ویتامین E و پوست شما ، دوستان از طریق غذا

محتوا

• ویتامین E چیست؟
• درباره ویتامین E موجود در غذاها چه باید دانست
• مقدار ویتامین E توصیه شده
• محصولات ویتامین E
• مکمل های ویتامین E
• ویتامین E موضعی
• ایمنی مکمل های ویتامین E
• تداخلات دارویی
• ویتامین ها و مواد معدنی دیگر برای پوست
• ویتامین E ، مراقبت از پوست ، و شما

ویتامین ها و سلامت پوست

اگر به دنبال روش های طبیعی برای حمایت از پوست سالم هستید ، ویتامین ها برای کمک به حفظ ظاهر و سلامت پوست مهم هستند. بهترین منبع ویتامین ها از غذاهای غنی از مواد مغذی است ، اما مکمل های ویتامین و محصولات موضعی حاوی ویتامین ها نیز می توانند مفید باشند.

ویتامین ها علاوه بر کمک به بهترین شکل ظاهری پوست ، می توانند برای درمان انواع بیماری های پوستی مانند آکنه ، پسوریازیس و اثرات پیری ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب روی پوست استفاده شوند.

در این مقاله با دقت بیشتری به ویتامین E و آنچه برای پوست شما انجام می دهد پرداخته شده است.

ویتامین E چیست؟

ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربی و ضروری با خاصیت ضد التهابی است. ویتامین E به حمایت از سیستم ایمنی بدن ، عملکرد سلول و سلامت پوست کمک می کند. این یک آنتی اکسیدان است و آن را در مبارزه با اثرات رادیکال های آزاد تولید شده توسط متابولیسم مواد غذایی و سموم در محیط موثر می کند.

ویتامین E ممکن است در کاهش آسیب UV به پوست مفید باشد.

همچنین ممکن است در کاهش علائم درماتیت آتوپیک و بیماری کبد چرب و کاهش سرعت پیشرفت آلزایمر خفیف تا متوسط ​​موثر باشد.

از ویتامین E حتی برای بزرگ شدن رگ های خونی استفاده می شود و خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد.

نور ماورا UV بنفش و قرار گرفتن در معرض آفتاب میزان ویتامین E در پوست را کاهش می دهد. سطح ویتامین E نیز با افزایش سن کاهش می یابد. با این حال ، ویتامین E در بسیاری از غذاها ، به صورت مکمل و به عنوان یک ماده مredثر در محصولاتی که به صورت موضعی استفاده می شوند ، موجود است.

درباره ویتامین E موجود در غذاها چه باید دانست

ویتامین E در بسیاری از غذاها یافت می شود ، از جمله:

• برخی از غذاهای فرآوری شده تجاری ، مانند غلات ، آب میوه و مارگارین
• غذای دریایی ، ماهی قزل آلا و سایر غذاهای دریایی
• کلم بروکلی ، اسفناج و سایر سبزیجات سبز
• آجیل و دانه ها ، مانند دانه های آفتابگردان ، و فندق
• روغنهای گیاهی ، از جمله آفتابگردان ، جوانه گندم و روغن گلرنگ

ویتامین E طبیعی در غذا اغلب به عنوان d-alpha-tocopherol در برچسب های مواد غذایی ذکر شده است. ویتامین E نیز به صورت مصنوعی تولید می شود. فرم مصنوعی ویتامین E اغلب به عنوان dl-alpha-tocopherol نامیده می شود. ویتامین E طبیعی از نسخه مصنوعی آن قوی تر است.

ویتامین E در صورت ترکیب با ویتامین C می تواند حتی بهتر جذب شود.

مقدار ویتامین E توصیه شده

میزان ویتامین E مورد نیاز روزانه شما بر اساس سن شماست.

طبق موسسه ملی بهداشت ، نوجوانان ، بزرگسالان و زنان باردار باید هر روز حدود 15 میلی گرم (میلی گرم) مصرف کنند. زنان شیرده حدود 19 میلی گرم نیاز دارند. نوزادان ، نوزادان و کودکان در رژیم روزانه خود به ویتامین E کمتری نیاز دارند.

بیشتر افرادی که در مناطقی زندگی می کنند که غذای سالم در دسترس است ، ویتامین E کافی از غذا دریافت می کنند.

افرادی که شرایطی دارند که توانایی هضم یا جذب چربی آنها را تحت تأثیر قرار می دهد ممکن است به ویتامین E بیشتری نیاز داشته باشند. این شرایط شامل فیبروز کیستیک و بیماری کرون است. برای این افراد و افراد دیگر که نگران دریافت ویتامین E هستند ، مکمل ها می توانند کمک کنند. ویتامین E ماده سازنده بسیاری از مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی است.

محصولات ویتامین E

مکمل های ویتامین E

بیشتر افراد در ایالات متحده نیازی به مکمل رژیم غذایی خود با ویتامین E اضافی ندارند. خوردن غذاهای غنی از این ماده مغذی به طور معمول برای حمایت از سلامت پوست کافی است.

وقتی از راه خوراکی و از طریق غذا یا مکمل مصرف می شود ، ویتامین E توسط سبوم ، ترشحات روغنی تولید شده توسط غدد چربی به پوست منتقل می شود.

افرادی که پوست چرب دارند ممکن است غلظت بیشتری از ویتامین E در درم و اپیدرم خود داشته باشند.

نواحی چرب پوست ، مانند صورت و شانه ها نیز ممکن است دارای غلظت بیشتری از ویتامین E نسبت به مناطق خشک باشند.

ویتامین E موضعی

ویتامین E به صورت کرم و به عنوان روغنی برای استفاده موضعی موجود است. این ماده به بسیاری از محصولات آرایشی ، از جمله کرم های ضد پیری ، سرم چشم ، ضد آفتاب و آرایش اضافه شده است.

ویتامین E به راحتی جذب پوست می شود.استفاده موضعی از طریق کرم ها یا سایر محصولات ممکن است مقدار ویتامین E ذخیره شده در غدد چربی را افزایش دهد.

محصولاتی که هم ویتامین E و هم ویتامین C دارند در صورت قرار گرفتن در معرض نور ماورا UV بنفش ممکن است به سرعت از بین بروند. یک مطالعه حیوانی گزارش داده است که استفاده موضعی از ویتامین E باعث کاهش آسیب حاد و مزمن پوستی ناشی از اشعه ماورا بنفش می شود.

در حالی که روغن ویتامین E بسیار ضخیم است و به سختی روی پوست پخش می شود ، می تواند یک مرطوب کننده عالی برای مناطق خشک و لکه دار پوست ایجاد کند. استفاده از محصولات حاوی ویتامین E بعنوان یک ماده ممکن است برای استفاده کلی روی پوست آسانتر باشد. نواحی مشكلی كه بسیار خشك هستند ، مانند کوتیکول ها و آرنج ها ، ممکن است از استفاده موضعی روغن ویتامین E بهره مند شوند.

بسیاری از مکمل های ویتامین E به شکل کپسول وجود دارد که می تواند شکسته شود و مستقیماً در مناطق خشک استفاده شود.

ایمنی مکمل های ویتامین E

هیچ دلیلی برای محدود کردن مصرف غذاهای حاوی ویتامین E وجود ندارد. این مواد حتی به مقدار زیاد مضر نیستند.

مصرف مکمل ها می تواند خطرناک باشد ، زیرا دوزهای زیادی از ویتامین E می تواند توانایی لخته شدن خون را در صورت لزوم مهار کند و باعث خونریزی جدی شود. خونریزی در مغز (سکته هموراژیک) نیز ممکن است منجر شود.

یک مطالعه کارآزمایی بالینی نشان داد که مکمل های غذایی ویتامین E به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان سالم را افزایش می دهد.

تداخلات دارویی

مصرف مکمل های ویتامین E ممکن است در برخی از داروهای کاهش دهنده کلسترول تداخل ایجاد کند. همچنین ممکن است اثربخشی شیمی درمانی و پرتودرمانی را برای سرطان کاهش دهد.

مکمل های ویتامین E همچنین می توانند با وارفارین (کومادین) ، دارویی که برای جلوگیری از لخته شدن خون تجویز می شود ، تداخل داشته باشند.

قبل از مصرف مکمل های ویتامین E با پزشک خود صحبت کنید ، خصوصاً اگر بیماری زمینه ای دارید.

ویتامین ها و مواد معدنی دیگر برای پوست

بسیاری از ویتامین های دیگر مانند D ، C ، K و B نیز برای سلامت مطلوب پوست مفید هستند. بهترین راه برای اطمینان از اینکه پوست شما از مواد مغذی لازم برخوردار است ، خوردن طیف گسترده ای از غذاهای سالم از جمله میوه ها ، سبزیجات ، چربی های سالم و منابع پروتئین بدون چربی است.

ویتامین D معمولاً از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب جذب می شود. محافظت از پوست در برابر آفتاب مهم است ، اما اکثر افراد قادر به تحمل مقادیر اندکی از قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون تأثیرات منفی هستند. با متخصص پوست خود صحبت کنید تا میزان آفتاب روزانه را تعیین کنید.

محصولات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز می توانند به تغذیه پوست کمک کنند. به عنوان مثال ، روی که به صورت موضعی استفاده می شود می تواند به درمان آکنه و تسریع بهبود زخم کمک کند. نیاسین (ویتامین B-3) می تواند هنگام استفاده موضعی از پوست ، مرطوب و لطیف بماند.

ویتامین E ، مراقبت از پوست ، و شما

ویتامین E به راحتی در بسیاری از غذاهای سالم موجود است. بیشتر افراد در ایالات متحده برای به دست آوردن فواید آن نیازی به مکمل رژیم غذایی خود با ویتامین E ندارند. و مصرف مکمل های ویتامین E در مقادیر زیاد ممکن است خطرناک باشد.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است در کاهش آسیب UV به پوست موثر باشد. و ویتامین E که به صورت موضعی استفاده می شود ، می تواند به شما کمک کند و پوست شما را از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کند.