عواقب و چگونگی خلاص شدن از استرس را ببینید

محتوا

• پیامدهای استرس
• چگونه استرس مربوط به کار را کاهش دهیم
• چگونه استرس عاطفی را کاهش دهیم

استرس بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن ، زخم معده ، تغییرات قلبی و فشار خون بالا به دلیل افزایش کورتیزول ، هورمون مسئول عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن شود. درباره عملکردهای این هورمون در: کورتیزول بیشتر بدانید.

به طور کلی ، استرس ناشی از کار زیاد ، برنامه های ناپایدار ، شرایط بیماری یا بیش از حد وظایف شخصی است و یکی از بهترین راه ها برای خلاص شدن از استرس اختصاص دادن روزانه 30 دقیقه به فعالیت های آرامش بخشی مانند گوش دادن به موسیقی ، نوشیدن آرامش است. حمام یا استراحت روی ماسه ، زیرا به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند ، شل می شود و ضربان قلب را کاهش می دهد.

با این حال ، در بعضی موارد ، ممکن است لازم باشد برای استفاده از داروهایی که به کاهش اضطراب کمک می کنند ، مراجعه به پزشک ، انجام جلسات روان درمانی برای یادگیری تکنیک های آرام سازی و روش های موثر برای مدیریت زمان.

پیامدهای استرس

استرس می تواند در اکثر اندام ها و سیستم ها باعث ایجاد مشکل یا بیماری شود و باعث ایجاد موارد زیر شود:

• ریزش مو و سیمهای نازک تر
• ناخن ضعیف و شکننده
• افزایش اشتها با افزایش وزن یا کاهش وزن به دلیل احساس دائمی گرگرفتگی و کم اشتهایی.
• مشکل به خواب رفتن، که باعث خستگی مکرر می شود.

• بیماری های مکرر، مانند عفونت ادرار ، ورم معده و روده یا آنفولانزا.

استرس همچنین می تواند منجر به ایجاد مشکلات جدی تری مانند سندرم متابولیک مانند افزایش دیابت ، مقادیر بالای تری گلیسیرید و کلسترول بد یا سندرم روده تحریک پذیر شود.

علاوه بر این ، استرس مکرر با گذشت زمان می تواند تقریباً همه ارگان ها یا سیستم های بدن را به خطر بیندازد و در موارد شدیدتر ، منجر به ناباروری یا حتی خودکشی شود. همچنین یاد بگیرید که علائم شکست عصبی را تشخیص دهید.

چگونه استرس مربوط به کار را کاهش دهیم

برای کاهش سطح استرس کار ، باید:

• هر سال مرخصی بگیرید: تعطیلات به فراموش شدن وظایف زندگی روزمره کمک می کند.
• در ساعات کار استراحت مختصر و منظم داشته باشید: مکث ، حتی اگر 5 دقیقه باشد ، به آرامش و سازماندهی تفکر شما ، افزایش تولید و سودآوری کمک می کند.
• کش آمدن: در محل کار ، بدن نیز نیاز به آرامش و از بین بردن تنش دارد. در اینجا آنچه باید انجام شود: تمرینات کششی برای انجام در محل کار.
• صحبت با رئیس: به ویژه هنگامی که مشکل یا مشکلی وجود دارد.
• تقسیم وظایف: تقسیم وظایف به کاهش بار هر کارگر کمک می کند.

علاوه بر این ، همیشه قرار دادن خود به جای شخص مقابل یکی از راه های کاهش درگیری های کارگری است ، به همین دلیل داشتن تحمل و احتیاط بسیار مهم است تا بتوانید همه موقعیت ها را به خوبی ارزیابی کنید و پیش بینی کنید چه اتفاقی می افتد ، هر دو مثبت و منفی

چگونه استرس عاطفی را کاهش دهیم

به طور معمول ، استرس به دلیل مشکل در مدیریت زمان بین کارهای حرفه ای و تعهدات خانوادگی ایجاد می شود و بنابراین ، مهمترین چیز برای خلاص شدن از استرس اضافی شامل موارد زیر است:

• از یک تقویم برای تنظیم برنامه های روزمره هفته ، برنامه ریزی هفته به هفته استفاده کنید.
• وظایف را بین عناصر مختلف یک خانواده تقسیم کنید: کودکان باید شامل آنها شوند ، برای مثال کارهای کوچک مانند تخت خواب یا مرتب کردن اتاق را تعیین کنید.
• بر نیازهای فعلی تمرکز کنید و گذشته را فراموش کنید.
• پس انداز کنید ، صرف هزینه در کالاهای اساسی ، برای جلوگیری از بدهی ، که یکی از دلایل استرس بیش از حد است.
• از موقعیت هایی که باعث ناراحتی می شوند خودداری کنید به عنوان مثال ، اگر اخبار در تلویزیون باعث ایجاد تنش یا ترافیک شدید باعث اضطراب می شود ، جستجوی راه حل مهم است.
• فعالیت های اوقات فراغت آرامش بخش را انجام دهید: اختصاص حداقل 30 دقیقه در روز به فعالیت های آرام بخش مانند گوش دادن به موسیقی ، حمام ، راه رفتن روی شن یا خاک یا قدم زدن در فضای باز ، می تواند به کاهش استرس کمک کند.

علاوه بر این ، باید روزانه یک چای آرام مانند نوشیدنی بابونه یا خار مریم بنوشید و از نوشیدنی ها و غذاهای کافئین دار اجتناب کنید زیرا باعث هیجان سیستم عصبی مرکزی می شود که منجر به افزایش استرس می شود.

برای یادگیری نحوه کنترل اضطراب بخوانید:

• 4 مرحله برای کنترل احساسات منفی
• نحوه کنترل تاکی کاردی