8 تغییر کوچک روزانه برای کاهش وزن

محتوا

• بررسی برای

نگاه کردن به عکس های کاهش وزن قبل و بعد از آن بسیار سرگرم کننده است و همچنین بسیار الهام بخش است. اما پشت هر مجموعه عکس یک داستان وجود دارد. برای من، آن داستان همه چیز در مورد تغییرات کوچک است.

با نگاهی به یک سال پیش، در مورد غذا و نوشیدنی‌ام بی‌احتیاط بودم. وقتی نوبت به ورزش رسید ، من بسیار پراکنده بودم. امروز من یک برنامه معمول برای کاهش وزن دارم که باعث می شود تمرکزم را حفظ کرده و انتخاب های سالم به طور طبیعی برای من ایجاد شود. من دیگر مجبور نیستم به آن فکر کنم-این فقط کاری است که من انجام می دهم. و این همه به لطف تغییرات کوچک هفتگی و روزانه است که دنیای من را متحول کرده است.

من و خانواده ام هر یکشنبه به خرید سبزیجات ارگانیک ، میوه و پروتئین های سالم مانند گوشت گاو علفی یا ماهی آزاد تازه می رویم. برای فرزندانمان عالی است که ما را در حال خواندن برچسب ها، مقایسه محصولات و آوردن این همه محصول به خانه می بینند. برنامه ریزی وعده های غذایی هفته ما به تغذیه سالم کمک می کند و استرس ناشی از ندانستن هر شب چه چیزی را کاهش می دهد. در مورد برنامه روزانه ام، چند کار وجود دارد که برای حفظ پروژه کاهش وزنم انجام داده ام. برخی از این موارد را امتحان کنید و ببینید که چگونه چند تغییر کوچک می تواند نتیجه بزرگی برای شما ایجاد کند!

1. بیدار شوید و یک لیوان آب (گاهی با لیمو) بنوشید. من روزم را اینگونه شروع می کنم تا هیدراته بمانم و سوخت و ساز بدنم فعال شود.

2. هرگز صبحانه را حذف نکنید. من هر روز صبح یک وعده غذایی پر پروتئین می خورم.

3. ورزش کنید. بعضی از روزها در اطراف محله دویده است ، بعضی اوقات یک جلسه تمرین با وزنه ، کلاس یوگا یا تنیس است.

4. با دقت غذا بخورید. خوردن میان وعده در طول روز یا عدم توجه به میزان خوردن غذا برای وزن من مضر است. بعدازظهرهای دیر هنگام برای من خطرناک بود زیرا وقتی گرسنگی ام بالا می رفت ، چشمانم در هر قفسه ای در انبار یا یخچال به دنبال چیزی برای خوردن سالم یا غیر سالم می گردند. اکنون همیشه انتخاب‌های هوشمندانه‌ای دارم: یک سبد میوه تازه، کیسه‌هایی از سبزیجات برش‌شده، آجیل خام، گرانولای کاملا طبیعی و قوطی‌های نخود، که با روغن زیتون و ادویه‌ها می‌پوشانم، سپس روی فویل می‌ریزم و می‌گذارم. فر را در دمای 400 درجه به مدت 40 تا 45 دقیقه قرار دهید. (امتحان کنید!)

5- ناهار و شام حاوی سبزیجات و پروتئین بخورید. به طور معمول من هنگام ناهار سالاد می خورم ، اما گاهی اوقات از غذای شب قبل لذت می برم. به هر حال، من خیلی قبل از اینکه گرسنه باشم، برای غذای ظهر و شام برنامه ریزی می کنم.

6. روزانه 10 هزار قدم بردارید. علاوه بر ورزش، فعال ماندن در طول روز برای من بسیار مفید است. شگفت آور است که از زمانی که شروع به هدف گامی خود کرده ام چقدر انرژی بیشتری داشته ام.

7. از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید. من شنیده ام که اکثر مردم بیشترین کالری خود را در اواخر شب مصرف می کنند و این من در زندگی قبلی ام بودم. امروز گاهی بعد از شام میان وعده می‌خورم، اما بیشتر اوقات فقط چای یا آب می‌نوشم. من متوجه شده ام که وقتی این کار را می کنم ، صبح احساس می کنم معده ام سبک تر است.

8. قند و الکل را کنار بگذارید. هر دوی این کالری های خالی برای خواب و دور کمرم مضر بود ، بنابراین من دو ماه پیش از هر دو خداحافظی کردم و اکنون هر شب آنقدر خوب می خوابم. به علاوه تماشای پایین آمدن عدد روی ترازو لذت بخش است!

بررسی برای