آیا می خواهید صخره نوردی را امتحان کنید؟ در اینجا آنچه شما باید بدانید آمده است

محتوا

• این یک تمرین کشنده است
• با یک حرفه ای شروع کنید
• تجربیات داخلی و خارجی متفاوت است
• شما از تجهیزات زیادی استفاده خواهید کرد
• آماده باشید که خارج از منطقه راحتی خود باشید-این برای شما خوب است!
• بررسی برای

هیچ چیز بدتر از این نیست که به دوستان خود بگویید صبح شنبه خود را در بالا رفتن از یک کوه (یا سه) گذرانده اید. اما بین تجهیزات پیشرفته، صخره‌های پرتگاه و شیب‌های کوهستانی، شروع کار می‌تواند کمی ترسناک باشد. خوشبختانه ، این بسیار بیشتر از آنچه فکر می کنید قابل انجام است ، خواه بخواهید یک آخر هفته کامل را به این کار اختصاص دهید یا فقط آن را به صورت یک ساعته هفتگی تمرین کنید. آرزوهای شما برای صعود هر چه که باشد، در اینجا چیزی است که برای شروع باید بدانید.

این یک تمرین کشنده است

با هر ساعت صعود ، حدود 550 کالری می سوزانید که با بالا بردن سطح دشواری ، این عدد حتی بیشتر می شود. بهتر است کاردیو را هدف قرار دهید و کار قدرت در تمام طول سفر اما مطمئن شوید که به جای تسلیم شدن در برابر وسوسه دویدن به سمت قله، آن را آهسته و پیوسته نگه دارید: «ممکن است به نظر آسان‌تر به نظر برسد که مسیر خود را از تپه بالا برید، اما کوهنوردان قبول دارند که یادگیری صعود مؤثر و روان، با ارزش‌تر است و اجازه می‌دهد. شما طولانی تر می روید. به گفته لوک ترستریپ ، مدیر عملیات در مدرسه کوهستانی کلرادو در Estes Park ، COC ، تمرکز بر فرم نیز بسیار مهم است ، زیرا مبتدیان تمایل زیادی به بازوها دارند تا آنها را بلند کنند ، در حالی که در واقع پاهای آنها است. او واقعاً آنها را تحت فشار قرار می دهد و به سمت بالا حرکت می کند: "بازوها و دست ها همه متعادل هستند ، این پاها هستند که قدرت را به ارمغان می آورند." (اگر می خواهید برای اولین مسابقه کوهنوردی خود آماده شوید ، این 5 تمرین قدرتی را برای مبتدیان صخره نوردی انجام دهید.)

با یک حرفه ای شروع کنید

سنگنوردی یک ورزش بسیار فنی است، بنابراین مهم است که مطمئن شوید که اصول اولیه را تسلط دارید. ترستریپ می گوید: "کار با فردی که دارای تخصص مناسب است برای اجتناب از عادات بد که نه تنها برای تمرین شما بلکه در نهایت برای ایمنی شما هزینه بر است ، ضروری است." اگر کاملاً سبز هستید ، کلاس "معرفی سنگ نوردی" را در استودیوی داخلی بولدرینگ داخلی خود با مربیان آگاه که می توانند اصول اولیه را به شما آموزش دهند ، امتحان کنید. اگر بیرون از خانه می روید ، مطمئن شوید که یک راهنمای معتبر انتخاب کرده اید (ترستریپ راهنمای کوهستان حرفه ای را که توسط انجمن راهنمای کوهستان آمریکا تأیید شده است توصیه می کند). مرور کنید که با چه نوع زمینی مقابله خواهید کرد. راهنما نه تنها بهترین صخره ها را انتخاب می کند ، بلکه شما را در مسیرهای مختلف راهنمایی می کند ، آموزش های محل را ارائه می دهد و تمام وسایل خود را اداره می کند. نکته تخصصی: اکتبر بهترین زمان سال برای کوهنوردی است - آنها حتی آن را "Rocktober" می نامند - به دلیل دمای خنک تر و هوای خشک تر. (بهترین ماه ورزش را در یکی از این 12 مکان برای رفتن به صخره نوردی قبل از مرگ جشن بگیرید.)

تجربیات داخلی و خارجی متفاوت است

در حالی که تجربه کوهنوردی در داخل و خارج از خانه ارزش آن را دارد، این دو دقیقاً قابل تعویض نیستند. کارشناسان توصیه می‌کنند که از داخل خانه، در مکان‌هایی مانند بروکلین بولدرز در شهر نیویورک شروع کنید تا در یک محیط کنترل‌شده با مسیرهای از پیش تعیین‌شده برای پیگیری دیوار، دست خود را در این ورزش امتحان کنید. وقتی راحت‌تر می‌شوید، می‌توانید خود را با دیوارهای مختلف یا مسیرهای دشوارتر به چالش بکشید، در حالی که می‌دانید در یک محیط امن و محدود با خطر نسبتاً کم قرار دارید. پورتزلاین می گوید ، شما از مزایای فیزیکی استفاده خواهید کرد (و تلاش را در طول صعود خود احساس خواهید کرد) ، اما به دلیل تجهیزات کمتر و مهارتهای فنی کمتر ، برای مبتدیان بیشتر از تمرینات در فضای باز قابل دسترسی است. صعود در فضای باز از صخره ای طبیعی انجام می شود ، بنابراین شما در طول زمان علاوه بر عنصر غیرقابل پیش بینی بودن محیط ، مانند لغزش سنگ یا تغییرات آب و هوا ، با هجوم آدرنالین بازی می کنید. علاوه بر این ، مسیرهای بیرونی به طور قابل توجهی بلندتر از دیوارهای داخلی هستند بنابراین استقامت بدن شما مورد آزمایش قرار می گیرد. ترستریپ می گوید ، از نظر زمانی ، این دو تفاوت چشمگیری با یکدیگر دارند: شما می توانید انتظار داشته باشید که در یک استودیوی بولدرینگ در مدت زمان کوتاهی داخل و خارج شوید. اما یک اکسپدیشن در فضای باز باید حداقل نصف روز طول بکشد که پیاده‌روی به سمت و سوی نقطه دید خود را در نظر بگیرید.

شما از تجهیزات زیادی استفاده خواهید کرد

چه در استودیوی بولدرینگ سرپوشیده باشید و چه در خارج از منزل با یک دستگاه برون ساز ، همه چیز را می توان اجاره کرد. صعود به داخل خانه به تجهیزات کمتری نیاز دارد (فقط یک مهار ، کفش ، کیسه گچ و سیستم کمربندی) که در اولین ملاقات شما برای آنها نصب شده و استفاده از آنها آموزش داده می شود. هنگامی که از کوهنوردی خود در خارج از منزل خارج می شوید ، نیاز به تجهیزات را افزایش می دهید. راهنمای شما بیشتر موارد را مراقبت می کند ، اما حتماً برای محافظت از شما در هنگام سقوط (و همچنین در برابر هرگونه آوار که ممکن است از بالا بیفتد) از کلاه ایمنی استفاده کنید. شما همچنین می خواهید مطمئن شوید که کفش های شما به خوبی محکم می شوند ، بنابراین در حین مانور در بین سنگ های مختلف و گوشه ها و پرش های بالقوه خیانت آمیز ، پایدار هستید.

آماده باشید که خارج از منطقه راحتی خود باشید-این برای شما خوب است!

به گفته Terstriep، طبیعی است که در شروع هر جلسه کوهنوردی، چه در داخل خانه و چه در خارج از خانه، احساس عصبی و کمی ترس داشته باشید. او می افزاید: «اما تمام این آدرنالین و اضطراب در پایان روز منجر به یک حس موفقیت بزرگ می شود. سعی کنید هنگام بالا رفتن بر روی آزاد کردن برخی از این اعصاب تمرکز کنید زیرا آنها ماهیچه های شما را سفت می کنند، حرکت شما را سفت می کنند و مانع از اعتماد شما به غریزه درونی خود در هنگام طراحی یا دنبال کردن مسیر صعود می شوند.

بررسی برای