چه عواملی باعث ایجاد رویاهای زنده من می شود؟

محتوا

• رویاهای زنده چیست؟
• چه عواملی باعث رویاهای زنده می شود؟
• استرس یا اضطراب
• اختلالات خواب
• داروها
• سوء مصرف مواد
• سایر اختلالات سلامتی
• بارداری زودرس
• عوارض رویاهای زنده چیست؟
• رویاهای زنده چگونه رفتار می شود؟
• مداخلات پزشکی
• سالم ماندن
• مقابله با استرس و اضطراب
• تمرین تمرین تصویربرداری
• دارو

رویاهای زنده چیست؟

در حالی که ما از خواب به عنوان زمانی برای شارژ مجدد بدن فکر می کنیم ، مغز در واقع در طول خواب کاملاً فعال است - خواب. رویاهای ما می توانند تسکین دهنده یا ترسناک ، اسرارآمیز یا مفید و واقع بینانه یا خیالی باشند.

بعضی اوقات ما از خواب بیدار می شویم و تصوری از خواب نمی بینیم ، در حالی که بعضی اوقات دیگر می توانیم رویاهای خود را از نزدیک بخاطر بسپاریم که آنها بسیار شدید بودند. اینها به عنوان رویاهای زنده شناخته می شوند.

چه عواملی باعث رویاهای زنده می شود؟

دانشمندان مغز مطمئن نیستند که چرا انسان در درجه اول خواب می بیند ، اما آنها فکر می کنند این ارتباطی با حافظه دارد.

خواب دیدن ممکن است به مغز کمک کند تا هرگونه اطلاعات یا خاطرات غیر ضروری را هنگام پردازش و ذخیره کردن موارد مهم از بین ببرد. برخی از افراد بعد از خوابیدن و خواب دیدن ، احساس آرامش بیشتری می کنند ، حتی اگر خواب را به یاد ندارند.

به احتمال زیاد مردم آخرین رویا را که در چرخه خواب خود داشته اند به یاد می آورند. اما به نظر می رسد مدتها پس از وقوع آن ، اگر خیلی شدید به نظر می رسید ، یک رویای زنده را به خاطر بسپارید.

رویاهای زنده می تواند مثبت یا منفی ، واقع بینانه یا خیالی باشد. دانشمندان می دانند که بیشترین رویاپردازی در هنگام خواب سریع چشم (REM) اتفاق می افتد. خواب REM به طور معمول هر 90 دقیقه در طول شب خواب می چرخد ​​و ممکن است 20 تا 25 دقیقه طول بکشد.

حدود 25 درصد از شب خواب بزرگسالان در چرخه REM سپری می شود. برای سلامتی مطلوب باید یک فرد بالغ بین هفت تا نه ساعت خواب در شب بدست آورد. این زمان زیادی برای خواب است!

بنابراین ، چه عواملی باعث رویاهای زنده می شود؟ دانشمندان کاملاً مطمئن نیستند. اما آنها فکر می کنند عوامل زیر ممکن است نقش داشته باشند.

استرس یا اضطراب

دشواری های واقعی و تصور شده باعث می شود فرد در زندگی روزمره خود دچار استرس و اضطراب شود. مشکلات با دوستان ، خانواده ، مدرسه یا محل کار می تواند رویاهای شدیدی را ایجاد کند ، همانطور که می تواند اتفاقات بزرگی مانند ازدواج یا خرید خانه باشد.

استرس ناشی از حوادث آسیب زای مانند مرگ یک دوست ، سوءاستفاده جنسی یا تصادف رانندگی نیز می تواند باعث رویاهای زنده شود. بویژه اضطراب با افزایش خطر کابوسهای مزاحم و شدید همراه است.

اختلالات خواب

مشکلات خواب که باعث کمبود خواب مانند بی خوابی و سوء مصرف مواد مخدر می شوند می توانند خطر ابتلا به رویاهای زنده را افزایش دهند.

تغییر در برنامه خواب شما ، مانند پرواز در خارج از کشور (و رفتن به خواب در زمان دیگری) یا خواب کمتر از حد معمول ، همچنین می تواند این خطر را افزایش دهد.

داروها

برخی از داروها وجود دارد که گزارش شده است که به رویاهای زنده کمک می کنند. این داروها شامل بسیاری از داروهای ضد افسردگی ، مسدود کننده های بتا ، داروهای فشار خون ، داروهای بیماری پارکینسون و داروهایی برای متوقف کردن سیگار است.

سوء مصرف مواد

استفاده بیش از حد از الکل ، استفاده از داروهای تفریحی یا تجربه ترک مواد مخدر می تواند باعث رویاهای زنده و غالباً کابوس شود.

سایر اختلالات سلامتی

علاوه بر استرس و اضطراب ، سایر شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اسکیزوفرنی با رویاهای زنده همراه است. بیماریهای جسمی مانند بیماری های قلبی و سرطان نیز با رویاهای زنده همراه بوده اند.

بارداری زودرس

بارداری می تواند باعث تغییر در سطح هورمون بدن ، الگوهای خواب و احساسات شود. بسیاری از زنان باردار می گویند که آنها به خصوص در روزهای اولیه بارداری رویاهای زنده دارند.

عوارض رویاهای زنده چیست؟

به طور معمول ، رویاهای زنده چیزی برای نگرانی نیست. بعضی اوقات ممکن است آنها فقط در طی یک بخش مشخص از زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهند.

اما رویاهای واضح و روشن منفی ، به ویژه اگر هفته ها یا ماه ها طول بکشد ، می تواند از نظر عاطفی برای خواب شما مزاحم و مختل کننده باشد. و این می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

برخی از عوارض جانبی شایع رویاهای زنده شامل موارد زیر است:

• خواب آلودگی روزانه. این می تواند باعث مشکلات غلظت و حافظه شود که می تواند در بهره وری شما در مدرسه یا محل کار تأثیر بگذارد. حتی می تواند بر توانایی شما در انجام کارهای روزمره مانند رانندگی یا دوش گرفتن تأثیر بگذارد. حتی اگر پریشان نشوید ، کوچکترین کارها نیز می توانند خطرناک شوند.
• مشکلات روحی. رویاهای زنده می توانند از نظر عاطفی در حال تخلیه باشند ، که باعث افسردگی یا علائم اضطرابی می شود. اگر رویاهای زنده شما به مرور زمان پابرجا بمانند ، می تواند یک مشکل خاص باشد.
• مقاومت در برابر خواب. ممکن است متوجه شوید که آگاهانه یا ناخودآگاه از رفتن به رختخواب یا خوابیدن خودداری می کنید زیرا می ترسید رویای بد دیگری داشته باشید.
• اقدام به خودکشی یا تفکر. برخی افراد افکار خودکشی (ایده پردازی) را در رؤیاهای آزار دهنده گزارش کرده اند. این بسیار جدی است. اگر اقدام به خودکشی کرده اید یا از خط مشی پیشگیری از خودکشی کمک گرفته اید ، کمک بگیرید. Lifeline ملی پیشگیری از خودکشی را با شماره 800-273-8255 امتحان کنید. کمک بلافاصله مهم است.

رویاهای زنده چگونه رفتار می شود؟

همیشه نمی توان علت دقیق رویاهای زنده را مشخص کرد. در بسیاری موارد ، این رویاها با گذشت زمان از بین می روند.

اما اگر رویاهای واضح شما باعث پریشانی عاطفی یا مشکلات جسمی می شود ، ممکن است از معالجه پزشکی یا اصلاحات در شیوه زندگی بهره مند شوید.

قرار ملاقات با پزشک یا متخصص خواب برنامه ریزی کنید تا سعی کنید تعیین کنید که چه روش های درمانی یا اصلاح سبک زندگی برای شما مناسب است.

در اینجا برخی از درمان های متداول برای رویاهای زنده آورده شده است.

مداخلات پزشکی

اگر رویاهای زنده شما ناشی از یک وضعیت اساسی روحی یا جسمی است ، می توانید با درمان آن شرایط خطر رویاهای زنده را کاهش دهید.

سالم ماندن

خوب غذا خوردن ، حفظ وزن سالم ، خواب کافی ، حفظ برنامه منظم خواب ، نوشیدن آب کافی و مراقبت از سلامت روانی شما می تواند به جلوگیری از رویاهای زنده کمک کند.

مقابله با استرس و اضطراب

همه افراد استرس و اضطراب را تجربه می کنند ، اما برخی افراد بهتر از دیگران در کنار آمدن با آن بهتر هستند. اگر احساس می کنید استرس و اضطراب شما از کنترل خارج شده است ، ممکن است بخواهید این موارد را در نظر بگیرید:

• مراقبه
• تنفس عمیق
• تکنیک های آرامش
• هنر درمانی
• ورزش
• فعالیت های دیگری که می تواند استرس شما را کاهش دهد

نکته اصلی دیگری که می توانید انجام دهید این است که اطمینان حاصل کنید که همیشه در طول روز مدتی استراحت را برای خود اختصاص می دهید تا احساس ناراحتی نکنید. یک ذهن مسابقه می تواند به رویاهای زنده و گاه کابوس منجر شود.

تمرین تمرین تصویربرداری

این روش درمانی معمولاً برای افرادی که رویاهای واضح دارند ، به خصوص کابوس ها ، در نتیجه ضربه روبرو می شوند. این روش درمانی که با یک متخصص بهداشت روان انجام می شود شامل تغییر پایان دادن به کابوسی است که هنگام بیدار شدن از یاد می کنید تا اینکه دیگر تهدیدآمیز نشود.

ارائه دهنده خدمات بهداشت روان شما از شما می خواهد که همچنان به بازی جدید و خاتمه ناآرامی رویای ذهن خود ادامه دهید. این روش درمانی به منظور کاهش فراوانی رویاهای زنده فرد - به ویژه کابوس ها - طراحی شده است.

دارو

بیشتر پزشکان استفاده از دارو را برای درمان رویاهای زنده توصیه نمی کنند. اما ، در مورد کابوس های ناشی از تروما ، مانند اختلال استرس پس از آسیب ، پزشک ممکن است برای کمک به القاء خواب ، تجویز داروهای خواب آور یا داروهای ضد اضطراب را در نظر بگیرد.