکن است در مکان زندگی شما مورد نیاز باشد. در مکانهایی که فاصله فیزیکی در مکانهای عمومی دشوار است ، حتی مهمتر است.

غذای آماده

دویدن در زیر باران می تواند یک روش ایمن برای ورزش شما باشد ، حتی در یک روز بد آب و هوایی. حتی ممکن است احساس کنید از دویدن در زیر باران لذت می برید.

حتماً لباس مناسب بپوشید. همچنین لباس های مرطوب را به محض ورود به خانه بردارید تا از بیماری ممانعت کنید.