IBS و افزایش یا کاهش وزن

محتوا

• IBS چه تاثیری بر وزن شما دارد؟
• IBS و رژیم غذایی
• رژیم FODMAP برای IBS
• نتیجه گیری

سندرم روده تحریک پذیر چیست؟

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) بیماری است که باعث می شود فرد به طور منظم علائم ناخوشایند دستگاه گوارش (GI) را تجربه کند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• گرفتگی معده
• درد
• اسهال
• یبوست
• گاز
• نفخ شکم

علائم IBS ممکن است از خفیف تا شدید باشد. تفاوت IBS با سایر شرایطی که باعث علائم مشابه می شوند - مانند کولیت اولسراتیو و بیماری کرون - این است که IBS به روده بزرگ آسیب نمی رساند.

برخلاف کولیت اولسراتیو و بیماری کرون ، کاهش وزن به دلیل IBS معمول نیست. با این حال ، از آنجا که IBS می تواند بر نوع غذایی که فرد تحمل می کند تأثیر بگذارد ، ممکن است منجر به تغییر وزن شود. مراحلی وجود دارد که می توانید برای حفظ وزن سالم و زندگی خوب با IBS بردارید.

IBS چه تاثیری بر وزن شما دارد؟

طبق کلینیک کلیولند ، IBS یکی از شایع ترین اختلالات است که بر عملکرد سیستم GI تأثیر می گذارد. تخمین ها متفاوت است اما آنها می گویند که تا 20 درصد بزرگسالان در ایالات متحده علائمی را گزارش کرده اند که مترادف با IBS است.

دلایل دقیق IBS ناشناخته است. به عنوان مثال ، برخی از افراد مبتلا به IBS دوره اسهال را افزایش می دهند ، زیرا به نظر می رسد روده های آنها غذا را سریعتر از حد معمول منتقل می کنند. در برخی دیگر ، علائم IBS آنها با یبوست ناشی از روده ای که کندتر از حد طبیعی حرکت می کند ، همراه است.

IBS در افراد خاص می تواند منجر به کاهش یا افزایش وزن شود. بعضی از افراد ممکن است گرفتگی و درد قابل توجهی در شکم داشته باشند که ممکن است باعث شود کالری کمتری از حد معمول داشته باشند. برخی دیگر ممکن است به غذاهای خاصی که بیش از مقدار مورد نیاز کالری دارند ، بچسبند.

اخیر نشان داده است که ممکن است بین اضافه وزن و داشتن IBS نیز ارتباطی وجود داشته باشد. یک نظریه این است که هورمون های خاصی در دستگاه گوارش ساخته می شوند و وزن را تنظیم می کنند. به نظر می رسد این پنج هورمون شناخته شده در افراد غیر IBS در سطح غیرطبیعی باشد ، یا بالاتر یا پایین تر از حد انتظار. این تغییرات در سطح هورمون روده ممکن است بر مدیریت وزن تأثیر بگذارد ، اما هنوز تحقیقات بیشتری لازم است.

ممکن است همیشه هنگام ابتلا به IBS قادر به کنترل علائم خود نباشید ، اما روش هایی وجود دارد که می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند ، از جمله داشتن یک رژیم غذایی سالم شامل فیبر.

IBS و رژیم غذایی

رژیمی که شامل خوردن چندین وعده غذایی کوچک باشد ، هنگام استفاده از IBS ، بیش از مصرف وعده های غذایی بزرگ توصیه می شود. علاوه بر این قانون کلی ، رژیم کم چربی و کربوهیدرات غلات کامل همچنین می تواند برای شما مفید باشد که مبتلا به IBS باشید.

بسیاری از مبتلایان به IBS در خوردن غذاهایی که دارای فیبر هستند مردد هستند زیرا از این امر مایع نیستند که باعث تشدید علائم شود. اما نیازی نیست که کاملاً از فیبر خودداری کنید. شما باید به آرامی فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، که به کاهش احتمال گاز و نفخ کمک می کند. سعی کنید روزانه بین 2 تا 3 گرم فیبر اضافه کنید در حالی که آب زیادی می نوشید تا علائم را به حداقل برسانید. مقدار ایده آل روزانه فیبر برای بزرگسالان بین 22 تا 34 گرم است.

ممکن است بخواهید از غذاهایی که در برخی افراد باعث بدتر شدن IBS می شود خودداری کنید - این غذاها همچنین منجر به افزایش وزن می شوند. این شامل:

• نوشیدنی های الکلی
• نوشیدنی های کافئین دار
• غذاهایی با مقادیر قابل توجهی از شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول
• غذاهایی که به عنوان گاز شناخته می شوند ، مانند لوبیا و کلم
• غذاهای پرچرب
• محصولات شیر ​​کامل
• غذاهای سرخ شده

پزشک شما همچنین ممکن است توصیه کند که یک ژورنال از غذاهایی که می خورید تهیه کنید تا ببینید آیا می توانید غذاهایی را شناسایی کنید که علائم شما را بدتر می کنند یا خیر.

رژیم FODMAP برای IBS

گزینه دیگر برای کسانی که بدنبال حفظ وزن مناسب و به حداقل رساندن علائم IBS هستند رژیم کم FODMAP است. FODMAP مخفف الیگو دی مونوساکاریدها و پلیولهای قابل تخمیر است. هضم قندهای موجود در این غذاها برای افراد مبتلا به IBS دشوارتر است و اغلب علائم را بدتر می کنند.

این رژیم شامل اجتناب یا محدود کردن غذاهایی است که سرشار از FODMAP هستند ، از جمله:

• فروکتان ها، در گندم ، پیاز و سیر یافت می شود
• فروکتوز، در سیب ، شاه توت و گلابی یافت می شود
• کهکشانها، در لوبیا ، عدس و سویا یافت می شود
• لاکتوز از محصولات لبنی
• پلی الها از قندهای الکلی مانند سوربیتول و میوه هایی مانند هلو و آلو

خواندن دقیق برچسب های مواد غذایی و پرهیز از این مواد افزودنی می تواند به شما در کاهش احتمال بروز علائم معده مربوط به IBS کمک کند.

نمونه هایی از غذاهای دوستدار IBS ، کم FODMAP عبارتند از:

• میوه ها ، از جمله موز ، زغال اخته ، انگور ، پرتقال ، آناناس ، و توت فرنگی
• لبنیات بدون لاکتوز
• پروتئین های بدون چربی ، از جمله مرغ ، تخم مرغ ، ماهی و بوقلمون
• سبزیجات ، از جمله هویج ، خیار ، لوبیا سبز ، کاهو ، کلم پیچ ، سیب زمینی ، کدو و گوجه فرنگی
• شیرین کننده ها ، از جمله شکر قهوه ای ، شکر نیشکر ، و شربت افرا

کسانی که رژیم کم FODMAP دارند ممکن است برخی از غذاهای بالاتر FODMAP را از بین ببرند و به آرامی آنها را دوباره به مواد اضافه کنند تا مشخص شود چه غذاهایی را می توان با خیال راحت خورد.

نتیجه گیری

کاهش یا افزایش وزن می تواند از عوارض IBS باشد. با این حال ، رویکردهای رژیم غذایی وجود دارد که می تواند ضمن کاهش وزن سالم به شما در کاهش علائم کمک کند.

اگر یک روش غذایی به علائم شما کمک نمی کند ، در مورد سایر علل احتمالی کاهش یا افزایش وزن خود با پزشک خود صحبت کنید.