نحوه آفتاب گرفتن برای تولید ویتامین D بیشتر

محتوا

• بهترین زمان برای آفتاب گرفتن
• در صورت کمبود ویتامین D چه اتفاقی می افتد

برای تولید بی خطر ویتامین D ، باید حداقل به مدت 15 دقیقه در روز و بدون استفاده از ضد آفتاب ، آفتاب بگیرید. برای پوست های تیره یا سیاه ، این زمان باید 30 دقیقه تا 1 ساعت در روز باشد ، زیرا هرچه پوست تیره تر باشد ، تولید ویتامین D دشوارتر است.

ویتامین D در واکنش به قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش خورشید B (UVB) در پوست سنتز می شود و منبع اصلی این ویتامین برای بدن است ، زیرا غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی و کبد روزانه مورد نیاز بدن را تأمین نمی کنند. مقدار این ویتامین. دریابید که با چه غذایی می توانید ویتامین D پیدا کنید.

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن و تولید ویتامین D زمانی است که سایه بدن از قد و قامت خودش کمتر باشد ، که معمولاً بین ساعت 10 صبح تا 3 بعدازظهر اتفاق می افتد. با این حال ، مهم است که به دلیل خطر ابتلا به سرطان پوست ، از قرار گرفتن در معرض آفتاب در گرمترین زمانهای روز ، معمولاً بین ساعت 12 ظهر تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید. بنابراین ، برای جلوگیری از سوختگی ، به خصوص بعد از 11 صبح ، بهتر است بین 10 صبح تا 12 شب آفتاب بگیرید.

سطح ویتامین D تولید شده توسط فرد به عوامل مختلفی مانند منطقه محل زندگی ، فصل ، رنگ پوست ، عادات غذایی و حتی نوع لباس بستگی دارد. بنابراین ، به طور کلی ، قرار گرفتن در معرض آفتاب در حدود 25٪ از سطح بدن ، یعنی قرار گرفتن دست و پاها در معرض آفتاب ، حدود 5 تا 15 دقیقه در روز نشان داده می شود.

برای تولید مناسب ویتامین D لازم است حداقل برای 15 دقیقه برای پوست روشن و 30 دقیقه تا 1 ساعت برای پوست تیره آفتاب بگیرید. آفتاب گرفتن باید در فضای باز و به اندازه شیشه های اتومبیل یا ضد آفتاب با پوست در معرض و بدون مانع انجام شود تا اشعه UVB مستقیماً به بیشترین میزان پوست ممکن برسد.

نوزادان و افراد مسن نیز برای جلوگیری از کمبود ویتامین D باید روزانه آفتاب بگیرند ، با این حال باید مراقبت ویژه از افراد مسن انجام شود ، زیرا آنها برای تولید مقادیر کافی این ویتامین حداقل به 20 دقیقه در معرض آفتاب نیاز دارند.

در صورت کمبود ویتامین D چه اتفاقی می افتد

پیامدهای اصلی کمبود ویتامین D عبارتند از:

• تضعیف استخوان ها
• پوکی استخوان در بزرگسالان و افراد مسن.
• استئومالاسی در کودکان ؛
• درد و ضعف عضلانی ؛
• کاهش کلسیم و فسفر در خون.

تشخیص کمبود ویتامین D از طریق آزمایش خون به نام 25 (OH) D انجام می شود ، جایی که مقادیر طبیعی بیشتر از 30 نانوگرم در میلی لیتر است. بدانید چه چیزی می تواند باعث کمبود ویتامین D شود.

فیلم زیر را تماشا کنید و همچنین بدانید کدام مواد غذایی در افزایش ویتامین D نقش دارند: