مزایا و محدودیت های ویتامین A برای پوست شما

محتوا

• ویتامین ها و پوست شما
• ویتامین A چیست؟
• ویتامین A و رژیم غذایی
• راه های مصرف و استفاده از ویتامین A
• ویتامین A در غذاها
• مکمل های ویتامین A
• رتینوئیدهای موضعی و نسخه ای
• با خیال راحت از ویتامین A استفاده کنید
• بتاکاروتن
• داروهایی با ترکیبات ویتامین A
• رتینوئیدهای نسخه و حساسیت به آفتاب
• راه های دیگر برای بدست آوردن و حفظ پوست سالم
• غذای آماده

ویتامین ها و پوست شما

ویتامین ها برای حفظ سطح بهینه از سلامت پوست ، ظاهر و عملکرد آنها ضروری است. خوردن غذاهای بدون مواد مغذی ، مصرف مکمل های ویتامین و استفاده از محصولات موضعی حاوی ویتامین ها همه می تواند مفید باشد. علاوه بر کمک به بهتر دیده شدن پوست به بهترین شکل ، از ویتامین ها نیز برای مدیریت انواع شرایط پوستی مانند آکنه ، پسوریازیس و اثرات عکس برداری استفاده می شود.

در این مقاله ما به اشکال مختلف ویتامین A و اینکه چگونه می توانید از آن برای سود بردن به پوست خود استفاده کنید ، می پردازیم.

ویتامین A چیست؟

ویتامین A یک ماده مغذی اساسی است که از پوست ، چشم و سلامت تولید مثلی و عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. دو نوع ویتامین A وجود دارد: رتینوئیدها (ویتامین A از پیش آماده شده) و کاروتنوئیدها (ویتامین A مخروبه). هر دو نوع توسط کبد به رتینول تبدیل می شوند. در آنجا ، توسط سیستم لنفاوی به سلولهای بدن منتقل شده یا منتقل می شود.

پوست یک ارگان پاسخگو به رتینوئید است که می تواند ویتامین A را هنگام استفاده موضعی به راحتی جذب کند.

رتینول تولید سلولهای جدید پوست را تحریک می کند. بدون آن ، پوست می تواند خیلی خشک شود. طبق تحقیقات انجام شده در مداخلات بالینی در سالخوردگی ، کسری از رتینول همچنین می تواند باعث هیپرکراتوز فولیکول شود ، شرایطی که توسط کراتین بیش از حد در فولیکول های مو مشخص شده است. این باعث می شود که پاپول های برافراشته روی پوست ایجاد شود.

آکادمی پوست و مو آمریکایی استفاده از رتینوئیدهای موضعی را برای درمان آکنه در بزرگسالان و بزرگسالان توصیه می کند.

مطالعات گزارش شده در تحقیقات سم شناسی همچنین نشان می دهد که رتینول در تحریک تولید کلاژن و کاهش چین و چروک هنگام استفاده موضعی مؤثر است.

کاروتنوئیدها از نظر آنتی اکسیدان زیاد هستند. تحقیقات منتشر شده در ژورنال اروپایی داروسازی و بیو داروئی اظهار داشت: رژیم غذایی حاوی کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن می تواند از آسیب سلولی ، پیری زودرس پوست و سایر بیماری های پوستی جلوگیری کند.

ویتامین A و رژیم غذایی

کمبود ویتامین A در مناطقی که غذای سالم به راحتی در دسترس است ، غیر معمول است. به بسیاری از محصولات غنی شده تجاری ، مانند غلات صبحانه و شیر اضافه شده است. همچنین در بسیاری از غذاهای پر ماده مغذی یافت می شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) نشان می دهد كه افراد بالای 4 سال ارزش روزانه 5000 IUs (واحد بین المللی) ویتامین A را كه از منابع گیاهی و جانوری به دست می آید ، مصرف می كنند. توجه به این نکته مهم است که مقادیر روزانه همان مقادیر دریافتی توصیه نمی شود.

کودکان خردسال ممکن است به ویتامین A کمتری نسبت به بزرگسالان در سن باروری و زنانی که در حال شیردهی هستند ، نیاز داشته باشند.

اکثر مردم ایالات متحده قادرند به میزان کافی ویتامین A از غذاهایی که می خورند ، دریافت کنند. نوزادان نارس و مبتلایان به فیبروز کیستیک ممکن است به مقادیر بیشتری از این ویتامین نیاز داشته باشند.

راه های مصرف و استفاده از ویتامین A

ویتامین A در غذاها

خوردن یک رژیم غذایی که شامل طیف گسترده ای از غذاهای پر ویتامین A است ، روش خوبی برای حمایت از سلامت پوست است.

رتینوئیدها را می توان در محصولات حیوانی یافت ، مانند:

• ماهی سالمون
• جگر گاو
• محصولات لبنی مانند شیر ، کره و پنیر چدار
• تخم مرغ
• ماهی
• روغن کبد ماهی کاد
• میگو

کاروتنوئیدها را می توان در محصولات گیاهی یافت ، مانند:

• هویج
• گوجه فرنگیها
• سیب زمینی های شیرین
• سبزیجات سبز برگ
• میوه هایی مانند انبه ، زردآلو و آلو

مکمل های ویتامین A

ویتامین A نیز به شکل مکمل موجود است. برخی مکمل ها رتینوئیدها را با کاروتنوئیدها ترکیب می کنند. برخی دیگر فقط از رتینوئیدها ساخته می شوند ، مانند رتینیل پالمیتات یا رتینیل استات. برخی مکمل ها صرفاً کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن هستند. ویتامین A نیز در بسیاری از مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی یک ماده رایج است. ویتامین A محلول در چربی است.

رتینوئیدهای موضعی و نسخه ای

ویتامین A به بسیاری از محصولات آرایشی مانند مرطوب کننده ها ، ضد آفتاب ، روغن های حاوی ویتامین و کرم های ضد پیری اضافه می شود. همچنین می تواند به عنوان سرم و به عنوان روغن یافت شود. بعضی از مکمل های ویتامین A به شکل کپسول هایی هستند که می توانند شکسته شوند و مستقیماً روی پوست بمالند.

ویتامین A که بصورت موضعی کاربرد دارد می تواند برای برخی شرایط پوستی مفید باشد:

آکنه. رتینوئیدهای موضعی از طریق نسخه و فرمول های بدون نسخه در دسترس هستند. رتینوئیدها برای درمان و کنترل آکنه موثر هستند. رتینوئیدها خاصیت ضد التهابی دارند. آنها همچنین به تنظیم خستگی سلول های پوستی کمک می کنند و باعث کاهش منافذ مسدود می شوند.

خطوط خوب. رتینوئیدهای موضعی تولید کلاژن را تحریک می کنند و آنها را در کاهش ظهور خطوط و چین و چروک ها موثر می سازند. آنها همچنین می توانند با از بین رفتن لکه های سنی ، حتی یکنواختی در پوست ایجاد کنند.

رتینوئیدهای نسخه بسیار قوی تر از نسخه های بدون نسخه هستند و ممکن است برای برخی از شرایط پوستی موثر تر باشند. نام محصولات شامل Retin-A (ترتینوئین) است.

در مورد اهدافی که برای پوست خود دارید با پزشک خود صحبت کنید. در بعضی موارد ، رتینول بدون نسخه ممکن است برای انجام این ترفند کافی باشد. در موارد دیگر ، یک کرم نسخه ممکن است مفیدتر باشد.

با خیال راحت از ویتامین A استفاده کنید

خوردن یا استفاده بیش از حد ویتامین A می تواند عوارض جانبی داشته باشد و حتی ممکن است مضر باشد.

برخی از عوارض جانبی مرتبط با مصرف بیش از حد ویتامین A از پیش ساخته شامل:

• سردردها
• تاری دید
• سرگیجه
• آسیب کبدی
• حالت تهوع
• کما

بتاکاروتن

مصرف زیاد بتاکاروتن می تواند پوست را زرد یا نارنجی کند. این وضعیت مضر نیست و با کاهش مقدار بتاکاروتن در رژیم غذایی از بین می رود.

داروهایی با ترکیبات ویتامین A

برخی از داروها حاوی ویتامین A هستند ، از جمله برخی از نسخه هایی که برای درمان پسوریازیس ، چاقی و لنفوم سلول T استفاده می شود. مصرف مکمل های ویتامین A در حین استفاده از این داروها ، ممکن است سطح ویتامین A را در بدن به طور خطرناک افزایش دهد ، به طور بالقوه باعث عوارض جانبی از جمله آسیب کبدی می شود.

رتینوئیدهای نسخه و حساسیت به آفتاب

رتینوئیدهای تجویز شده بسیار قوی هستند و می توانند برای پوست تحریک کننده باشند و باعث خشکی و پوسته پوسته شدن می شوند. اگر شما به آرامی در استفاده از آنها سهولت داشته باشید ، با افزایش تدریجی میزان استفاده از پوست به مرور زمان ، تحریک کمتر می شود.

از آنجا که رتینوئیدها رشد سلول را تحریک می کنند ، می توانند پوست را در برابر نور خورشید حساس تر کنند. پوشاندن پوست در طول روز یا استفاده از ضد آفتاب برای به حداقل رساندن خطر سوزش ضروری است. در مورد نوع کرم ضد آفتابی که باید استفاده کنید با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از آنها رتینول را به عنوان یک ماده تشکیل می دهند. اگر قبلاً از رتینوئید تجویز شده استفاده می کنید ، این ممکن است باعث تحریک بیشتر پوست شود.

در مورد استفاده از رتینوئیدهای موضعی و مصرف شده با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید. مقادیر زیاد ویتامین A از پیش تنظیم شده ممکن است باعث نقایص هنگام تولد شود.

راه های دیگر برای بدست آوردن و حفظ پوست سالم

استراحت کافی ، خوردن یک رژیم غذایی سالم و نوشیدن آب زیادی برای حفظ سلامتی بهینه پوست در تمام گروههای سنی مهم است. همچنین محافظت از پوست در برابر آفتاب و بررسی منظم پوست در مورد ناهنجاری ها ، مانند تغییر در خال ، بسیار مهم است. دور نگه داشتن پوست از سموم محیطی ، مانند دود سیگار ، به حفظ نشاط آن نیز کمک می کند.

نوع پوستی که دارید باید انواع محصولاتی را که از روی آن استفاده می کنید تعیین کنید. با این حال ، تمام انواع پوست از تمیز کردن ، مرطوب کننده و لایه برداری روزانه دو بار بهره مند می شوند.

غذای آماده

ویتامین A به دو شکل وجود دارد: رتینوئیدها و کاروتنوئیدها. هر دو شکل به راحتی در طیف گسترده ای از غذاهای سالم در دسترس هستند و خوردن غذاهای حاوی ویتامین A بهترین راه برای ورود آن به سیستم شما محسوب می شود.

رتینوئیدها در صورت استفاده موضعی روی پوست برای آکنه و عکس گرفتن نیز مفید هستند. رتینوئیدها هنگامی که به طور صحیح استفاده نشوند و یا بیش از حد از آن استفاده نشوند ، می توانند عوارض جانبی داشته باشند. حتما با پزشک خود در مورد استفاده از ویتامین A و اهداف خود برای ظاهر پوست خود صحبت کنید.