نکات کاهش وزن و نکات تمرین: کنترل را در دست بگیرید

محتوا

• شکل 10 نکته فوق‌العاده برای کاهش وزن و تمرین را به اشتراک می‌گذارد تا به شما کمک کند وزن خود را کم کنید، وزن خود را حفظ کنید و با انگیزه بمانید.
• نکات کاهش وزن # 1. محصولات بخورید.
• نکات کاهش وزن شماره 2. هیدراته کنید.
• نکات کاهش وزن # 3. از روش های پخت کم چرب استفاده کنید.
• نکات تمرینی شماره 4 ضربان قلب خود را افزایش دهید.
• نکات تمرینی و کاهش وزن بیشتری را از این سایت کشف کنید شکل که شما را در صندلی راننده قرار داده و مسئول کاهش وزن شما است.
• نکات تمرینی شماره 5. آن را "وزن" کنید.
• نکات تمرینی شماره 6. آن را از بین ببرید.
• نکات تمرینی شماره 7. چالش های جدید را بپذیرید.
• نکات تمرینی شماره 8. آن را با هم مخلوط کنید.
• نکات تمرینی شماره 9. به بدن خود گوش دهید.
• نکات کلی کاهش وزن شماره 10. یک هدف تعیین کنید.
• بررسی برای

شکل 10 نکته فوق‌العاده برای کاهش وزن و تمرین را به اشتراک می‌گذارد تا به شما کمک کند وزن خود را کم کنید، وزن خود را حفظ کنید و با انگیزه بمانید.

نکات کاهش وزن # 1. محصولات بخورید.

شما باید روزانه 9 وعده میوه و سبزیجات دریافت کنید. سرشار از ویتامین‌های A، C و E، فیتوکمیکال‌ها، مواد معدنی، کربوهیدرات‌ها و فیبر، محصولی سالم، سیرکننده و به‌طور طبیعی کم کالری و چربی است. از آن در وعده های غذایی ، میان وعده ها و قبل/بعد از ورزش لذت ببرید تا سیر بمانید ، احساس انرژی کنید و وزن خود را کاهش دهید.

نکات کاهش وزن شماره 2. هیدراته کنید.

روزانه حداقل هشت لیوان 8 اونسی آب بنوشید تا هیدراته بمانید ، انرژی خود را حفظ کرده و وزن خود را کاهش دهید-اگر در خارج از منزل یا شدید تمرین می کنید ، بیشتر. برای عضله سازی و افزایش متابولیسم باید چربی بسوزانید و اگر به خوبی هیدراته نباشید نمی توانید این کار را انجام دهید. نوشیدن مقدار زیادی آب به شما انرژی می دهد تا ورزش کنید و به شما کمک می کند احساس سیری کنید.

نکات کاهش وزن # 3. از روش های پخت کم چرب استفاده کنید.

از سرخ کردن و سرخ کردن با کره خودداری کنید و از تکنیک های باریک تری مانند بخارپز کردن ، پختن ، کباب کردن (کباب برای این کار ایده آل است) یا سرخ کردنی برای پخت کم چرب خود استفاده کنید.

نکات تمرینی شماره 4 ضربان قلب خود را افزایش دهید.

حداقل 20 دقیقه کاردیو چهار بار در هفته انجام دهید. یک فعالیت کوتاه مدت با شدت بالا ، ضربان قلب را برای دو تا چهار ساعت افزایش می دهد. یک ساعت پیاده روی متوسط ​​حدود 300 کالری می سوزاند. یک ساعت دوچرخه سواری متوسط ​​، حدود 380. یا یک ورزش جدید (اسکیت روی خط ، موج سواری) را امتحان کنید تا ماهیچه هایی را که به طور معمول هدف شما نیستند ، بیرون بکشد و کار کند.

نکات تمرینی و کاهش وزن بیشتری را از این سایت کشف کنید شکل که شما را در صندلی راننده قرار داده و مسئول کاهش وزن شما است.

نکات تمرینی شماره 5. آن را "وزن" کنید.

فقط دو جلسه 30 دقیقه ای تمرین با وزن کل بدن در هفته باعث تقویت و ساخت ماهیچه هایی می شود که در حال کار هستید و متابولیسم شما را افزایش می دهد. ایجاد توده عضلانی بدون چربی منجر به سوزاندن کالری بیشتر می شود.

نکات تمرینی شماره 6. آن را از بین ببرید.

فقط برای نیمی از تمرینات معمول یک ساعته خود وقت دارید؟ به هر حال بروید یا دو برنامه تمرینی 30 دقیقه ای تمرینات هوازی یا وزنه برداری در ساعات مختلف روز انجام دهید.

نکات تمرینی شماره 7. چالش های جدید را بپذیرید.

برای یک ماراتن، مینی سه‌گانه یا ماجراجویی کوله‌پشتی تمرین کنید تا تمرکز خود را از کاهش وزن بگیرید و آن را روی افزایش قدرت، سرعت و/یا استقامت قرار دهید. اگر کالری دریافتی خود را متعادل کنید و به تمرینات خود متعهد بمانید، به طور طبیعی وزن کم خواهید کرد.

نکات تمرینی شماره 8. آن را با هم مخلوط کنید.

با تغییر روال تمرین در باشگاه، امتحان کردن ماشین‌ها و کلاس‌های جدید (یوگا، اسپینینگ، پیلاتس، کیک بوکسینگ) یا رفتن به بیرون برای پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و غیره، خستگی را از ورزش دور کنید.

نکات تمرینی شماره 9. به بدن خود گوش دهید.

اگر چیزی درست نیست - گرفتگی عضلات را تجربه می کنید، درد قفسه سینه ایجاد می کنید، بیش از حد خسته یا باد می کنید، احساس تشنگی، سبکی سر یا سرگیجه می کنید - توقف کنید و آن را بررسی کنید. اگر به نظر نمی رسد استراحت نگرانی شما را برطرف کند، با پزشک خود صحبت کنید. به این ترتیب شما می توانید مشکلات احتمالی سلامتی را زودتر تشخیص دهید تا اینکه آسیب نبینید و تمام حرکت خود را از دست بدهید.

نکات کلی کاهش وزن شماره 10. یک هدف تعیین کنید.

دریابید که چرا می خواهید وزن خود را کاهش دهید (و آیا حتی لازم است) و مطمئن شوید که این یک هدف سالم و واقع بینانه است. قادر به گفتن "من وزن کم کردم!" می تواند به همان اندازه که در شلوار جین باریک شما قرار می گیرد، مفید باشد.

بررسی برای