نویسنده: Gregory Harris
تاریخ ایجاد: 16 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی: 6 جولای 2025
Anonim
ویتامین دی _ Vitamin D
ویدیو: ویتامین دی _ Vitamin D

محتوا

برای تولید بی خطر ویتامین D ، باید حداقل به مدت 15 دقیقه در روز و بدون استفاده از ضد آفتاب ، آفتاب بگیرید. برای پوست های تیره یا سیاه ، این زمان باید 30 دقیقه تا 1 ساعت در روز باشد ، زیرا هرچه پوست تیره تر باشد ، تولید ویتامین D دشوارتر است.

ویتامین D در واکنش به قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش خورشید B (UVB) در پوست سنتز می شود و منبع اصلی این ویتامین برای بدن است ، زیرا غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی و کبد روزانه مورد نیاز بدن را تأمین نمی کنند. مقدار این ویتامین. دریابید که با چه غذایی می توانید ویتامین D پیدا کنید.

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن و تولید ویتامین D زمانی است که سایه بدن از قد و قامت خودش کمتر باشد ، که معمولاً بین ساعت 10 صبح تا 3 بعدازظهر اتفاق می افتد. با این حال ، مهم است که به دلیل خطر ابتلا به سرطان پوست ، از قرار گرفتن در معرض آفتاب در گرمترین زمانهای روز ، معمولاً بین ساعت 12 ظهر تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید. بنابراین ، برای جلوگیری از سوختگی ، به خصوص بعد از 11 صبح ، بهتر است بین 10 صبح تا 12 شب آفتاب بگیرید.


سطح ویتامین D تولید شده توسط فرد به عوامل مختلفی مانند منطقه محل زندگی ، فصل ، رنگ پوست ، عادات غذایی و حتی نوع لباس بستگی دارد. بنابراین ، به طور کلی ، قرار گرفتن در معرض آفتاب در حدود 25٪ از سطح بدن ، یعنی قرار گرفتن دست و پاها در معرض آفتاب ، حدود 5 تا 15 دقیقه در روز نشان داده می شود.

برای تولید مناسب ویتامین D لازم است حداقل برای 15 دقیقه برای پوست روشن و 30 دقیقه تا 1 ساعت برای پوست تیره آفتاب بگیرید. آفتاب گرفتن باید در فضای باز و به اندازه شیشه های اتومبیل یا ضد آفتاب با پوست در معرض و بدون مانع انجام شود تا اشعه UVB مستقیماً به بیشترین میزان پوست ممکن برسد.

نوزادان و افراد مسن نیز برای جلوگیری از کمبود ویتامین D باید روزانه آفتاب بگیرند ، با این حال باید مراقبت ویژه از افراد مسن انجام شود ، زیرا آنها برای تولید مقادیر کافی این ویتامین حداقل به 20 دقیقه در معرض آفتاب نیاز دارند.


در صورت کمبود ویتامین D چه اتفاقی می افتد

پیامدهای اصلی کمبود ویتامین D عبارتند از:

  • تضعیف استخوان ها
  • پوکی استخوان در بزرگسالان و افراد مسن.
  • استئومالاسی در کودکان ؛
  • درد و ضعف عضلانی ؛
  • کاهش کلسیم و فسفر در خون.

تشخیص کمبود ویتامین D از طریق آزمایش خون به نام 25 (OH) D انجام می شود ، جایی که مقادیر طبیعی بیشتر از 30 نانوگرم در میلی لیتر است. بدانید چه چیزی می تواند باعث کمبود ویتامین D شود.

فیلم زیر را تماشا کنید و همچنین بدانید کدام مواد غذایی در افزایش ویتامین D نقش دارند:

ما به شما توصیه می کنیم که ببینید

راهنمای استفاده از Biohacking: انواع ، ایمنی و نحوه استفاده

راهنمای استفاده از Biohacking: انواع ، ایمنی و نحوه استفاده

Biohacking را می توان به عنوان زیست شناسی شهروند یا خود انجام داد.برای بسیاری از "متخصصین زیستگاه" ، این شامل ایجاد رژیم های غذایی کوچک ، افزایشی یا تغییر در شیوه زندگی است تا بتوانید پیشرفت...
13 راه برای افزایش اندروفین

13 راه برای افزایش اندروفین

اندروفین ها پیام رسان های شیمیایی در بدن شما هستند که توسط سیستم عصبی مرکزی و غده هیپوفیز شما آزاد می شوند. در حالی که متخصصان هنوز تمام روشهای کار در بدن شما را شناسایی می کنند ، تحقیقات 2010 نشان می...