آیا پیاده روی با پای برهنه فواید سلامتی دارد؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• فواید راه رفتن با پای برهنه چیست؟
• خطرات احتمالی پیاده روی و ورزش پابرهنه چیست؟
• چگونه پابرهنه به درستی راه می روید و ورزش می کنید؟
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

پابرهنه راه رفتن ممکن است کاری باشد که فقط در خانه انجام می دهید. اما برای بسیاری ، راه رفتن و ورزش پابرهنه عملی است که روزانه انجام می دهند.

هنگامی که یک کودک نوپا در حال یادگیری راه رفتن است ، به والدین گفته می شود که بگذارند این روند به طور طبیعی و بدون کفش اتفاق بیفتد. به این دلیل که کفش می تواند بر نحوه استفاده کودک از عضلات و استخوان های پای خود تأثیر بگذارد.

بچه ها همچنین وقتی پا برهنه راه می روند از زمین بازخورد می گیرند و این باعث می شود قدرت تصور آنها (آگاهی از بدن در فضا) بهبود یابد.

هرچه کودک بزرگتر می شود ، پاهای او را به کفش فرو می کنیم و مزایای ناشی از راه رفتن با پای برهنه را از دست می دهیم.

به همین دلیل است که طرفداران پیاده روی و ورزش پابرهنه در تمام طول روز کفش خود را به عقب می رانند و همه ما را تشویق می کنند که پای خود را آزاد بگذاریم.

فواید راه رفتن با پای برهنه چیست؟

دکتر جاناتان کاپلان ، متخصص پا و مچ پا و جراح ارتوپدی با موسسه ارتوپدی Hoag توضیح می دهد: "ساده ترین فایده برای راه رفتن با پای برهنه این است که در تئوری ، راه رفتن با پای بیشتر ، الگوی طبیعی" طبیعی "ما را بازیابی می کند ، همچنین به عنوان راه رفتن شناخته می شود.

اما اگر به هر فروشگاه دویدن یا پیاده روی بروید و به چندین جفت کفش مختلف نگاه کنید ، خواهید دید که بسیاری از آنها بالشتک و پشتیبانی بیش از حد دارند.

گرچه این بالشتک از نوع بالش هنگامی که با این نوع کفشها راه می روید بسیار حیرت انگیز است ، دکتر بروس پینکر ، جراح پا و جراح پا دارای مجوز تخته می گوید که آنها می توانند از استفاده از برخی گروه های عضلانی که در واقع می توانند بدن شما را تقویت کنند جلوگیری کند.

از دیگر مزایای راه رفتن با پای برهنه می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کنترل بهتر وضعیت پا در هنگام برخورد به زمین
• بهبود تعادل ، تصورات عمومی و آگاهی از بدن ، که می تواند به تسکین درد کمک کند
• مکانیک پا بهتر ، که می تواند منجر به بهبود مکانیک باسن ، زانو و هسته شود
• حفظ دامنه حرکتی مناسب در مفاصل پا و مچ پا و همچنین قدرت و ثبات کافی در عضلات و رباط ها
• تسکین کفشهای ناسازگار ، که ممکن است باعث ایجاد بانیون ، چکش یا سایر تغییر شکلهای پا شود
• عضلات قوی تر پا ، که از ناحیه کمر پشتیبانی می کنند

خطرات احتمالی پیاده روی و ورزش پابرهنه چیست؟

راه رفتن با پای برهنه در خانه نسبتاً ایمن است. اما وقتی به بیرون می روید ، خود را در معرض خطرات بالقوه ای قرار می دهید که می توانند خطرناک باشند.

کاپلان توضیح می دهد: "بدون داشتن قدرت مناسب در پا ، شما در معرض مکانیک ضعیف راه رفتن هستید و در نتیجه خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهید."

این مسئله به ویژه هنگامی که پس از گذراندن بیشتر عمر خود در کفش شروع به پیاده روی با پای برهنه می کنید ، بسیار مهم است.

او همچنین می گوید شما باید سطح در حال راه رفتن را در نظر بگیرید. اگرچه راه رفتن یا ورزش با پای برهنه ، طبیعی و طبیعی است ، بدون پر کردن کفش اضافی ، شما در معرض آسیب از زمین هستید (مانند سطوح خشن یا مرطوب یا مشکلات دما ، شیشه یا سایر اشیا sharp تیز روی زمین).

همچنین هنگامی که پا برهنه راه می روید ، به ویژه در بیرون ، این فرصت را دارید که پای خود را در معرض باکتری های مضر یا عفونت قرار دهید.

کریستوفر دیتز ، DO ، MedExpress ، می گوید افراد مبتلا به دیابت همیشه باید قبل از پابرهنه با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنند. وی توضیح می دهد: "اگر آنها به نوروپاتی محیطی مبتلا باشند ، می توانند زخم های پایین پاهای خود را حفظ كنند و متوجه آن نشوند."

چگونه پابرهنه به درستی راه می روید و ورزش می کنید؟

دانستن نحوه راه رفتن و ورزش پابرهنه به زمان ، صبر و اطلاعات مناسب نیاز دارد. بنابراین ، قبل از اینکه کفش خود را به نفع رویکرد طبیعی تری در راه رفتن و ورزش خند کنید ، باید چند نکته را در نظر بگیرید.

• آهسته شروع کنید. شما باید صبور باشید و با جلسات کوتاه 15 تا 20 دقیقه ای راه رفتن با پای برهنه شروع کنید. کاپلان می گوید بسیار مهم است که به شما اجازه می دهد پاها و مچ پا با محیط جدید سازگار شوند. همانطور که پاهای شما به راه رفتن بدون کفش عادت می کنند ، می توانید فاصله و زمان را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد و ناراحتی جدید ، آرام باشید. کاپلان توضیح می دهد: "در حالی که پای برهنه راه رفتن به نظر می رسد گزینه مناسبی است ، اما خطراتی وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد." "بدون قدرت مناسب در پا ، شما در معرض مکانیک ضعیف راه رفتن هستید ، در نتیجه خطر آسیب دیدگی شما افزایش می یابد. این نکته به ویژه مهم است که اگر بعد از گذراندن بیشتر عمر خود در کفش شروع به پیاده روی با پای برهنه می کنید ، مهم است. "
• داخل خانه امتحان کنید. قبل از این که سطح روسازی را بدرقه کنید ، فکر خوبی است که بگذارید پاهای برهنه شما به سطح امن خانه شما عادت کنند. میسیورا می گوید بهترین کار استفاده از یک فضای داخلی است که می دانید عاری از چیزی است که می توانید به طور تصادفی روی آن قدم بگذارید.
• روی سطوح ایمن تمرین کنید. پس از تسلط در محیط داخلی ، سعی کنید روی سطوح بیرونی که خطر کمتری دارند مانند زمین چمن ، رد لاستیک ، سواحل شنی و چمن ها قدم بزنید.
• استفاده از کفش مینیمالیستی را در نظر بگیریددر حالی که پاهایتان به ساختار و بالشتک کمتری از کفش شما می آیند ، ممکن است بخواهید قبل از اینکه کاملا پا برهنه شوید از یک کفش مینیمالیستی استفاده کنید.
• تمرینات تعادلی را تجربه کنید. میسیورا به شما توصیه می کند که با تمرینات ساده تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا فشار دادن روی انگشتان پا و پایین آمدن آرام پایین شروع کنید.
• فعالیتی را امتحان کنید که نیاز به پابرهنه بودن دارید. از فعالیت هایی که قبلاً با پای برهنه انجام شده اند مانند یوگا ، پیلاتس یا ورزش های رزمی استفاده کنید.
• پاها را از نظر آسیب بررسی کنیدهر روز کف پای خود را از نظر آسیب دیدگی بررسی کنید ، زیرا بسیاری از افراد احساس پاهای خود را کاهش داده اند.

فعالیت های سنگین تری مانند دویدن با پای برهنه یا پیاده روی نباید انجام شود تا زمانی که زمان کافی را برای آماده سازی پاهای خود برای این نوع فعالیت صرف کنید.

اگر بعد از استراحت در پاشنه خود درد دارید یا هنگام راه رفتن درد دارید ، ممکن است لازم باشد دوباره به سراغ کفش های حمایتی بروید و با بهبودی پاها دوباره به آرامی شروع کنید.

خط آخر

در هنگام راه رفتن و ورزش ، پا برهنه رفتن فوایدی دارد ، به شرطی که نکات ایمنی را رعایت کرده و در حد اعتدال مشارکت داشته باشید.

اگر در مورد ایمنی و سلامت پا خود نگرانی دارید ، بهتر است قبل از قرار دادن طولانی مدت پای برهنه خود در معرض طبیعت ، با پزشک خود صحبت کنید.