ونسا هادگنز پس از یک ماه تعطیلی از ورزش ، یک تمرین شدید باسن را انجام داد

محتوا

• بررسی برای

ونسا هاجنز عاشق یک تمرین خوب است. یک حرکت سریع در اینستاگرام او انجام دهید و فیلم های بی شماری از تمرینات شگفت انگیز خردکننده او (نگاه کنید به این دیوارهای چرخشی) و رقص در بین ست ها با یک لبخند بزرگ بر لبانش قرار خواهید گرفت. (یادداشت جانبی: لباس‌های باشگاه او نیز همیشه مناسب هستند.)

با این حال ، خواننده در پست اینستاگرام خود از آخرین جلسه عرق کردن خود ، اعتراف کرد که اخیراً "تقریباً یک ماه" از ورزشگاه مرخصی گرفته است. با وجود وقفه ، ویدئوهای موجود در پست او نشان می دهد که هاجنز از بازگشت به آن بسیار هیجان زده بود.

ویدئوها نشان می دهد که هاجنس سوتین ورزشی Terez's Lime Python DuoKnit (خرید آن ، 75 دلار ، terez.com) و شلوارهای چسبان (خرید آن ، 115 دلار ، terez.com) در حالی که تمرینات خود را در Dogpound ، استودیوی تناسب اندام که اشخاص مشهوری مانند اشلی گراهام در آن حضور داشتند ، پوشیده بود ، پوشیده است. ، شای میچل و هیلی بیبر. در حالی که هاجنز به نظر می رسید که در حال تمرین با بهترین دخترش جورجیا مگری است ، در زیرنویس پست خود اعتراف کرد که در طول تمرین "در حال تلاش" است. او نوشت: "تنها راه برای بازگشت به آن انجام آن است."

در اولین فیلم از سه ویدئو ، هاجنز با پرش های پهن باند مقاومتی با هاپساکت معکوس مقابله می کند. این تمرین به همان اندازه که به نظر می رسد چالش برانگیز است و حتی می توانید هادگنز را مشاهده کنید که سرش را تکان می دهد و به شوخی مربی خود ، جولیا براون را بین تکرارها کنار می زند. هاجنز در زیرنویس خود گفت: "من ازthrivewithjulia برای پرش بسیار ناراحت بودم." (اگر شما از معدود افرادی هستید که به تمرینات پرش علاقه دارید، باید این ترکیب بورپی-پرش پهن-خرس کرال را امتحان کنید.)

Beau Burgau ، C.S.C.S. ، مربی قدرتی و بنیانگذار آموزش GRIT ، می گوید که جهش های گسترده ، اگر نمی دانستید ، یک تمرین کالیستنیک ، قلب و عروق و پلایومتریک است که در درجه اول چهار عضلات شما را هدف قرار می دهد. این حرکت همچنین روی ساق پا، همسترینگ و خم کننده های ران شما کار می کند، اما در درجه دوم، مربی خاطرنشان می کند. Burgau توضیح می دهد که با افزودن نوار مقاومت و ساق پا معکوس ، عضلات گلوتئوس میانی خود را نیز درگیر می کنید. بنابراین اساساً ، کل بدن شما در طول این تمرین احساس سوختگی می کند. (مرتبط: 8 تمرین بلند کردن باسن که واقعاً کار می کند)

اگر به نظر می رسد مانند فنجان چای شماست و می خواهید این حرکت را در خانه امتحان کنید، بورگاو بر اهمیت حفظ فرم تاکید می کند. او می گوید: "هنگام انجام پرش های پهن با یک نوار مقاومت ، می خواهید مطمئن شوید که زانوها به هم متصل نمی شوند." "برای جلوگیری از آسیب، شما می خواهید واقعاً گلوتئوس مدیوس خود را فعال کنید تا زانوهای خود را به بیرون فشار دهید تا روی انگشتان پا باقی بمانند." اگر برای تحقق این امر تلاش می کنید ، Burgau توصیه می کند که مقاومت خود را کاهش دهید یا آن را به طور کامل کنار بگذارید. (مرتبط: فرم تمرین خود را برای نتایج بهتر اصلاح کنید)

مربی می افزاید: همچنین مهم است که فرود خود را در نظر داشته باشید. او می گوید: "شما می خواهید پایین و نرم فرود بیایید و پاهای خود را به زمین نزنید." "هنگام نشستن به چمباتمه زدن فکر کنید تا بدون ضرورت از مفاصل خود در مورد ضربه مالیات نگیرید."

در پست خود ، هاجنز همچنین ویدئویی را به اشتراک گذاشت که نشان می داد او در حال انجام مجموعه ای از اسکوات با کمربند مقاومتی است. این تمرین شامل پوشیدن کمربند شیب دار است که شامل زنجیری است که می توانید به آن هالتر یا در مورد هاجنس ، یک باند مقاومتی ببندید تا شدت حرکت اسکوات با وزنه ، فرو رفتن و موارد دیگر را تقویت کنید.

بورگائو توضیح می‌دهد که در نسخه تمرینی هاجنز، کشیدن باند از زیر با فعال کردن عضله سرینی ماکسیموس (بزرگترین عضله باسن و ICYDK، کل بدن شما)، مقاومت بیشتری به اسکات می‌افزاید. مربی می افزاید: علاوه بر جداسازی آن ماهیچه های ساق ، حرکت شما را ملزم می کند که برای حفظ تعادل و ثبات ، عضلات اصلی و چهار سر خود را مهار کنید. (در اینجا دلیل قدرت هسته ای بسیار مهم است.)

برای اکثر مردم ، هر دو تمرین که Hudgens به اشتراک گذاشت به هیچ وجه آسان نیست. اما بورگاو می‌گوید که احتمالاً وزنه‌ها را با نوارهای مقاومتی عوض کرده تا به او کمک کند تا به روال عادی خود بازگردد. او توضیح می‌دهد: «حتی در سطح تناسب اندام هاجنز، نمی‌توانید پس از استراحت یک ماهه از تمرین، تمام ورزش‌ها را انجام دهید». "نوارهای مقاومتی می توانند برای تسریع در امور بسیار مفید باشند. آنها از نظر بارگذاری ساختاری بدن شما کمی بخشنده تر هستند و راهی ساده و در عین حال م toثر برای بازیابی یا تقویت قدرت شما هستند." (بیشتر در اینجا: مزایای نوارهای مقاومتی باعث می شود که در مورد اینکه آیا شما حتی به وزنه نیاز دارید تجدید نظر کنید)

افتادن از پیست تناسب اندام کاملاً طبیعی است. اگر به دنبال راه هایی برای بازگشت به شیار مانند Hudgens هستید ، در اینجا راهنمایی وجود دارد که به شما کمک می کند بدون از دست دادن انگیزه یا خطر آسیب ، دوباره به تمرین بپردازید.

بررسی برای