چرا مرتب بیدار می شوم؟

محتوا

• اینرسی خواب
• قرار گرفتن در معرض نور آبی
• محیط خواب نامناسب
• مشکلات تشک
• اتاق خواب خیلی سرد یا خیلی گرم
• سروصدا های بلند
• عادت های خوردن و آشامیدن
• کافئین زیاد است
• نوشیدن الکل
• تکرر ادرار
• اختلالات خواب
• اختلالات حرکتی خواب
• آپنه خواب
• بیخوابی
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

غیر معمول نیست که کمی بقیه از خواب بیدار شوید. برای بسیاری از مردم ، یک فنجان قهوه یا دوش نمی تواند رفع کند.

اما اگر مرتباً خسته از خواب بیدار می شوید ، خصوصاً اگر در طول روز احساس خستگی می کنید ، ممکن است اتفاق دیگری رخ دهد.

در اینجا نگاهی داریم به برخی از دلایل رایج بیدار شدن از خواب.

اینرسی خواب

احتمال این وجود دارد که همسرداری صبح شما فقط اینرسی خواب باشد ، که بخشی طبیعی از روند بیداری است. مغز شما بلافاصله پس از خواب بیدار نمی شود. به تدریج به حالت بیداری منتقل می شود.

در این دوره گذار ، ممکن است احساس عوام فریبی یا گمراهی کنید. اگر مراقب نباشید ، می توانید به راحتی بخوابید.

اینرسی خواب مهارتهای حرکتی و شناختی شما را کند می کند ، به همین دلیل است که بعضی اوقات انجام بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب غیرممکن احساس می شود.

اینرسی خواب می تواند از چند دقیقه تا بیش از یک ساعت طول بکشد ، اگرچه به طور معمول در داخل بهبود می یابد.

اگر در طی چند ساعت اول به خواب رفتن ، ناگهان از خواب عمیق بیدار شوید و در وضعیت گیجی قرار داشته باشید ، ممکن است مست خواب باشید.

همچنین مشروبات الکلی خواب ، نوعی اختلال خواب است که مرحله اینرسی را دور می زند. یک قسمت ممکن است تا 30 تا 40 دقیقه طول بکشد. حتی ممکن است به یاد نداشته باشید که هنگام شروع بیدار شدن از خواب بیدار شده باشید.

به احتمال زیاد علائم اینرسی خواب یا مست بودن را در هنگام خواب تجربه می کنید:

• خواب کافی نداشته باشید
• بیدار ناگهانی از یک خواب عمیق
• زنگ هشدار خود را زودتر از حد معمول تنظیم کنید

اینرسی همچنین می تواند با اختلال خواب شیفت کاری ، آپنه انسدادی خواب و انواع خاصی از اختلال خواب ریتم شبانه روزی بدتر شود.

اینرسی خواب بخشی طبیعی از خواب بیدار شدن است ، اما می توانید اثرات آن را با موارد زیر محدود کنید:

• به طور منظم یک خواب کامل شبانه داشته باشید
• چرت زدن را به کمتر از 30 دقیقه محدود کنید
• هنگام برخاستن از قهوه یا نوشیدنی کافئین دار دیگر

اگر علائم شما ادامه یافت ، به ارائه دهنده خدمات مراقبت های بهداشتی اولیه خود مراجعه کنید. آنها می توانند یک اختلال اساسی خواب را رد کنند.

قرار گرفتن در معرض نور آبی

نور آبی هر روشنایی مصنوعی است که طول موج های آبی را ساطع می کند ، که لزوما چیز بدی نیست. در ساعات روشنایی روز ، می توانند هوشیاری و خلق و خوی را تقویت کنند. اما این حال و هوایی نیست که وقتی می خواهید به رختخواب بروید.

نورپردازی با صرفه جویی در مصرف انرژی و صفحات الکترونیکی باعث افزایش میزان قرار گرفتن در معرض نور آبی به خصوص پس از غروب خورشید شده اند.

نور آبی ، بیش از انواع دیگر نور ، ترشح ملاتونین را سرکوب می کند ، هورمونی که به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن شما ، چرخه خواب و بیداری کمک می کند. این امر باعث می شود که خواب با کیفیت خوب که صبح روز بعد احساس خستگی در شما ایجاد می کند دشوارتر شود.

برای کاهش تأثیر نور آبی در خواب:

• دو یا سه ساعت قبل از خواب از وقت نمایشگر خودداری کنید.
• در شب از چراغ های قرمز کم نور استفاده کنید ، که به همان اندازه اثر مهار کننده ملاتونین بر ریتم شبانه روزی شما ندارند.
• در طول روز خود را در معرض نور زیاد قرار دهید.
• در صورت استفاده از وسایل الکترونیکی در شب از عینک های مسدود کننده آبی در شب یا برنامه ای استفاده کنید که نور آبی را فیلتر می کند.

محیط خواب نامناسب

یک فضای خواب نامناسب می تواند تأثیر زیادی در کیفیت خواب شما داشته باشد.

مشکلات تشک

اگر خستگی صبحگاهی شما با سفتی یا درد اعضای بدن همراه باشد ، تشک شما می تواند مقصر باشد.

نشان می دهد که تشک متوسط ​​بهتر است. سن تشک شما نیز مهم است. یک یافته کوچک نشان داد که شرکت کنندگان کیفیت خواب بهتر و درد و درد کمتر صبح بعد از خوابیدن روی تشک جدید را گزارش کرده اند.

تشک ها همچنین محل ایجاد مواد حساسیت زای رایج هستند - مانند گرد و غبار ، که می تواند باعث عطسه شبانه و سرفه ، به ویژه در افراد مبتلا به آلرژی و آسم شود.

اطمینان حاصل کنید که تشک شما به کیفیت خواب شما آسیب نمی رساند:

• تشک خود را هر 9 یا 10 سال تعویض کنید ، در حالت ایده آل با یک تشک متوسط
• اگر حساسیت دارید از روکش تشک های ضد آلرژی استفاده کنید

اتاق خواب خیلی سرد یا خیلی گرم

بیش از حد گرم یا خیلی سرد می تواند باعث بی قراری شود و خوابیدن یا خوابیدن را برای شما سخت کند. مطابق با کلینیک کلیولند ، ترجیح شخصی باید در دمای اتاق خواب شما نقش داشته باشد ، اما در هنگام خواب راحت یک اتاق خنک تر بهتر است.

اگر هنوز در خواب مشکل دارید ، گرم شدن پاها با پوشیدن جوراب ممکن است به اتساع رگ ها کمک کرده و ترموستات داخلی شما را تنظیم کند.

مطالعه ای در سال 2007 نشان داد بزرگسالانی که جورابهای گرم نشده و گرم شده را روی تخت می پوشند ، می توانند سریعتر بخوابند.

ایجاد درجه حرارت مطلوب برای خواب با کیفیت توسط:

• اتاق خواب خود را بین 60 درجه فارنهایت و 67 درجه فارنهایت (15 درجه سانتیگراد و 19 درجه سانتیگراد) نگه دارید
• پوشیدن جوراب در رختخواب یا قرار دادن بطری آب گرم در پاهای خود
• انتخاب لباس خواب و تختخواب مناسب برای آب و هوای محلی خود

سروصدا های بلند

حتی اگر شما از افرادی هستید که می توانید با تلویزیون روشن بخوابید ، صدا هنوز هم می تواند تأثیر زیادی بر کیفیت خواب شما بگذارد.

کاهش صدای پس زمینه می تواند به افزایش میزان خواب عمیق هر شب و کاهش تعداد بیدار شدن در طول شب کمک کند.

حتی اگر نمی توانید از شر سر و صدا خلاص شوید ، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

• خواب با گوش پاک کن
• با استفاده از دستگاه صوتی ، که می توانید آن را در آمازون پیدا کنید
• پنجره ها و درب اتاق خواب خود را بسته نگه دارید

عادت های خوردن و آشامیدن

آنچه قبل از خواب مصرف می کنید می تواند شب شما را بیدار نگه دارد و صبح احساس خستگی کند.

کافئین زیاد است

کافئین یک ماده محرک طبیعی است که باعث هوشیاری می شود.

داشتن کافئین زیاد در طول روز یا نزدیک بودن آن به زمان خواب می تواند:

• خوابیدن را دشوارتر کنید
• خواب ماندن را دشوارتر کنید
• تعداد دفعاتی که یک شب به دستشویی می روید افزایش دهید

قهوه ، شکلات و برخی از چای ها و نوشابه ها همگی حاوی کافئین هستند. کافئین همچنین می تواند در برخی از داروها از جمله برخی از داروهای تجویز شده و داروهای مسکن بدون نسخه وجود داشته باشد.

برای جلوگیری از تداخل کافئین در خواب:

• از مصرف کافئین سه تا هفت ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
• مصرف قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار را به یک یا دو وعده در روز محدود کنید.
• داروها را از نظر محتوای کافئین بررسی کنید.

نوشیدن الکل

ثابت شده است که الکل دارای اثر آرام بخشی است و باعث خواب آلودگی شما می شود ، اما به خواب خوبی منجر نمی شود. طبق کلینیک کلیولند ، الکل تعداد دفعات بیدار شدن شما از بین می رود و اثر آرامش بخشی از بین می رود و از خواب عمیق جلوگیری می کند.

هرچه الکل بیشتری قبل از خواب مصرف کنید ، خواب شما را مختل کرده و احتمال بیدار شدن از خواب را افزایش می دهد.

با استفاده از موارد زیر می توانید از تأثیر الکل در خواب جلوگیری کنید.

• اجتناب از نوشیدن الکل در شب
• مصرف الکل را به بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان محدود کنید

تکرر ادرار

نوشیدن بیش از حد از هر چیز خیلی نزدیک به ساعت خواب می تواند باعث شود شما مرتباً برای ادرار در طول شب بلند شوید. اگر مایعات زیادی را حفظ کنید ، این ممکن است در شرایط خاص اتفاق بیفتد.

ادرار زیاد در شب که شب ادراری نیز نامیده می شود ، ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. اگر پس از محدود کردن میزان نوشیدن قبل از خواب ، دو یا چند بار در شب برای ادرار از خواب بیدار می شوید ، با پزشک خود صحبت کنید.

می توانید تعداد دفعات ادرار کردن را از طریق موارد زیر کاهش دهید:

• اجتناب از نوشیدن مایعات حداقل به مدت دو ساعت قبل از خواب
• کاهش مصرف کافئین و نوشیدنی های حاوی الکل
• اگر مچ پا و پا متورم هستید یا حالت خاصی از احتباس آب دارید ، در طول روز جوراب های فشرده بپوشید

اختلالات خواب

اگر به نظر می رسد هیچ مشکلی به همسرداری صبح شما کمک نمی کند ، ممکن است یک اختلال خواب تشخیص داده نشده داشته باشید.

اختلالات خواب نیاز به تشخیص و درمان توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی دارد ، که احتمالاً شما را برای مطالعه خواب وارد کرده است.

اختلالات حرکتی خواب

اختلالات حرکتی خواب شرایطی هستند که باعث حرکت قبل یا هنگام خواب می شوند ، خوابیدن یا خواب ماندن را سخت می کنند.

برخی از اختلالات حرکتی خواب معمول:

• سندرم پای بی قرار ، که باعث احساسات ناخوشایند در پاهای شما و تمایل شدید به حرکت دادن آنها می شود که هنگام تلاش برای خوابیدن شدیدتر می شود
• اختلال حرکتی دوره ای اندام ، که باعث می شود اندام شما در هنگام خواب دچار انعطاف ، لرزش یا تکان بخورد. حرکات ممکن است هر 20 تا 40 ثانیه رخ دهد و ممکن است یک ساعت طول بکشد.
• دندان قروچه ، که شامل سفت کردن یا ساییدن دندان های شما در هنگام خواب است

آپنه خواب

آپنه خواب ، معمولاً آپنه انسدادی انسداد ، یک اختلال جدی در خواب است که باعث می شود تنفس شما به طور دوره ای در خواب متوقف شود. حتی ممکن است متوجه نشوید که به این بیماری مبتلا هستید.

علائم و نشانه های دیگر آپنه خواب عبارتند از:

• خرناس
• نفس نفس زدن در هنگام خواب
• احساس خستگی بعد از خواب کامل
• مشکل در خواب ماندن
• بیدار شدن با خشکی دهان
• سردردهای صبحگاهی

بیخوابی

بی خوابی به این معنی است که به سختی به خواب بروید یا خیلی زود بیدار شوید و دیگر نتوانید دوباره بخوابید. بی خوابی کوتاه مدت بسیار رایج است و اغلب به دلیل استرس ، یک واقعه آسیب زا یا خوابیدن در محیط ناشناخته مانند اتاق هتل ایجاد می شود.

بی خوابی که یک ماه یا بیشتر طول بکشد ، بی خوابی مزمن محسوب می شود. این می تواند خود یک بیماری باشد یا علائم یک مسئله اساسی باشد.

همراه با بیدار شدن از خواب ، بی خوابی همچنین می تواند منجر به موارد زیر شود:

• مشکل در تمرکز
• تحریک پذیری
• افسردگی
• اضطراب از کم خوابی

خط آخر

خستگی از خواب بیدار می شود و اغلب با تغییراتی در عادت های خواب و کاهش مصرف کافئین یا الکل برطرف می شود. اگر به نظر می رسد هیچ مشکلی به شما کمک نمی کند ، بهتر است با پزشک خود پیگیری کنید تا شرایط زمینه ای را بررسی کنید.