پرسش و پاسخ کاهش وزن: رژیم وگان

محتوا

• بررسی برای

س من همیشه اضافه وزن داشتم و اخیراً متعهد شدم که گیاهخوار هستم. چگونه می توان بدون از دست دادن ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن ، 30 پوند وزن کم کرد؟

آ. وقتی همه محصولات حیوانی را حذف می کنید ، کاهش وزن عملاً اجتناب ناپذیر است. سیندی مور ، RD می گوید: "اکثر افرادی که مدتی از رژیم گیاهخواری استفاده کرده اند ، لاغر هستند زیرا غذاهای کم کالری آنها زیاد است." رژیم غذایی شما ؛ این غذاها مغذی ، غنی از فیبر و نسبتاً سیر کننده هستند. چیپس سیب زمینی و سایر غذاهای میان وعده فرآوری شده را که از نظر فنی گیاهخواری هستند اما از نظر تغذیه ای فاقد کالری و کالری بالا هستند ، کاهش دهید.

سعی کنید پروتئین کافی را از طریق غذاهایی مانند لوبیا ، توفو ، آجیل و شیر سویا در رژیم غذایی خود دریافت کنید. پروتئین به شما کمک می‌کند راضی بمانید تا وسوسه نشوید که از غذاهای ناسالم استفاده کنید. وگان ها همچنین در معرض خطر کمبود کلسیم، ویتامین D، روی، آهن و سایر مواد مغذی هستند، بنابراین ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه که متخصص در خوردن وگان است مشورت کنید. مور می گوید: «از آنجایی که این یک سبک زندگی جدید برای شماست، مهم است که به این فکر کنید که چه نوع غذاهایی را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، نه فقط به این فکر کنید که چه چیزهایی را رها می کنید.

بررسی برای