مزایای پیاده روی مراقبه

محتوا

• یک تمرین مراقبه پیاده روی چیست؟
• 1- جریان خون را تقویت می کند
• 2. بهبود هضم
• 3. اضطراب را کاهش دهید
• 4- سطح قند خون و گردش خون را بهبود می بخشد
• 5- افسردگی را کاهش می دهد
• 6. بهزیستی را بهبود می بخشد
• 7. کیفیت خواب را بهبود می بخشد
• 8- ورزش را لذت بخش می کند
• 9. الهام بخش خلاقیت است
• 10. تعادل را تقویت می کند
• بخشی از روز خود را با خیال راحت انجام دهید
• از لحظه فعلی آگاه باشید
• تمرین مدیتیشن را نیز انجام دهید
• آهسته
• پاسخگو باشید

مراقبه راه رفتن در بودیسم ریشه دارد و می تواند به عنوان بخشی از یک عمل ذهن آگاهی مورد استفاده قرار گیرد.

این روش مزایای ممکن بسیاری دارد و ممکن است به شما کمک کند احساس زمینی تر ، متعادل تر و بی نظیری داشته باشید. همچنین به شما کمک می کند تا نسبت به محیط ، بدن و افکار خود آگاهی متفاوتی ایجاد کنید.

یک تمرین مراقبه پیاده روی چیست؟

به طور معمول ، هنگام مدیتیشن ، در یک دایره قدم می زنید ، به عقب و جلو در یک خط مستقیم یا در یک هزارتوی. همچنین می توانید مراقبه پیاده روی را در مسافت طولانی تری انجام دهید.

سرعت آهسته است و بسته به تکنیک خاص متفاوت است. غالباً ، پزشکان یک تمرین مراقبه پیاده روی را بین مدیتیشن های نشسته انجام می دهند.

نمونه هایی از مراقبه های پیاده روی عبارتند از:

• کینین
• تروادا
• ویپاسانا

تکنیک ها می توانند به همان اندازه تفصیل باشند که هر مرحله را به شش قسمت تقسیم کرد یا به راحتی در یک فضا قدم زد. ممکن است نفس خود را بکشید یا مانترا.

در زیر مزایای ممکن بسیاری از راه رفتن مراقبه را پیدا خواهید کرد.

1- جریان خون را تقویت می کند

مراقبه پیاده روی اغلب توسط افرادی که مدت طولانی می نشینند استفاده می شود. تمرین پیاده روی به جریان خون به خصوص در پاها کمک می کند. این به کاهش احساسات کندی یا راکد کمک می کند.

اگر کارهای طولانی برای انجام کارهای نشسته انجام دهید ، راه رفتن آگاهانه نیز راه بسیار خوبی برای تقویت گردش خون و بالا بردن سطح انرژی است.

2. بهبود هضم

پیاده روی بعد از خوردن غذا یک روش خارق العاده برای تقویت هضم است ، به خصوص اگر احساس سنگینی یا پر شدن می کنید.

حرکت کمک می کند تا غذا از طریق دستگاه گوارش شما حرکت کند و همچنین ممکن است از یبوست جلوگیری کند.

3. اضطراب را کاهش دهید

اگر به دنبال کاهش سطح استرس هستید ، ممکن است انجام یک تمرین مراقبه ای نشسته قبل یا بعد از کار مفید باشد.

یک مطالعه 2017 در مورد بزرگسالان جوان نشان داد که پیاده روی در کاهش علائم اضطراب هنگام ترکیب با مراقبه مؤثر است.

شرکت کنندگانی که مهمترین تغییر در سطح اضطراب خود را نشان می دادند یا مراقبه می کردند ، قبل از راه رفتن مراقبه می کردند ، یا قبل از مدیتیشن راه می رفتند. گروه کنترل ، به همراه افرادی که فقط پیاده روی می کردند ، پیشرفت های خوبی نشان ندادند. هر جلسه مراقبه یا پیاده روی 10 دقیقه بود.

4- سطح قند خون و گردش خون را بهبود می بخشد

یک مطالعه کوچک در سال 2016 نتیجه گرفت که یک عمل مراقبه پیاده روی مبتنی بر بودایی بر میزان قند خون و گردش خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 تأثیر مثبت دارد.

افراد به مدت 30 دقیقه ، 3 بار در هفته به مدت 12 هفته پیاده روی آگاهانه یا سنتی را تمرین کردند. گروهی که عمل پیاده روی بودایی را انجام دادند نسبت به گروهی که پیاده روی سنتی را انجام می دادند ، پیشرفت بیشتری نشان دادند.

5- افسردگی را کاهش می دهد

فعال بودن ، مهم است به ویژه با افزایش سن ، مهم است. ورزش منظم به افزایش سطح تناسب اندام و بهبود خلق و خو کمک می کند - هر دو در بزرگسالان در معرض کاهش هستند.

طبق یک مطالعه کوچک در سال 2014 ، افراد مسن بعد از تمرین مدیتیشن راه رفتن بودایی 3 بار در هفته به مدت 12 هفته علائم افسردگی کمتری داشتند. آنها همچنین فشار خون و سطح آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشیدند که می توان با پیاده روی به دست آورد.

6. بهزیستی را بهبود می بخشد

در صورت امکان ، مانند یک پارک ، باغ و یا مکانهایی با درختان در طبیعت قدم بزنید ، که ممکن است احساس کلی بهزیستی شما را تقویت کرده و به شما کمک کند احساس متعادل تری داشته باشید.

عمل استحمام جنگل در ژاپن به دلیل جوانب مثبت آن مانند آرامش و افزایش فعالیت مغز رواج دارد.

براساس یک مطالعه سال 2018 ، افرادی که به مدت 15 دقیقه در یک جنگل بامبو قدم می زدند ، بهبود روحیه ، سطح اضطراب و فشار خون را نشان دادند.

7. کیفیت خواب را بهبود می بخشد

برای به دست آوردن مزایای ورزش ، لازم نیست یک تمرین شدید انجام دهید. تحقیقات سال 2019 نشان داد که ورزش منظم متوسط ​​بر کیفیت خواب تأثیر مثبت دارد.

پیاده روی ممکن است به بهبود انعطاف پذیری و کاهش فشار عضلات کمک کند ، بنابراین از نظر جسمی احساس بهتری خواهید داشت.

بعلاوه ، به احتمال زیاد احساس اضطراب و اضطراب را کاهش خواهید داد ، به خصوص اگر صبح قدم بزنید. همه این مزایا می تواند شما را با ذهنی آرام و واضح رها کند ، بنابراین شما آماده هستید تا هر شب عمیق شوید و بخوابید.

8- ورزش را لذت بخش می کند

درج قرار دادن یک جنبه ذهن آگاهی در ورزش روزمره ممکن است ورزش را لذت بخش تر کند.

محققان در یک مطالعه کوچک در سال 2018 دریافتند افرادی که هنگام انجام یک حرکت 10 دقیقه پیاده روی روی تردمیل به ضبط ذهن آگاهی گوش فرا داده بودند ، این فعالیت را لذت بخش تر کردند. آنها به سوء استفاده از احساسات جسمی خود به روشی غیرقانونی هدایت شدند.

این نکته به این احتمال اشاره دارد که ذهن آگاهی ممکن است الهام بخش اتصال به ورزش به روشی متفاوت باشد.

9. الهام بخش خلاقیت است

تمرین ذهن آگاهی ممکن است شفافیت و تمرکز بیشتری به الگوهای فکری شما ببخشد ، که به نوبه خود می تواند خلاقیت را تحریک کند.

تحقیقات از سال 2015 به ارتباط بین ذهن آگاهی و خلاقیت اشاره دارد. مطالعات بیشتری لازم است که جنبه های خاص خلاقیت را در رابطه با ذهن آگاهی بررسی می کند.

در ضمن ، می توانید کشف کنید که چگونه یک عمل ذهن آگاهی مهارت های حل مسئله یا پرورش ایده های جدید را تقویت می کند.

10. تعادل را تقویت می کند

یک مطالعه از سال 2019 در مورد زنان مسن نشان می دهد که مراقبه راه رفتن می تواند تعادل بهتری و همچنین آگاهی و هماهنگی مچ پا را تحریک کند.

این عمل شامل آگاهی از حرکات پا و مچ پا هنگام آهسته راه رفتن است.

بخشی از روز خود را با خیال راحت انجام دهید

در اینجا چند نکته برای کمک به شما در شروع یک روال مداوم مراقبه پیاده روی ذکر شده است:

از لحظه فعلی آگاه باشید

ماندن به هر لحظه عادت است که برای پرورش زمان نیاز دارد.

هر چند وقت بیشتر ممکن است ، ذهن خود را به لحظه کنونی که در هر نقطه از روز قدم می زنید ، بیاورید. تمرکز خود را بر روی صداهای اطراف خود ، نفس خود یا هرگونه احساس جسمی متمرکز کنید. به فکرهای خود بپیوندید و آنها را همانطور که می آیند و می روند رعایت کنید

ببینید که نحوه حرکت با عجله و پیاده روی به سمت مقصدی متفاوت است.

تمرین مدیتیشن را نیز انجام دهید

مدیتیشن پیاده روی اغلب همراه با مدیتیشن نشسته است. بنابراین ممکن است متوجه شوید که ارزش یادگیری مراقب نشسته و همچنین مراقبه پیاده روی را دارد.

نکات مراقبه صندلی و پیاده روی برای امتحان کردن:

• یک جلسه 5- تا 10 دقیقه مراقبه انجام دهید و به دنبال آن مراقبه پیاده روی یا برعکس انجام دهید.
• به تفاوت های این دو عمل توجه کنید و فکر کنید کدام یک را ترجیح می دهید و چرا.
• با پیشرفت ، می توانید مدت زمان هر جلسه را افزایش دهید.

آهسته

اغلب وقتی ذهن ما به سرعت در حال حرکت است ، ما نیز با عجله حرکت می کنیم. حتی وقتی خودتان را به موقع کوتاه یافتید ، سرعت خود را برای چند دقیقه کاهش دهید.

توجه کنید که در هنگام تنفس و تنفس خود مقاومت خاصی دارید. با سرعت کم و آرام تنفس کنید.

مهم نیست که چقدر کوتاه باشد.

پاسخگو باشید

تمرین و اهداف خود را با یک معلم ، درمانگر یا دوست خود در میان بگذارید. به طور مرتب پایه را لمس کنید تا ببینید که آیا بینشی ایجاد کرده اید و چگونه پیشرفت می کنید. با هم می توانید نحوه تعمیق تمرین خود را تعیین کنید.

همچنین می توانید مواردی را در یک log یا ژورنال بنویسید و از این به عنوان ابزاری استفاده کنید تا تجربه یا پیشرفت خود را منعکس کنید.