نویسنده: Mike Robinson
تاریخ ایجاد: 11 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی: 7 فوریه 2025
Anonim
خوردن زنجبیل برای چه کسانی ممنوع است؟
ویدیو: خوردن زنجبیل برای چه کسانی ممنوع است؟

محتوا

دستور ناهار سالم شماره 1: فلفل قرمز پر از پنیر و کینوا

فر را با دمای 350 گرم کنید. ¼ فنجان کینوا و 1/2 فنجان آب را در یک قابلمه کوچک بریزید و بگذارید بجوشد. روی حرارت ملایم قرار دهید، روی آن را بپوشانید و بپزید تا تمام آب جذب شود، حدود 5 دقیقه. کنار بگذارید و پوشانده نگه دارید.

در حالی که کینوآ در حال پختن است، از یک چاقوی تیز استفاده کنید تا روی 1 فلفل دلمه ای قرمز بزرگ را جدا کرده و دانه ها و غشاها را جدا کنید. فلفل را کامل نگه دارید کنار بگذارید.

یک ماهیتابه متوسط ​​را روی متوسط ​​گرم کنید ؛ 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر اضافه کنید. ¼ فنجان پیاز قرمز خرد شده را اضافه کرده و تفت دهید تا شفاف شود ، حدود 2 دقیقه. ¼ قاشق چایخوری سیر خرد شده ، ¼ فنجان هویج خرد شده ، ¼ فنجان اسفناج بچه ، ¼ فنجان قارچ سفید دایره ای خرد شده ، و ½ قاشق چایخوری ادویه گیاهی ایتالیایی بدون نمک و تفت دهید تا سبزیجات کمی نرم شوند ، حدود 4 دقیقه.

سبزیجات سرخ شده را به یک کاسه منتقل کنید. با کینوآ پخته شده مخلوط کنید و ¼ فنجان چدار ریز خرد شده را به آرامی بریزید.


فلفل را با این مخلوط پر کنید. در یک ظرف پخت قرار دهید و بدون پوشش به مدت 15 دقیقه یا تا زمانی که فلفل کمی زغال شود بپزید. گرم یا در دمای اتاق سرو کنید.

دستور غذای ناهار سالم شماره 2: سالاد گودا دودی و پیاز کبابی

1/2 فنجان پیاز خرد شده را در 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر تفت دهید تا پیاز شفاف شود. کنار گذاشتن 1 1/2 فنجان کاهو روما را با 1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و 1 قاشق چایخوری آب لیمو بریزید. بالای کاهو با پیاز و 1 اونس گودا دودی ، خرد شده. با 1 وعده کراکر سبوس دار طبیعی تهیه کنید (بسته بندی را از نظر اندازه اندازه بررسی کنید).

دستور ناهار سالم شماره 3: ماکارونی تن ماهی-پکن

1 فنجان لوبیا سبز خرد شده ، 1∕3 فنجان پیاز خرد شده ، 1∕3 فنجان قارچ ورقه شده ، 1∕3 فنجان هویج خرد شده ، 1/2 قاشق چایخوری سیر خرد شده و 1/2 قاشق چایخوری مخلوط ادویه گیاهی ایتالیایی بدون نمک در 1/ 4 فنجان آب سبزیجات کم سدیم.

هنگامی که سبزیجات نرم شدند، با 1/2 فنجان پنه سبوس دار پخته شده و 3 اونس ماهی تن پر آب بریزید. مخلوط را به یک تابه کوچک بریزید ؛ 2 قاشق غذاخوری پکن خرد شده را به طور مساوی بپاشید و در دمای 400 به مدت 10 تا 12 دقیقه بپزید.


دستور ناهار سالم شماره 4: مرغ-پستو پیتا

3 اونس سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست پخته شده را خرد کرده و با 1 قاشق غذاخوری پستو ریحان بریزید. در کاسه ای دیگر، 4 برگ بزرگ کاهوی رومی، رنده شده، با 1 گوجه آلویی متوسط ​​خرد شده، 1/2 فنجان خیار ریز خرد شده و 1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک بریزید.

داخل 1/2 پیتا سبوس دار را با 1 حبه سیر بو داده مالش دهید. مرغ را پر کرده و سپس سبزیجات را در پیتا بریزید و هر گونه سبزیجاتی که در کنار آن سرریز شده بود سرو کنید.

ناهار سالم #5: ناهار نان پانرا

1/2 سالاد کافه کلاسیک را با یک سوپ لوبیا سیاه کوچک و یک تکه باگت سبوس دار سفارش دهید.

.

بررسی برای

تبلیغات

نشریات ما

چرا لکه های سفید روی دندانهایم وجود دارد؟

چرا لکه های سفید روی دندانهایم وجود دارد؟

لکه های سفید روی دندان هادندان های سفید می توانند نشانه سلامت عالی دندان باشند و برخی افراد هر کاری می توانند انجام می دهند تا لبخند خود را تا حد ممکن سفید نگه دارند. این شامل مسواک زدن روزانه ، تمیز...
11 فواید آب چغندر برای سلامتی

11 فواید آب چغندر برای سلامتی

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.چغندر یک گیاه ریشه ای پیازدار و شی...