5 قانون برای وزن خودتان - و چه موقع باید مقیاس را خندق دهید

محتوا

• یکی از راه های تمرین سلامتی ، چالش نحوه مواجهه با مقیاس است
• 1. هفته ای یکبار خود را وزن کنید
• 2. صبح خود را وزن کنید
• س:
• آ:
• 3. عوامل را ثابت نگه دارید
• 4- پیشرفت خود را پیگیری کنید
• 5- مقیاس را کاملاً خم کنید
• از عدد موجود در مقیاس به عنوان یك راه برای سنجش سلامتی خود استفاده كنید - نه تنها راه

این زمان برای حل سلامتی است ، که برای بسیاری از مردم به معنای توهین به Google با سؤالاتی در مورد مناسب بودن و ماندن است.

بسیاری از پاسخ هایی که حباب در حال از دست دادن وزن می باشد - بنابراین اولین چیزی که می دانید این است: این 100٪ خوب است که بدن خود را دوست داشته باشید و هنوز هم می خواهید وزن کم کنید.

مثبت بودن بدن و کاهش وزن منحصر به فرد نیستند. مثبت بودن در چگونگی تعیین اهداف و اهداف خود برای خوشبختی شما است.

یکی از راه های تمرین سلامتی ، چالش نحوه مواجهه با مقیاس است

وقتی سلامتی بماند ، هرگز یک روش اندازه گیری وجود ندارد. تکیه تنها در مقیاس جایی است که مقیاس رپ بد خود را کسب می کند.

با این حال ، وزن کردن خود می تواند مشکل باشد. چه نوع مقیاسی را باید بدست آورید؟ آیا اگر سعی در ساخت عضله دارید باید خود را وزن کنید؟ آیا فقط سعی در کاهش وزن دارید قوانین تغییر می کنند؟

به عبارت دیگر ، روش درست وزن کردن خود دقیقاً چیست؟

وزن خود را ...

• هفته 1 برابر
• صبح ها
• در هر زمان به همان روش (به عنوان مثال ، بعد از مدفوع ، با یا بدون لباس)
• با یک ردیاب
• فقط اگر باعث اضطراب یا اختلال در خوردن نشود

1. هفته ای یکبار خود را وزن کنید

اگر پیشرفت را ردیابی می کنید ، ممکن است وسوسه شوید که به طور روزانه روی مقیاس بپردازید - اما این کار را نکنید.

"هیچ دلیلی برای وزن گیری بیش از یک بار در هفته وجود ندارد. با نوسانات روزانه آب ، وزن بدن می تواند به صورت روزانه به طرز چشمگیری تغییر کند ، "می گوید: راشل فاین ، متخصص تغذیه ثبت شده و صاحب To Pointe Nutrition.

"وزن خود در همان زمان به صورت هفتگی ، تصویر دقیق تری به شما می دهد."

2. صبح خود را وزن کنید

وقتی وزن هفتگی شما به دور خود می چرخد ​​، بعد از نوشیدن یک بطری آب یا خوردن یک وعده غذایی ، روی مقیاس هاپ نکنید. برای دقیق ترین وزن ، اول صبح خود را وزن کنید.

"[وزن دادن به صبح خود مؤثر است] زیرا شما وقت کافی برای هضم و فرآوری مواد غذایی (" روزه گرفتن یک شبه "دارید). تحت تأثیر آنچه که شما هنوز نخورده اید یا هنوز کاملاً فرآوری نشده اید ، تحت تأثیر قرار نخواهد گرفت. "لورن او کانن ، متخصص تغذیه ثبت شده و مالک Nutri Savvy Health می گوید.

س:

اگر بتوانم خودم را در ورزشگاه وزن کنم ، چرا باید در مقیاس برای خانه خود سرمایه گذاری کنم؟

آ:

اگر واقعاً به کاهش وزن متعهد هستید ، وزن بهتر در خانه گزینه بهتر است. نه تنها می توانید اول صبح خود را وزن کنید (مانند OCConner توصیه می کند) بلکه می توانید اطمینان حاصل کنید که مقیاس شما به درستی کالیبره شده است و خواندن دقیق به شما می دهد - این کاری است که نمی توانید در سالن ورزشی انجام دهید.

3. عوامل را ثابت نگه دارید

اگر می خواهید شماره در مقیاس دقیق باشد ، باید متغیرها را به حداقل برسانید.

اگر یک هفته خود را برهنه وزن کنید و روز بعد در لباس تمرین خزیدید ، تعداد این مقیاس متفاوت خواهد بود - اما این به هیچ وجه با وزن شما بدست نیاورد یا از دست داد. (وزن کفش ورزشی حساب نمی شود!)

وقتی خود را وزن می کنید ، سازگار باشید. وزن خود را در همان زمان. اگر قبل از پرش در مقیاس به حمام می روید ، قبل از این که دفعه دیگر این کار را انجام دهید ، بروید. وزن خود را بدون لباس؟ آن را به همین روش نگه دارید ، یا سعی کنید هفته به هفته لباس های مشابه را بپوشید.

4- پیشرفت خود را پیگیری کنید

تو هفته ای یکبار وزن می کنی. در حال مشاهده شدن تعداد در مقیاس هستید. اما اگر واقعاً می خواهید بیشترین سود را از رابطه خود با مقیاس خود بکشید ، باید پیشرفت خود را پیگیری کنید.

ردیابی کاهش وزن - چه با نگه داشتن صفحه گسترده وزنهای هفتگی شما یا با استفاده از برنامه کاهش وزن - به شما کمک می کند تا تصویر کلی از آنچه اتفاق می افتد با بدن خود بگیرید.

به شما کمک می کند تا الگوهای را شناسایی کنید ، اطمینان حاصل کنید که همه چیز در جهت صحیح در حال حرکت است و همچنین می تواند به شما انگیزه دهد که وقتی احساس می کنید رژیم خود را ترک کرده اید و اهداف کاهش وزن را ادامه دهید ، ادامه دهید.

آن را خودکار حتی بهتر؟ در مقیاس هوشمند سرمایه گذاری کنید ، که به یک برنامه از طریق تلفن شما متصل می شود. نه تنها مقیاس و برنامه به طور خودکار پیشرفت کاهش وزن شما را ردیابی می کند ، بلکه مقیاس های هوشمند چیزهایی غیر از وزن را اندازه می گیرند ، مانند درصد چربی بدن و حجم عضلات ، که می تواند به شما یک دید کلی از سلامتی شما بدهد.

5- مقیاس را کاملاً خم کنید

خوب است که مقیاس را کنار بگذارید ، به خصوص اگر این باعث نشود که شما احساس سلامتی یا بهتر خود را داشته باشید.

آن را امتحان کردید و همه کارها این بود که به شما اضطراب بدهید خندق آن

آیا حضور آن مارپیچ افکار منفی است؟ آن را رها کنید و در نظر بگیرید که 2 پوند از دست داده است!

گاهی اوقات بهترین اندازه گیری پیشرفت است ، از جمله کشف اینکه مقیاس برای شما مناسب نیست.

برای مبتلایان به اختلال در خوردن غذا یا اختلال در خوردن غذا ، مقیاس در خانه شما می تواند کاملاً غیر ضروری باشد. وزنه ها را می توان در جلسات با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود قرار داد تا بتوانید انرژی خود را روی موارد دیگری که باعث سلامتی و خوشبختی شما می شوند متمرکز کنید.

از عدد موجود در مقیاس به عنوان یك راه برای سنجش سلامتی خود استفاده كنید - نه تنها راه

یادآوری این نکته حائز اهمیت است که اگرچه مقیاس روشی مفید برای سنجش پیشرفت شماست ، به هیچ وجه چنین نیست فقط مسیر. بخشی از وزن کردن خود به روش صحیح ، تشخیص این است که عدد در مقیاس همیشه کل داستان را نمی گوید.

اگر تصمیم دارید وزن خود را یک بار در هفته انجام دهید ، سرمایه گذاری در مقیاس هوشمند انجام دهید که اطلاعاتی بیش از وزن شما ، مانند درصد چربی بدن و حجم عضلات به شما می دهد - بلکه پیشرفت خود را به روش های دیگری نیز دنبال کنید.

O’Conner یادآوری می کند: "علاوه بر مقیاس ، روش های دیگری نیز وجود دارد ، از جمله میزان انرژی شما ... چقدر لباس شما مناسب است ، [و] ردیابی مواد غذایی و ورزش ،".

با یادگیری و تکیه بر سایر نشانه ها ، در نهایت می توانید مقیاس را خدشه دار کنید - به خصوص پس از اتمام باتری.

Deanna deBara یک نویسنده مستقل است که به تازگی حرکت خود را از آفتابی لس آنجلس به پورتلند ، اورگان انجام داده است. وقتی او در مورد سگ ، وافل یا همه چیز هری پاتر وسواس نمی کند ، می توانید سفرهای وی را در اینستاگرام دنبال کنید.