5 ویتامین که می توانند یبوست را برطرف کنند

محتوا

• بررسی اجمالی
• ویتامین سی
• ویتامین B-5
• اسید فولیک
• ویتامین B-12
• ویتامین B-1
• ویتامین هایی که می توانند یبوست را بدتر کنند
• اثرات جانبی
• افرادی که ویتامین دارند ممکن است برای آنها بی خطر نباشد
• نوزادان و نوزادان
• افراد مبتلا به بیماری های گوارشی
• افرادی که بیماری های مزمن یا بیماری دارند
• جلوگیری
• فیبر غذایی را اضافه کنید
• مایعات بیشتری بنوشید
• ورزش
• استرس را کاهش دهید
• بردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

یبوست زمانی اتفاق می افتد که شما به دفعات حرکات روده یا مشکل دفع مدفوع داشته باشید. اگر هفته ای کمتر از سه بار اجابت مزاج دارید ، احتمالاً یبوست دارید.

در بیشتر موارد ، می توانید یبوست های گاه به گاه را با تغییر در سبک زندگی یا داروهای بدون نسخه (OTC) درمان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به نوشیدن آب بیشتر ، خوردن فیبر بیشتر و ورزش بیشتر کمک کند.

ملین های OTC یا نرم کننده های مدفوع نیز ممکن است باعث تسکین شوند.

برخی ویتامین ها نیز ممکن است به کاهش یبوست شما کمک کنند. بسیاری از ویتامین ها به عنوان نرم کننده های طبیعی مدفوع کار می کنند. اگر قبلاً روزانه آنها را مصرف می کنید ، افزایش مصرف ممکن است کمکی نکند. با این حال ، اگر هنوز ویتامین های خاص خود را مصرف نکنید ، اضافه کردن برخی ویتامین ها به زندگی روزمره باعث تسکین می شود.

مصرف این ویتامین ها ممکن است به کاهش یبوست شما کمک کند:

ویتامین سی

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است. ویتامین C جذب نشده اثر دستگاه اسمزی در دستگاه گوارش شما دارد. این بدان معنی است که آب را به روده می کشد ، که می تواند به نرم شدن مدفوع کمک کند.

با این وجود ویتامین C زیاد می تواند مضر باشد. می تواند باعث اسهال ، حالت تهوع و گرفتگی معده شود. همچنین می تواند باعث جذب بیش از حد آهن در برخی از غذاهای برخی افراد شود. در میان سایر عوارض ، این ممکن است یبوست شما را بدتر کند.

طبق موسسه ملی بهداشت (NIH) ، حد بالایی ویتامین C که بیشتر بزرگسالان می توانند تحمل کنند 2000 میلی گرم (میلی گرم) است. حداکثر حد مجاز برای کودکان زیر 18 سال 400 تا 1800 میلی گرم است که بستگی به سن آنها دارد.

دوز توصیه شده روزانه بسیار کمتر است.

اکنون ویتامین C بخرید.

ویتامین B-5

به ویتامین B-5 اسید پانتوتنیک نیز گفته می شود. دریافته است که یک مشتق از ویتامین B-5 - دگزپانتنول - ممکن است یبوست را تسکین دهد. این ممکن است انقباض عضلانی را در سیستم هضم شما تحریک کند ، که به حرکت مدفوع از طریق روده کمک می کند.

با این حال ، هیچ تحقیق جدیدتری وجود ندارد. شواهد موجود برای ارتباط ویتامین B-5 با رفع یبوست کافی نیست. تقریباً همه غذاهای گیاهی و حیوانی حاوی اسید پانتوتنیک هستند ، بنابراین معمولاً مصرف مکمل ضروری نیست.

با این وجود ، مصرف روزانه توصیه شده برای بیشتر بزرگسالان 5 میلی گرم در روز است. افراد باردار می توانند تا 6 میلی گرم افزایش یابد ، در حالی که بیشتر زنان شیرده باید روزانه 7 میلی گرم دریافت کنند.

کودکان زیر 18 سال بسته به سنشان معمولاً باید بین 1.7 تا 5 میلی گرم در روز مصرف کنند.

ویتامین B-5 را از اینجا بخرید.

اسید فولیک

اسید فولیک به عنوان فولات یا ویتامین B-9 نیز شناخته می شود. این ممکن است با تحریک در شکل گیری اسیدهای گوارشی به کاهش یبوست شما کمک کند.

اگر سطح اسیدهای گوارشی شما کم بوده است ، افزایش آنها ممکن است به سرعت هضم و حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک کند.

در صورت امکان ، به جای مصرف مکمل اسید فولیک ، هدف خود را مصرف غذاهای غنی از فولات قرار دهید. غذاهای غنی از فولات اغلب غنی از فیبر نیز هستند ، که همچنین ممکن است به حرکت روده ها کمک کند.

غذاهای غنی از فولات عبارتند از:

• اسفناج
• نخود چشم سیاه
• غلات صبحانه غنی شده
• برنج غنی شده

اکثر افراد از رژیم روزانه خود اسیدفولیک زیادی دریافت می کنند. اما ممکن است بخواهید یک مکمل نیز مصرف کنید.

حد بالایی که بیشتر بزرگسالان تحمل می کنند 400 میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک در روز است. فقط کسی که باردار است ممکن است تحمل بیشتری داشته باشد.

اکثر کودکان بین 1 تا 18 سال بسته به سنشان می توانند روزانه 150 تا 400 میکروگرم مصرف کنند.

ویتامین B-9 را خریداری کنید.

ویتامین B-12

کمبود ویتامین B-12 می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کم بودن سطح B-12 باشد ، افزایش مصرف روزانه این ماده مغذی ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند.

شما ممکن است ترجیح دهید بیش از مصرف مکمل ، غذاهای غنی از این ویتامین مصرف کنید. نمونه هایی از غذاهای غنی از B-12 عبارتند از:

• جگر گاو
• ماهی قزل آلا
• ماهی سالمون
• ماهی تن

توصیه می شود بیشتر بزرگسالان روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین B-12 دریافت کنند. کودکان زیر 18 سال بسته به سنشان می توانند بین 0.4 تا 2.4 میکروگرم مصرف کنند.

خرید ویتامین B-12 بصورت آنلاین.

ویتامین B-1

ویتامین B-1 یا تیامین به هضم غذا کمک می کند. وقتی سطح تیامین شما پایین است ، ممکن است هضم بدن شما کند شود. این می تواند منجر به یبوست شود.

اکثر خانم ها باید روزانه 1.1 میلی گرم تیامین مصرف کنند. بیشتر مردان باید 1.2 میلی گرم در روز مصرف کنند.کودکان بین 1 تا 18 سال بسته به سن آنها باید بین 0.5 تا 1 میلی گرم دریافت کنند.

ویتامین B-1 را خریداری کنید.

ویتامین هایی که می توانند یبوست را بدتر کنند

برخی از مکمل های ویتامین شامل مواد معدنی کلسیم و آهن هستند که در واقع می توانند احتمال ابتلا به یبوست را افزایش دهند. برخی از مواد تشکیل دهنده قرص های ویتامین مانند لاکتوز یا تالک نیز ممکن است باعث یبوست شوند.

اگر مشکوک هستید که دوز روزانه ویتامین های شما باعث یبوست شده است ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است شما را ترغیب کنند که مکمل ویتامین را متوقف کنید ، به نوع دیگری بروید یا مقدار مصرف خود را کاهش دهید.

اگر برای یک بیماری مزمن ویتامین مصرف می کنید ، بدون اینکه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید ، مصرف آنها را قطع نکنید.

اثرات جانبی

بعضی از ویتامین ها می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کنند ، به خصوص وقتی با سایر ویتامین ها ، مکمل ها یا داروها مخلوط شوند.

برخی ویتامین ها همچنین می توانند شرایط پزشکی قبلی را تشدید کنند. قبل از مصرف هرگونه ویتامین برای رفع یبوست با پزشک خود صحبت کنید. در صورت بروز عوارض جانبی به آنها اطلاع دهید.

افرادی که ویتامین دارند ممکن است برای آنها بی خطر نباشد

مصرف ویتامین ها در دوز مناسب برای اکثر افراد بی خطر است. اما برخی از افراد ممکن است لازم باشد از مصرف برخی ویتامین ها خودداری کنند. برخی ویتامین ها همچنین می توانند یبوست شما را بدتر کنند.

همانند سایر مکمل های OTC ، قبل از مصرف ویتامین جدید یا افزایش مقدار مصرف ، باید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک و داروساز می توانند به شما کمک کنند تا یک رژیم ویتامین بی خطر و موثر داشته باشید.

ویتامین ها ممکن است برای افراد زیر ایمن و مثر نباشند:

نوزادان و نوزادان

قبل از انجام هر نوع درمان یبوست ، از جمله ویتامین ها یا سایر مکمل ها ، با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.

افراد مبتلا به بیماری های گوارشی

اگر سابقه مشکلات دستگاه گوارش دارید ، ویتامین ها و سایر گزینه های درمانی OTC ممکن است برای شما موثر نباشد.

افرادی که بیماری های مزمن یا بیماری دارند

اگر یک بیماری مزمن دارید ، در صورت بروز یبوست به پزشک خود بگویید. این ممکن است یک عارضه جانبی از شرایط یا برنامه درمانی شما باشد. همچنین ممکن است علامت یک مشکل بزرگتر باشد.

در برخی موارد ، مصرف برخی ویتامین ها ممکن است وضعیت سلامتی شما را بدتر کند. برخی از ویتامین ها همچنین می توانند با برخی از داروها و مکمل ها که ممکن است برای درمان بیماری خود مصرف کنید تداخل داشته باشند.

جلوگیری

برای جلوگیری از یبوست این نکات را دنبال کنید:

فیبر غذایی را اضافه کنید

غذاهای غنی از فیبر مانند:

• لوبیا
• غلات کامل
• میوه ها
• سبزیجات

فیبر قسمت عمده ای را به مدفوع شما اضافه می کند ، که به شما کمک می کند تا آن را از سیستم گوارش عبور دهید.

مایعات بیشتری بنوشید

مایعات زیادی به خصوص آب بنوشید. وقتی بدن شما مایعات کافی برای هضم مناسب غذا دارد ، می تواند دفع مدفوع را آسان کند.

ورزش

برای تحریک سیستم گوارشی و بهبود توانایی دفع مدفوع ، مرتباً ورزش کنید. حتی پیاده روی منظم در اطراف محله شما می تواند به تحریک هضم غذا کمک کند.

استرس را کاهش دهید

برای کاهش استرس اقداماتی انجام دهید که می تواند در هضم غذا اختلال ایجاد کند. به عنوان مثال ، از عوامل محرک استرس پرهیز کنید ، تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید و برای فعالیت هایی که دوست دارید وقت بگذارید.

یک سبک زندگی سالم می تواند به شما در پیشگیری و درمان اکثر موارد یبوست کمک کند. اگر بیش از یک هفته دچار یبوست شده اید و از طریق تغییر در شیوه زندگی یا درمان های OTC بهبودی پیدا نکردید ، قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید. ممکن است به کمک اضافی نیاز داشته باشید.

بردن

یبوست برای هر کسی ممکن است اتفاق بیفتد. در بیشتر موارد ، پس از چند روز برطرف می شود. اگر یکی از این ویتامین ها را به عنوان گزینه درمانی امتحان کنید ، ممکن است 3-5 روز طول بکشد تا نتیجه بگیرید.

اگر هنوز تسکین پیدا نکردید ، ممکن است وقت آن باشد که یک مسهل محرک را امتحان کنید یا در مورد گزینه های دیگر با پزشک خود صحبت کنید. در موارد نادر ، یبوست مزمن می تواند منجر به عوارضی از جمله پارگی در بافت راست روده یا بواسیر شود.