راننده های ضعیف مفصل ران می تواند برای دوندگان یک درد واقعی در ناحیه باسن باشد

محتوا

• بررسی برای

بیشتر دونده ها در ترس دائمی از آسیب زندگی می کنند. و بنابراین ما تمرینات قدرتی ، کششی و رول فوم را برای سالم نگه داشتن نیمه پایینی خود انجام می دهیم. اما ممکن است یک گروه عضلانی وجود داشته باشد که ما نادیده می گیریم: طبق یک مطالعه جدید در پزشکی و علم در ورزش و ورزش، که می تواند پیشرفت شما را به طور جدی مختل کند.

محققان استرالیایی قدرت لگن را در افراد مبتلا به تاندینوپاتی گلوتئال یا تاندونیت مفصل ران ، که التهابی در تاندون هایی است که ماهیچه گلوتئال شما را به استخوان لگن شما متصل می کند ، بررسی کردند. در مقایسه با افرادی که بدون آسیب بودند ، افراد دارای ناحیه مشکل دار راننده ران ضعیفی داشتند. (این 6 عدم تعادل که باعث درد می شوند را بخوانید و چگونه آنها را برطرف کنید.)

از آنجا که این مطالعه فقط مشاهده ای بود ، محققان کاملاً مطمئن نیستند که رانندگان ضعیف ران چگونه باعث التهاب و درد می شوند ، اما یک مطالعه منتشر شده در پزشکی ورزشی در اوایل امسال توسط همان تیم قبلاً به یک مجرم بسیار مناسب اشاره می کرد. اگر ماهیچه های شما ضعیف هستند ، به احتمال زیاد الیاف عمیق تاندون های گلوتئال نمی توانند فشار فشاری و فشاری را که با هر حرکت و انقباض عضلانی وارد می شود ، تحمل کنند. این به طور بالقوه باعث می شود که تاندون ها در طول زمان از بین بروند، که به نوبه خود باعث درد و در صورت عدم درمان، آسیب می شود.

و فقط اینطور نیست صدا ترسناک: "ضعف در عضلات ران شما می تواند باعث آسیب های مختلف دویدن مانند سندرم باند IT ، یا درد زانو مانند سندرم کشکک ران و تاندونیت کشکک (زانوی دونده) شود." جان گالوچی ، فیزیوتراپ و هماهنگ کننده پزشکی مستقر در نیویورک می گوید ، جونیور (مراقب این 7 روال تمرینی باشید که به طور مخفی باعث درد زانو می شوند.)

به علاوه ، آن مطالعه در پزشکی ورزشی مشخص شد که التهاب در عضلات گلوتئال در زنان بیشتر از مردان شایع است.

اما اگر دویدن چهار پا، ساق پا و مواردی از این قبیل را تقویت می کند، آیا خود تمرین نباید به تقویت باسن شما کمک کند؟ نه چندان زیاد. بیل ویسنزینو ، نویسنده مطالعه ، مدیر توانبخشی و پیشگیری از سلامت در ورزش ، نویسنده این مطالعه می گوید: "دویدن تقریباً یک حرکت مستقیم است و ماهیچه های گلوتئال حرکات پهلو به پهلو (و همچنین وضعیت بدن) را کنترل می کنند." دانشگاه کوئینزلند. (و که منجر به سندرم وحشتناک باس مرده می شود.)

خبر خوب؟ این تحقیق نشان می‌دهد که تقویت عضلات لگن و گلوتئال می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. (این 6 تمرین قدرتی که هر دونده باید انجام دهد را فراموش نکنید.)

این دو تمرین از Galluci را برای تقویت ربایش لگن خود امتحان کنید.

ربایش هیپ دروغگو: به پهلوی راست دراز بکشید ، هر دو پای خود را دراز کنید. پای راست را مستقیماً در هوا بالا ببرید و با پاها "V" ایجاد کنید. پایین تر برای شروع موقعیت. در طرف دیگر تکرار کنید.

پل پاشنه: در حالی که زانوها را خم کرده و پاها را خم کرده اید رو به روی خود دراز بکشید تا فقط پاشنه پا روی زمین باقی بماند ، در حالی که بازوها در کنار هم قرار گرفته اند. شکم را درگیر کرده و باسن را از زمین بلند کنید. استخوان دنبالچه را به آرامی به زمین بیاورید و قبل از بالا آمدن دوباره روی پل ، به آرامی به پایین ضربه بزنید.

بررسی برای