بالا رفتن از پله ها انرژی شما را بیشتر از قهوه افزایش می دهد

محتوا

• بررسی برای

اگر آنطور که باید نخوابید ، به احتمال زیاد می توانید آن را با کافئین جبران کنید ، زیرا میلی متر قهوه. و در حالی که قهوه فوایدی برای سلامتی دارد، زیاده روی در مصرف آن ایده خوبی نیست. خوشبختانه ، مطالعه اخیر منتشر شده در فیزیولوژی و رفتار دریافتید که ممکن است جایگزینی آسان برای قهوه ظهر شما وجود داشته باشد و همچنین برای دفتر کار مناسب است.

در این مطالعه، محققان گروهی از زنان کم‌خواب مزمن را که کمتر از 6.5 ساعت در شب می‌خوابیدند، انتخاب کردند و از آن‌ها خواستند چیزهای مختلفی را برای افزایش انرژی خود امتحان کنند. در دور اول تحقیقات ، افراد یا یک کپسول 50 میلی گرم کافئین (تقریباً به میزان یک نوشابه یا یک فنجان کوچک قهوه) یا یک کپسول دارونما مصرف کردند. در دور دوم، همه 10 دقیقه راه رفتن با شدت کم از پله را انجام دادند که جمعاً به 30 پرواز می رسد. پس از خوردن کپسول یا راه رفتن روی پله ، محققان از تست های رایانه ای برای اندازه گیری مواردی مانند توجه ، حافظه کاری ، انگیزه کاری و سطح انرژی استفاده کردند. (در اینجا ، بدانید چقدر طول می کشد تا بدن شما شروع به نادیده گرفتن کافئین کند.)

آن 10 دقیقه بالا و پایین رفتن از پله‌ها - چیزی که اکثر ساختمان‌های اداری آن را دارند - نتایج بسیار بهتری در آزمایش‌های کامپیوتری نسبت به کافئین یا قرص‌های دارونما داشت. اگرچه هیچ یک از روش هایی که آنها امتحان کردند به بهبود حافظه یا توجه کمک نکرد (حدس بزنید برای این کار باید یک شب کامل بخوابید!) ، مردم بعد از راه رفتن از پله ها احساس انرژی و نیرومندی می کردند. در نتیجه ، دانشمندان پشت این مطالعه معتقدند که یک پیاده روی سریع و بالا از پله های ساختمان اداری به شما کمک می کند تا در آن رکود بعد از ظهر بیدارتر از نوشیدن یک فنجان قهوه دیگر باشید. (FYI ، به همین دلیل است که شما نباید نوشیدنی های انرژی زا بنوشید-هر چقدر هم که خسته باشید.)

در مورد اینکه چرا راه رفتن از پله بهتر از کافئین عمل می کند ، نویسندگان مطالعه می گویند تحقیقات بیشتری برای کشف جزئیات مورد نیاز است. اما این واقعیت که تفاوت زیادی بین دو روش تقویت خود وجود داشت به این معنی است که قطعاً وجود دارد چیزی به ایده زیر پله برای کاپوچینو. از این گذشته، به خوبی شناخته شده است که ورزش می تواند سطح انرژی شما را در طول زمان افزایش دهد (این تنها یکی از فواید ورزش برای سلامت روان است)، بنابراین منطقی است که ورزش غیر شدید نیز می تواند بلافاصله به افزایش انرژی کمک کند. در حالی که هنوز دقیقاً نمی دانیم که چرا این روش کار می کند ، به نظر می رسد جایگزینی بسیار مناسب برای کسانی است که سعی می کنند مصرف کافئین خود را کاهش دهند. (اگر برای ترک کافئین مشکل دارید ، این بهترین راه برای ترک موفقیت آمیز یک عادت بد است.)

بررسی برای