کدام یک برای سلامتی شما بهتر است: پیاده روی یا دویدن؟

محتوا

• فواید قلب
• آیا پیاده روی بهتر از دویدن است؟
• پیاده روی در مقابل دویدن برای کاهش وزن
• سرعت و قدرت پیاده روی در مقابل دویدن
• راه رفتن با جلیقه وزنه دار
• تمایل به راه رفتن در مقابل دویدن
• منافع در مقابل خطرات
• بردن

بررسی اجمالی

پیاده روی و دویدن هر دو فرم عالی ورزش قلبی عروقی هستند. هیچ یک از آنها لزوماً بهتر از دیگری نیستند. بهترین انتخاب برای شما کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما بستگی دارد.

اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید یا سریع لاغر شوید ، دویدن انتخاب بهتری است. اما پیاده روی همچنین می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی شما داشته باشد ، از جمله کمک به شما در حفظ وزن سالم.

فواید قلب

پیاده روی و دویدن هر دو تمرین هوازی قلب و عروق یا ورزش "قلبی" هستند. برخی از مزایای کاردیو برای سلامتی عبارتند از:

• به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید
• استقامت را افزایش می دهد
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
• به پیشگیری یا مدیریت بیماری های مزمن کمک می کند
• قلب شما را تقویت می کند
• می تواند عمر شما را افزایش دهد

ورزش های قلبی عروقی همچنین برای سلامت روان شما مفید است. یکی دریافت که فقط 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​سه بار در هفته اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین می تواند باعث بهبود خلق و خو و عزت نفس شما شود.

محققان این مطالعه همچنین می گویند که برای تجربه این مزایا لازم نیست 30 دقیقه مستقیم ورزش کنید. هر بار سه بار در روز 10 دقیقه پیاده روی منجر به افزایش همان سلامت روان می شود.

آیا پیاده روی بهتر از دویدن است؟

پیاده روی می تواند بسیاری از مزایای مشابه دویدن را فراهم کند. اما دویدن تقریباً دو برابر پیاده روی باعث سوزاندن کالری می شود.

به عنوان مثال ، برای کسی که 160 پوند است ، دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت (مایل در ساعت) 606 کالری می سوزاند. پیاده روی سریع و به همان میزان با سرعت 3.5 مایل در ساعت فقط 314 کالری می سوزاند.

برای از دست دادن یک پوند ، باید تقریباً 3500 کالری بسوزانید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، دویدن انتخاب بهتری نسبت به راه رفتن است.

اگر تازه شروع به ورزش می کنید یا قادر به دویدن نیستید ، پیاده روی همچنان می تواند به فرم شما کمک کند. پیاده روی تقریباً برای تمام سطوح تناسب اندام قابل دسترسی است. این می تواند قلب شما را تقویت کند و در کل انرژی بیشتری به شما بدهد.

پیاده روی در مقابل دویدن برای کاهش وزن

سرعت و قدرت پیاده روی در مقابل دویدن

پیاده روی سریع پیاده روی با سرعت سریع ، معمولاً 3 مایل در ساعت یا بیشتر است. در هنگام راه رفتن سریع ضربان قلب شما بالا می رود. با این روش می توانید کالری بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت معمول خود بسوزانید.

پیاده روی قدرتی معمولاً از 3 مایل در ساعت تا 5 مایل در ساعت در نظر گرفته می شود ، اما بعضی از پاور واکرها سرعت 7 تا 10 مایل در ساعت دارند. پیاده روی قدرت کالری مشابه دویدن را می سوزاند. به عنوان مثال ، پیاده روی با سرعت 4.5 مایل در ساعت برای یک ساعت ، همانند دویدن با سرعت 4.5 مایل در ساعت برای یک ساعت می سوزد.

برای یک تمرین موثر ، آموزش سرعت را امتحان کنید. سرعت خود را به طور همزمان دو دقیقه افزایش دهید و سپس سرعت خود را کم کنید. سرعت پیاده روی به اندازه دویدن کالری نمی سوزاند ، اما می تواند یک تمرین موثر برای بالا بردن ضربان قلب ، تقویت روحیه و بهبود تناسب اندام هوازی باشد.

راه رفتن با جلیقه وزنه دار

راه رفتن با جلیقه وزنه دار ممکن است باعث افزایش کالری سوزانده شده شما شود. برای ایمن ماندن ، جلیقه ای بپوشید که بیش از 5 تا 10 درصد از وزن بدن شما نباشد.

اگر به دنبال یک روش جایگزین برای کاهش وزن یا تقویت عضلات خود هستید ، به جای آن پیاده روی با فاصله را امتحان کنید. قبل از کاهش سرعت ، برای مدت زمان مشخصی سرعت را بالا ببرید. یا به صورت جایگزین ، سعی کنید با دمبل های سبک در هر دست راه بروید.

تمایل به راه رفتن در مقابل دویدن

پیاده روی مایل شامل پیاده روی در سربالایی است. می تواند کالری مشابه دویدن را بسوزاند. در شیب بیشتر کالری می سوزانید تا اینکه فقط روی یک سطح صاف راه بروید.

به دنبال یک منطقه تپه ای بروید یا روی شیب روی تردمیل قدم بزنید. برای تمرین راه رفتن شیب دار ، یکبار شیب را 5 ، 10 یا 15 درصد افزایش دهید. اگر تازه قصد راه رفتن مایل را دارید ، می توانید به تدریج شروع کنید و تا 15 درصد تمایل داشته باشید.

منافع در مقابل خطرات

دویدن یک روش عالی برای رسیدن به فرم و کاهش وزن است. اما این یک تمرین با تأثیر بالا است. تمرینات با تأثیر بالا می تواند برای بدن شما دشوارتر از تمرینات کم ضربه مانند پیاده روی باشد.

با گذشت زمان ، دویدن ممکن است منجر به آسیب دیدگی های رایج مانند:

• شکستگی استرس
• آتل شین
• سندرم اصطکاک ITB

در حقیقت ، خطر آسیب دیدگی مربوط به ورزش دوندگان نسبت به واکرها بسیار بیشتر است. واکرها تقریباً 1 تا 5 درصد احتمال آسیب دیدگی دارند ، در حالی که دونده ها 20 تا 70 درصد احتمال دارند.

اگر یک دونده هستید ، می توانید برای ماندن در برابر مصدومیت اقدام کنید. مسافت پیموده شده خود را خیلی سریع زیاد نکنید و سعی کنید چندین بار در هفته قطار قطار کنید. یا ، به جای آن راه رفتن را امتحان کنید. پیاده روی بسیاری از مزایای سلامتی دویدن را بدون خطرهای مشابه برای آسیب دیدگی ارائه می دهد.

بردن

هر دو راه رفتن و دویدن اشکال بسیار خوبی از ورزش قلبی عروقی هستند. هدف داشته باشید که هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش قلبی متوسط ​​برای سلامتی خود داشته باشید.

اگر تازه وارد ورزش شده اید و امیدوارید که بدنتان را بدل کنید ، پیاده روی یک انتخاب هوشمندانه است. اگر می خواهید لاغر شوید یا کالری بیشتری بسوزانید ، دویدن را امتحان کنید.

اگر تازه شروع به دویدن می کنید ، با برنامه ای شروع کنید که بین راه رفتن و دویدن متناوب است ، مانند Couch به 5K. همیشه قبل از شروع یک تمرین جدید با پزشک خود مشورت کنید.