مدیریت سلامت روان شما در طی شیوع بیماری همه گیر

محتوا

• چگونه همه گیری در افزایش استرس و اضطراب نقش دارد
• پرداختن به موانع دسترسی به مراقبت های بهداشت روان
• نکاتی برای مدیریت سلامت روان شما
• داروها را مدیریت کنید
• یک روال مشخص ایجاد کنید
• غذای سالم بخور
• ورزش
• یک لیست پخش سرحال کننده ایجاد کنید
• ارتباطات را برقرار کنید
• روح خود را تغذیه کنید
• خط پایین

از سلامت زنان سیاه پوست

این اوقات استرس زا در سن COVID-19 است. همه ما با ترس و نگرانی از آنچه در مرحله بعدی است روبرو هستیم.

ما دوستان و اعضای خانواده خود را از دست می دهیم و بیشتر در مورد نقشی که ناسازگاری در سلامتی در میزان بالای عفونت COVID-19 در جوامع رنگی بازی می کند ، بیشتر می شنویم.

اما چگونه زنان و خانواده های سیاه پوست از نظر روحی سالم و سالم می مانند؟

چگونه همه گیری در افزایش استرس و اضطراب نقش دارد

علاوه بر ترس از ابتلا به ویروس ، با بی ثباتی اقتصادی ناشی از آن نیز دست و پنجه نرم می کنیم. زنان سیاه پوست از نظر اقتصادی آسیب پذیر هستند.

این همه گیری باعث افزایش خطر شده است.

ترس از بیکاری ، معاملات شغلی و از دست دادن درآمد برای مشاغل کوچک ، استرس را افزایش داده و مسائل بهداشت روانی را که روزانه بسیار واقعی هستند ، دامن می زند.

اضطراب در مورد پرداخت اجاره ، آموزش بچه ها و خرید غذا نیز طاقت فرسا است.

The Black Women’s Health Imperative می داند که بسیاری از زنان و مردان سیاه پوست در تلاشند که احساسات خود را حفظ کنند ، خصوصاً اکنون.

براساس اتحاد ملی بیماری های روانی (NAMI) ، تقریباً 30٪ از بزرگسالان آمریکایی آفریقایی تبار مبتلا به بیماری روانی هر ساله تحت درمان قرار می گیرند ، در حالی که میانگین ایالات متحده 43٪ است.

ما می توانیم و باید در زمینه دسترسی به مراقبت و منابع بهتر عمل کنیم ، خصوصاً اکنون.

پرداختن به موانع دسترسی به مراقبت های بهداشت روان

حتی بدون یک همه گیری جهانی ، جوامع با رنگ برای مبارزه با نیازها برای رفع نیازهای بهداشت روان خود مبارزه می کنند. این که بتوانید از عهده مشاوره و پشتیبانی مناسب فرهنگی برخوردار شوید ، یک چالش است.

تاراجی پی. هنسون بازیگر نقش خود را از طریق بنیاد بوریس لارنس هنسون (BLHF) انجام می دهد.

هنسون اخیراً یک ابتکار درمان مجازی COVID-19 را برای خدمت به جوامع رنگین پوست در حالی که در تغییرات عمده زندگی ناشی از بحران ویروس کرونا به سر می برند ، آغاز کرد.

"(BLHF) تشخیص می دهد که در طول این زمان دشوار ، تأمین هزینه خدمات بهداشت روان می تواند مانعی در جامعه آمریکایی آفریقایی باشد.

هنسون در بیانیه ای در وب سایت BLHF می گوید: "انتخاب بین یک وعده غذایی و بهداشت روانی چیزی نیست که فرد مجبور به تأمل شود."

او می گوید: "ما در حال شکستن ، زخمی شدن و آسیب دیدن هستیم و فکر نمی کنیم صحبت کردن در مورد آن درست باشد."

"ما در مورد آن در خانه صحبت نمی کنیم. اجتناب می شود این چیزی است که باعث می شود ضعیف به نظر برسید. به ما گفته می شود که آن را دور بخوانیم. "

"مردم خود را می کشند. مردم در حال بی حس شدن مواد مخدر هستند. همه چیز با یک قرص درست نمی شود. "

دنیای جدید COVID-19 از دست دادن شغل و انزوا ، آن را پیچیده تر کرده است. اما سازمان هایی که از پشتیبانی بهداشت روان مانند BLHF استفاده می کنند ، می توانند برای افرادی که در این بحران و فراتر از آن دست و پنجه نرم می کنند ، بسیار مهم باشند.

نکاتی برای مدیریت سلامت روان شما

سرانجام ، متخصصان بهداشت روان و پزشکی تأثیر استرس ، سندرم استرس پس از سانحه (PTSD) ، افسردگی ، ضربه و سایر مشکلات بهداشت روان در جوامع سیاه پوستان را تأیید می کنند.

باربارا جی براون ، دکترای روانشناسی ، کنسرسیوم مشاوره و مشاوره Capitol Hill ، LLC ، مستقر در واشنگتن ، دی سی ، می گوید ، "خواه COVID-19 باشد یا چیز دیگری ، همیشه درست خواهد بود که هرچه کنترل از بین برود ، ما از چیزی خارج از خود احساس می کنیم ، نیاز بیشتر به یافتن یک مرکز کنترل در درون خود بیشتر خواهیم بود. "

این ویروس برای همه ما یک منطقه ثبت نشده است و شما برای تأیید و تأیید احساس استرس و عدم اطمینان خود نیازی به تشخیص ندارید.

براون می گوید: "افزایش مهارت های مقابله ای داخلی بهترین دفاع ما برای مدیریت سلامت روان در طی بیماری همه گیر COVID-19 است."

"اگر قرار است ایمنی عاطفی در برابر فشار روانی ایجاد کنیم ، باید زمینه های اصلی خواب ، ورزش و تغذیه را فراهم کنیم تا بنیادی از سلامتی عاطفی ایجاد کنیم.

در اینجا مواردی ذکر شده است که اکنون می توانید برای حمایت از سلامت روحی و روانی خود انجام دهید.

داروها را مدیریت کنید

اگر تشخیص دارید و برای مدیریت سلامت روان خود دارو تجویز کرده اید ، آن را ادامه دهید.

و اگر توانایی پرداخت هزینه داروی خود را ندارید ، به دلیل از دست دادن شغل ، از دست دادن بیمه یا سایر مسائل ، منابع موجود است.

یک روال مشخص ایجاد کنید

برنامه ای دریافت کنید و سعی کنید روزانه به آن پایبند باشید. روال در مدیریت سلامت روحی و جسمی شما بسیار مهم است.

غذای سالم بخور

غذای سالم تازه مانند میوه ها و سبزیجات برای کنترل سلامت جسمی و روحی شما مهم است. از غذاهای پرچرب و پر قند که کالری خالی ارائه می دهند خودداری کنید.

ورزش

مقداری هوای تازه بگیرید و ورزش کنید. در این مرحله ممکن است نتوانید به باشگاه بروید ، اما کلاس های آنلاین زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند 30 دقیقه به علاوه تمرینات وزنه برداری داشته باشید.

تمرینات یوگا می تواند به تقویت سلامت روانی و جسمی کمک کند. یا فقط بیرون بروید و راه بروید.

اگر قرار است در اطراف افراد دیگر باشید ، فاصله دندانی را که به آن فاصله اجتماعی نیز گفته می شود ، تمرین کنید و ماسک بزنید.

یک لیست پخش سرحال کننده ایجاد کنید

یک لیست پخش از موسیقی مورد علاقه خود را دریافت کنید. این می تواند به بالا بردن روحیه و آرامش اضطراب و ترس شما کمک کند. این ممکن است موسیقی گاسپل ، جاز ، هیپ هاپ ، مدرسه قدیمی ، پاپ یا هر نوع موسیقی دیگری باشد.

ارتباطات را برقرار کنید

راه های جدیدی برای برقراری ارتباط با خانواده ، دوستان و همکاران پیدا کنید.

یکی از بزرگترین نگرانی ها انزوایی است که همه ما از ماندن در خانه احساس می کنیم. از طریق رسانه های اجتماعی ، تماس های تلفنی و خدمات پخش ویدئو با دوستان خود ارتباط برقرار کنید. این ابزارها می توانند به ما کمک کنند که احساس ارتباط کنیم.

روح خود را تغذیه کنید

سلامتی معنوی خود را نادیده نگیرید.

مراقبه ، ایمان و دعا همه در مواقعی از این دست مهم هستند. صرف اینکه ما الان نمی توانیم به یک سرویس برویم به این معنی نیست که نمی توانیم با هم عبادت کنیم.

به صورت مجازی متصل شوید.

خط پایین

سعی کنید روی مواردی که اکنون نمی توانید تغییر دهید تمرکز نکنید. در عوض ، روی مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.

هرگز از رسیدن به کمک نترسید. چه از روش درمانی مجازی استفاده می کنید و چه تماس تلفنی را انتخاب کنید ، در ارتباط باشید.

و به یاد داشته باشید که اگر ما در ارتباط باقی بمانیم بهتر خواهد شد.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) اولین سازمان غیرانتفاعی است که توسط زنان سیاه پوست برای محافظت و ارتقا سلامت و رفاه زنان و دختران سیاه پوست تاسیس شده است. با رفتن به اینجا درباره BWHI بیشتر بیاموزید www.bwhi.org.