چرا من همیشه گرسنه بیدار می شوم و در مورد آن چه کاری می توانم انجام دهم؟

محتوا

• وقتی گرسنه از خواب بیدار شدم چه کاری می توانم انجام دهم؟
• چرا گرسنه بیدار می شوم؟
• پرخوری قبل از خواب
• کمبود خواب
• سندرم قبل از قاعدگی (PMS)
• داروها
• تشنگی
• فشار
• بیش از حد جسمی
• سندرم خوردن شب (NES)
• بارداری
• سایر شرایط سلامتی
• چگونه کنار بیاییم
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• بردن

وقتی گرسنه از خواب بیدار شدم چه کاری می توانم انجام دهم؟

گرسنگی یک اصرار طبیعی و قدرتمند است ، اما بدن ما به طور کلی می داند چه وقت غذا خوردن و چه وقت خواب است. برای اکثر مردم ، گرسنگی و اشتها در عصر اوج می گیرد و در طول شب و اولین صبح کمترین میزان را دارد.

اگر می بینید که نیمه شب یا صبح با درد ناشی از گرسنگی از خواب بیدار می شوید ، احتمالاً بدن شما آن چیزی را که نیاز دارد دریافت نمی کند.

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است در شب با گرسنگی مواجه شوید ، اما می توانید اکثر آنها را با تغییرات جزئی در رژیم غذایی یا برنامه خود برطرف کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید که چرا ممکن است گرسنه بیدار شوید و برای رفع آن چه کاری می توانید انجام دهید.

چرا گرسنه بیدار می شوم؟

بدن شما هنوز در حال خوابیدن کالری می سوزاند ، اما تا زمانی که به بیماری احتیاج ندارید و نیاز به درمان دارید ، نباید معده شما در شب بلغزد.

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود شب یا صبح بیدار شوید. بیشتر اوقات ، این مربوط به سبک زندگی است ، اما داروها و سایر شرایط نیز می توانند مقصر باشند.

پرخوری قبل از خواب

اگر شما از افرادی هستید که یک یا دو ساعت قبل از زدن کیسه به پیتزا و سایر فست فودها مراجعه می کنید ، این می تواند دلیل گرسنگی بیدار شدن شما باشد.

مصرف غذاها - به ویژه غذاهای حاوی نشاسته و شکر - درست قبل از خواب باعث افزایش قند خون می شود. سپس پانکراس شما هورمونی به نام انسولین ترشح می کند که به سلول های شما می گوید قند خون را جذب کنند. این باعث کاهش سطح قند خون می شود و منجر به گرسنگی می شود.

علاوه بر این ، نشان دهید که غذا خوردن در شب به طور کلی در مقایسه با صبح خوردن سیرکننده نیست.

دانشمندان توصیه می کنند فقط قبل از خواب یک میان وعده کوچک و غنی از مواد مغذی و کمتر از 200 کالری مصرف کنید. به عنوان مثال ، یک نوشیدنی غنی از پروتئین قبل از خواب نشان داده شده است که هم گرسنگی شما را برطرف می کند و هم متابولیسم صبح را بهبود می بخشد.

کمبود خواب

کم خوابیدن با کنترل ضعیف قند خون همراه است. حتی چند شب بدون خواب می تواند بر میزان قند خون شما تأثیر بگذارد. کمبود خواب با سطوح بالاتر گرلین ، هورمون مسئول تولید گرسنگی ارتباط دارد. شش تا هشت ساعت خواب شبانه را هدف قرار دهید تا از بروز این مشکلات جلوگیری کنید.

سندرم قبل از قاعدگی (PMS)

PMS نوعی بیماری است که می تواند بر سلامت و رفتار جسمی تأثیر بگذارد ، معمولاً درست قبل از شروع پریود. اعتقاد بر این است که ناشی از تغییر در سطح هورمون است.

ولع مصرف مواد غذایی ، به ویژه برای میان وعده های شیرین ، یک علامت رایج است ، همراه با:

• نفخ شکم
• خستگی
• تغییرات در خواب

اگر قبل از پریود متوجه تغییر اشتها می شوید یا شب ها گرسنه از خواب بیدار می شوید ، PMS می تواند مقصر باشد.

داروها

برخی از داروهای خاص باعث افزایش اشتهای شما می شود که می تواند شما را با شکم شکم بیدار کند. این شامل:

• برخی از داروهای ضد افسردگی
• آنتی هیستامین ها
• استروئیدها
• داروهای میگرن
• برخی از داروهای دیابت ، مانند انسولین
• داروهای ضد روان پریشی
• داروهای ضد اسیر

تشنگی

تشنگی اغلب به عنوان گرسنگی اشتباه گرفته می شود. کم آبی بدن شما را بی حال می کند ، که می تواند فکر کند گرسنه هستید.

اگر با درد و گرسنگی از خواب بیدار می شوید ، سعی کنید یک لیوان بزرگ آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا ولع از بین می رود یا خیر. اطمینان حاصل کنید که در طول روز هیدراته هستید.

فشار

استرس به دلیل ایجاد هوس غذایی مشهور است. با بالا رفتن سطح استرس ، بدن شما هورمون های خاصی مانند کورتیزول را ترشح می کند. استرس پاسخ پرواز یا جنگ شما را درگیر می کند و باعث می شود قند برای انرژی سریع در جریان خون شما آزاد شود.

یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفسی روش های بسیار خوبی برای کاهش استرس و جهش قند خون بعد از غذا هستند.

بیش از حد جسمی

ورزش به کنترل سنبله های قند خون کمک می کند. با جذب قند از خون در عضلات ، سطح قند خون کاهش می یابد. اما اگر شب ها به شدت ورزش می کنید ، ممکن است متوجه شوید که سطح قند خون شما خیلی پایین می آید تا بدن شما را در طول شب اشباع نگه دارد.

مطمئن شوید که به اندازه کافی برای صرف شام غذا می خورید یا بعد از یک تمرین سنگین یک میان وعده با پروتئین بالا را در نظر دارید. اگر معمولاً شب ها ورزش می کنید و دیر به رختخواب می روید ، ممکن است بخواهید وقت عادی خود را به زمان خواب نزدیک کنید - اما نه خیلی نزدیک.

همچنین بهتر است بعد از تمرین آب بیشتری بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

سندرم خوردن شب (NES)

NES نوعی اختلال در خوردن است که باعث کمبود اشتها در صبح ، اصرار به غذا خوردن در شب و مشکل خواب می شود. درباره علت ایجاد سندرم خوردن در شب اطلاعات زیادی در دست نیست ، اما دانشمندان حدس می زنند که این امر ارتباطی با کاهش سطح ملاتونین در شب دارد.

در افراد مبتلا به این بیماری لپتین کمتری نیز وجود دارد که سرکوب کننده اشتهای طبیعی بدن شماست و سایر مشکلات مربوط به سیستم استرس بدن است.

NES همیشه توسط پزشکان شناخته نمی شود و گزینه های درمانی خاصی وجود ندارد. داروهای ضد افسردگی ممکن است به بهبود شرایط کمک کنند.

بارداری

بسیاری از خانم ها متوجه می شوند که اشتهای آنها در دوران بارداری افزایش می یابد. گرسنگی از خواب بیدار کردن احتمالاً جای نگرانی نیست ، اما باید مطمئن شوید که خوردن در اواخر شب باعث اضافه وزن شما نمی شود.

یک شام سالم بخورید و گرسنه به رختخواب نروید. یک میان وعده با پروتئین بالا یا یک لیوان گرم شیر می تواند سطح قند خون شما را در طول شب ثابت نگه دارد.

گرسنگی در شب هنگام بارداری ممکن است علامت دیابت بارداری باشد ، یعنی افزایش قند خون در دوران بارداری. همه خانم ها از هفته 24 تا 28 بارداری برای این بیماری آزمایش می شوند و معمولاً پس از تولد کودک برطرف می شود.

سایر شرایط سلامتی

برخی از شرایط سلامتی می توانند تأثیر عمیقی در اشتهای شما داشته باشند ، مخصوصاً اگر متابولیسم شما را درگیر کند. شناخته شده است که چاقی ، دیابت و پرکاری تیروئید باعث ایجاد مشکلاتی در کنترل اشتها می شود.

دیابت در تنظیم سطح قند خون مشکل ایجاد می کند. به عنوان مثال ، در دیابت نوع 2 ، سلول ها به انسولین و قند در خون پاسخ نمی دهند. نتیجه این است که بدن شما هرگز انرژی مورد نیاز را دریافت نمی کند ، بنابراین احساس گرسنگی خود را ادامه می دهید.

علائم دیگر دیابت عبارتند از:

• تشنگی بیش از حد
• خستگی
• زخم های کند کننده
• تاری دید
• نیاز بیش از حد به ادرار

اضافه وزن یا چاقی نیز می تواند استفاده از انسولین و کنترل سطح قند خون را برای بدن دشوارتر کند.

افزایش اشتها نیز یکی از رایج ترین علائم پرکاری تیروئید است که وقتی تیروئید بیش از حد هورمون های تترایودوتیرونین (T4) و تری یدوتیرونین (T3) ایجاد می کند ، رخ می دهد.

چگونه کنار بیاییم

یک رژیم غذایی متعادل می تواند سطح سلامتی و انرژی شما را بهبود بخشد ، و همچنین شما را در طول شب سیر نگه دارد. این به معنای خوردن میوه و سبزیجات بیشتر و قند ، نمک ، کافئین و الکل کمتر است.

سعی کنید یک وعده غذایی بزرگ را درست قبل از خواب مصرف نکنید. اگر مدتی از شام گذشته باشد ، خوردن یک میان وعده کوچک ایده خوبی است ، اما باید از مصرف زیاد قند و نشاسته پرهیز کنید. هدف این است که سطح قند خون خود را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.

گزینه های خوب برای میان وعده در اواخر شب عبارتند از:

• غلات سبوس دار با شیر کم چربی
• ماست یونانی ساده با میوه
• یک مشت آجیل
• پیتای گندم کامل با هوموس
• کیک های برنجی با کره طبیعی بادام زمینی
• سیب با کره بادام
• یک نوشیدنی پروتئین کم قند
• تخم مرغ آب پز

اگر می بینید که همیشه قبل از خواب گرسنه هستید ، فکر کنید که یک ساعت یا دو ساعت صبح را به بالا برسانید.

اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، نشان داده شده است که کاهش وزن باعث کنترل قند خون و تنظیم اشتها می شود.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر این تغییرات در زندگی کمکی نکرد یا علائم دیگری دارید ، به پزشک مراجعه کنید. اگر پزشک شما یک بیماری پزشکی زمینه ای مانند دیابت را تشخیص دهد ، شما احتمالاً برای کمک به مدیریت این بیماری یک برنامه درمانی قرار خواهید داد.

اگر فکر می کنید گرسنگی شما ناشی از دارو است ، بدون اینکه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید ، مصرف آن را قطع نکنید. آنها ممکن است داروی دیگری را توصیه کنند یا مقدار مصرف شما را تنظیم کنند.

بردن

تغییرات ساده غذایی ، مانند جلوگیری از نشاسته و شکر قبل از خواب ، کاهش استرس ، خواب کافی و هیدراته ماندن می تواند به شما در کنترل قند خون و تنظیم اشتها کمک کند.

اگر اضافه وزن دارید یا علائم بیماری های دیگر را مشاهده می کنید ، به پزشک مراجعه کنید.