وضعیت راه رفتن به این طریق راه بروید: نحوه صحیح راه رفتن را بیاموزید

محتوا

• بررسی برای

[حالت پیاده روی] پس از 60 دقیقه کلاس یوگا، از ساواسانا بیرون می روید، Namaste خود را می گویید و از استودیو خارج می شوید. ممکن است فکر کنید که برای مقابله با آن روز به درستی آماده شده اید ، اما در لحظه ورود به خیابان ، با این حال تمام نیرو و طولی را که در یک ساعت گذشته انجام داده اید ، لغو می کنید. دلیل؟ کارن اریکسون ، متخصص کایروپراکتیک مستقر در شهر نیویورک می گوید: "اکثر مردم با هماهنگی مناسب راه نمی روند." "از تمام نشستن هایی که در طول روز انجام می دهیم ، رانهای خم کننده ما سفت هستند بنابراین ما با رانهای خمیده ، کمر قوس دار و پشت خود را پشت سر می گذاریم.

در عین حال، ما همیشه از پایین به تلفن همراه خود نگاه می کنیم که باعث می شود بدن به سمت جلو خم شود. این نسخه ای برای پیری است." در واقع، خم شدن برای مرور فید فیس بوک باعث می شود سر شما حدود شش برابر نیروی طبیعی خود را به گردن شما وارد کند، که می تواند منجر به ساییدگی و پارگی زود هنگام شود. جراحی اعصاب و ستون فقرات.

بنابراین چگونه می توانید پیاده روی را انجام دهید تا مطمئن شوید بدن شما بیشتر از آنچه لازم است انجام نمی دهد-یا بدتر ، تمام کارهایی را که انجام می دهید لغو می کند. فقط کرد؟

1.پیاده روی با وضعیت مناسب با جناغ شروع می شود.زمانی که جناغ سینه خود را بالا می برید، به طور خودکار شانه ها و گردن شما را در یک راستا قرار می دهد تا حتی مجبور نباشید به آنها فکر کنید. اریکسون می گوید: ببین کجا می روی.

2. تیکیفی که شما حمل می کنید مهم است. اریکسون می گوید: "کیف های خیلی سنگین ، خیلی کوتاه یا خیلی طولانی با توانایی چرخاندن طبیعی بازوهای شما تداخل دارند." به طور معمول ، دست ها و پاهای شما در جهت مخالف حرکت می کنند ، به طوری که وقتی پای چپ شما بیرون می آید ، دست راست شما به جلو حرکت می کند. با این حال، هنگامی که یک کیسه در راه است، بازوهای شما آزادانه جریان نمی‌یابند و این می‌تواند روی هم‌ترازی شما از سر تا پا تأثیر بگذارد. اریکسون می‌افزاید: «این تعادل شما را از بین می‌برد، شما را از استفاده مناسب از ماهیچه‌ها و مفاصل باز می‌دارد، و می‌تواند باعث سفتی، استرس و آسیب شود، زیرا نمی‌توانید دست‌ها یا پاهای خود را در دامنه کامل حرکتشان حرکت دهید.» یا بار خود را سبک کنید یا سبک پیام رسان کیف خود را بپوشید ، که وزن را به طور یکنواخت پراکنده می کند و به بازوهای شما اجازه می دهد بدون مانع حرکت کنند. بسیاری از کیف‌های دستی جدید دارای بند بلند و کوتاه هستند، بنابراین اگر می‌خواهید فاصله کوتاهی از ماشین تا دفترتان طی کنید، می‌توانید آن را از دسته‌های کوتاه بگیرید، اما اگر برای پیاده‌روی طولانی‌تری بیرون می‌روید، اریکسون می‌گوید، سپس از گزینه متقاطع استفاده کنید.

3.وقتی پای کفش به میان می آید ، استفاده از کفش های نامناسب می تواند روی راه رفتن شما تأثیر بگذارد. او می گوید: "در حالت ایده آل ، شما می خواهید با پاشنه خود ضربه بزنید و هنگام راه رفتن پای خود را بچرخانید." اریکسون می گوید ، در حالی که پاشنه پا قاتل آشکار و کشنده ای است زیرا راه رفتن در آنها دشوار است ، فلیپ فلاپ ، قاطر ، کفش باله و گرفتگی می تواند به همان اندازه بد باشد. "آنها شما را مجبور به گرفتن انگشتان پای خود می کنند تا آنها را روی پای خود نگه دارید و در نتیجه با حرکت پاشنه پا تداخل پیدا می کنند. آنها همچنین راه رفتن شما را کوتاهتر می کنند بنابراین شما نمی توانید حرکات کامل را در باسن خود انجام دهید." مچ پا و پا هنگام راه رفتن. " با گذشت زمان، راه رفتن در این ضربات می‌تواند به بیماری‌های دردناک پا مانند التهاب کف پا، تاندونیت آشیل و بونیون کمک کند، که مطمئناً شما را از پاهایتان دور نگه می‌دارد. کفش های کتانی ایده آل هستند، اما همیشه شیک نیستند. اریکسون توضیح می دهد که بهترین گزینه این است که قبل از خرید کفش ، آزمایش تکان دادن به او بدهید. پای خود را به اطراف تکان دهید و اگر کفش بدون اینکه با انگشتان پا گرفته شود روی پای شما می ماند، احتمالاً خوب هستید که بروید.

4. الفاجازه دهید پایی که در پشت شما قرار دارد، قبل از اینکه آن را به جلو ببرید، یک نانوثانیه بیشتر در آنجا بماند. اریکسون می گوید: "خم کننده های مفصل ران به این معنی است که ما راه رفتن خود را بیشتر از آنچه نیاز داریم کوتاه می کنیم ، بنابراین طولانی شدن قدم شما باعث می شود کشش خوبی در امتداد جلوی باسن و چهارسر ران ایجاد شود." پیاده روی مناسب می تواند مانند یوگا در عمل باشد. " و وقتی این کار را تازه در خارج از استودیو انجام دهید ، احساسات خوب را در تمام طول روز حفظ خواهید کرد.

بررسی برای